Հացերը, մակարոնեղենը, թխած ապրանքները եւ այլն Հարավային Beach Diet- ում
South Beach Diet- ը ցածր carb- ի դիետան չէ, ինչպես մյուսը: Շատերը թույլ չեն տալիս, որ կարտոֆիլը կամ ցորենը քիչ է, բայց այս դիետան այլ է: Ահա, Հարավային լողափի դիետայի յուրաքանչյուր փուլում հաստատված ձավարեղենների ցանկը:
Քացարանների եւ հատիկների ցուցակ - South Beach Diet Phase One- ը
Հարավային Բիչի դիետայի մեկ փուլում, առաջին փուլում, չկան կարտոֆիլ կամ ձավարեղեն:
Սա ներառում է.
- Հացեր (ներառյալ կեքս, թխվածքաբլիթներ, սմբակներ, բլիթներ եւ այլն)
- Հացահատիկներ (տաք կամ սառը)
- Հացահատիկ (բրինձ, ցորեն, վարսակ եւ այլն)
- Ալյուրի հետ կապված ամեն ինչ
- Ցորենի բանջարեղեն (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, լոլիկ եւ այլն)
Հարմար քաղցրավենիք եւ հատիկներ, South Beach Diet Phase Two- ում
Երկրորդ փուլում որոշ աստիճաններով աստիճանաբար աստիճանաբար վերափոխվում են մի քանի նրբաթիթեղներ եւ ամբողջական ձավարեղեն: Դրանք շատ դանդաղ են ավելացնում եւ դիտում են բացասական ռեակցիաներ `կարբի խառնվածքներ, ոչ թե լավ զգալու կամ քաշի ձեռքբերում:
Մթերքները, որոնք կարող են ավելացվել երկրորդ փուլում: Նշենք, որ «ամբողջական ձավար» նշանակում է 100% ամբողջական ձավարեղեն: «Ցորենի ալյուր» կոդը պիտակների վրա «սպիտակ ալյուր» է: Այն պետք է նշել WHOLE- ի յուրաքանչյուր ցորենի համար:
Թխված ապրանքներ - հացեր, կոկտեյլներ եւ այլն:
- 1 հատ (1 ունց) 100% ամբողջ հացահատիկի հաց
- ½ փոքր կամ 1 ունց 100% ամբողջ հացահատիկի սալիկ
- Կրեկերները `100% ամբողջ հացահատիկ, առանց ճարպի եւ առնվազն 3 գրամ օպտիկամանրաթել` 1 ունց:
- Խրթխրթան, խնձոր - 2 հատ
- 1 փոքր տնական շաքարավազի կեքս
- 1 փոքր ամբողջ ցորենի տիկիլլա առնվազն 3 գրամ մանրաթել մեկ ունցիայի համար
Հացահատիկներ
Հացահատիկները պետք է ունենան առնվազն 6 գրամ մանրաթել եւ պակաս քան 6 գրամ շաքար `յուրաքանչյուր պարունակությամբ` մինչեւ 8 գրամ շաքար: Oatmeal կամ այլ տաք շիլաներ պետք է դանդաղ պատրաստել, եւ ոչ թե ակնթարթային կամ արագ cooking սորտերի.
Թարմ շիլաներ, որոնք պատրաստված են վերամշակված ձավարներից, ինչպիսիք են Ցորենի կրեմը, թույլ չեն տալիս: Օրինակներ `
- Լրիվ Օպտիկամանրաթել - 1/2 բաժակով բոլոր ճյուղը
- Սմբուկը Buds - 1/3 բաժակ (պատահական)
- Fiber One - 1/2 բաժակ
- Kashi, Go Lean - 1/2 բաժակ
- Խտացրած ցորեն - 1/2 բաժակ
- Շերտավորված ցորենի եւ բրինձ - 1 ունց
- South Beach Diet Հացահատիկային շիլաներ
- Հացահատիկային կաթսա - 1/2 բաժակ
- Oat Bran - 1/2 բաժակ
- Հին մոդայիկ վարսակի ալյուր - 1/2 բաժակ
- Պողպատե կտրված հատիկներ - 1/2 բաժակ
Եփած ձավարեղեն
Մեծ մասը պատրաստված ամբողջական ձավարեղեն ընդունելի է, 1/2 բաժակով սպասքի չափով: Բացառություններ են, millet եւ cornmeal կամ grits. Couscous- ը ընդունելի է: Թեեւ Ագաթստոնը ոչ մի ակնհայտորեն չի ասում, որ դա նշանակում է, որ հացահատիկի ամբողջ հացահատիկն է, սա, հավանաբար, լավագույն ուղին է, քանի որ կանոնավոր քուսուկը ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս եւ կարծես հակասում է Ագաթստոնի հիմքի վրա դիետայի (ամբողջ հացահատիկի գլիսեմիկ ցուցանիշը հասանելի): Ընդունելի ողջ համային հացահատիկի օրինակները.
- Amaranth - ½ բաժակ բոլոր ձավարեղենների համար
- Գարի, մանրացված
- Հնդկացորեն (կաշա)
- Բուլղարերեն
- Յուղեր, ամբողջ կորիզ (կծու)
- Ռայս, շագանակագույն
- Ռայս, վայրի
- Ցորեն, ամբողջ քերել
- Quinoa
- Ցորեն, ամբողջ քերել
Մակարոնեղեն, ադիբուդի
- 100% ցորենի մակարոնեղեն `1 բաժակ եփած, ալտեն
- Այլ ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղեն (օրինակ, շագանակագույն բրինձ) - 1 բաժակ - միայն պատահական
- Ափսբուրգ , օդային փոթորկված, պարզ - 2 բաժակ
Օսլա Բուսական
Բոլոր ծառայությունները ½ բաժակ
- Գազար
- Peas, կանաչ
- Դդմի (երբեմն)
- Rutabaga (երբեմն)
- Քաղցր կարտոֆիլ , քամած
- Շաղգամ
- Յամ, խորամանկություն
Խոշոր եղջերավոր անասուններն ու քացախերը պետք է խուսափեն հարավային լողափի դիետայի բոլոր փուլերում
- Ցանկացած սննդամթերք, մասամբ կամ ամբողջությամբ, սպիտակ ալյուրով կամ ցանկացած շաքարով պատրաստված ցանկացած բլիթ, օրինակ, թխվածքաբլիթներ, տորթեր, կարկանդակներ
- Սպիտակ մակարոնեղեն
- Սպիտակ բրինձ
- Եգիպտացորենը ցանկացած ձեւով (1 կերակրի եգիպտացորեն `որպես« հազվադեպ »թույլատրվող բանջարեղեն` ամեն 2-3 ամիսը)
- Կարտոֆիլ ցանկացած ձեւով
- Parsnips
- Կաթնաշոռ
- Հացահատիկային ապրանքներ վերը նշված չեն
- Պիցցա
- Ռայսի տորթեր