Վերլուծելով Սոնոմայի դիետայի կառուցվածքը եւ սնուցումը
Որոշում կայացնել, թե արդյոք Սոնոմայի դիետան ճիշտ է, դա դժվար որոշում է: Թեեւ գրքերը շատ մեծ պահանջներ են ներկայացնում, հավանաբար, հետաքրքրում է, թե արդյոք դա եւս մեկ ցածր կարտոֆիլի դիետա է: Կարող եք այն ձեզ ապահովել սննդով, երբ դուք կորցնում եք քաշը:
Դրանք լավ հարցեր են, որոնք պատասխանելու համար նախքան այսպիսի նշանակալի փոփոխություն սկսեք ձեր ուտելիս:
Որպեսզի տեղեկացված որոշում կայացնեք, եկեք դիտենք դիետայի դրական եւ բացասական կողմերը:
Բողոք
The Sonoma Diet ունի որոշ լավ բաներ պատրաստվում դրա համար: Եթե դուք փնտրում եք դիետայի ծրագիր, որը առաջարկում է առաջնորդություն եւ կրթություն, մինչդեռ ամեն ինչ պարզ է, դա լավ տարբերակ է ձեզ համար:
Դա պարզ է
Sonoma Diet- ի ամենաուժեղ գործն այն է, որ դա շատ պարզ է: Այն չի պահանջում ձեզ համարել գրամ կամ կալորիաներ, եւ ձեր ափսեի չափը օգտագործվում է բաժնի վերահսկողության համար:
Այն ընդգծում է դրական կողմերը
The Sonoma Diet- ը շեշտը դնում է այն բանի վրա, թե ինչ եք ուտում, քան այն, ինչ դուք չեք անում, թեեւ որոշակի չափով: Արգելված սննդամթերքների ցուցակը մեկն է, որը տարածված է ցածրորակ դիետաների համար, ներառյալ South Beach Diet- ը:
Այն նպաստում է Ուտելիքի օգտագործմանը
Եթե դուք ավելին իմանաք այդ մասին, դուք կիմանաք, որ այս սննդակարգը շեշտում է դանդաղ ու ուտելիք կերակրելու ուտելը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լիարժեք զգալ եւ ավելի շատ օգտվել ձեր կերակուրից, քան զրկել զրկվածությունից:
Բացի այդ, մի բաժակ գինին թույլատրվում է առաջին 10 օրվա ընթրիքից հետո, ուստի այն ներառում է քիչ պարգեւներ:
Այն սովորեցնում է ձեզ կերակուրի մասին
Գրքերը խոսում են տարբեր phytonutrients եւ antioxidants ստանալու մասին, մասամբ «ուժային սննդի» միջոցով: Բոլոր սննդամթերքներն ընդգծվում են եւ շատ քիչ են մշակված սննդամթերքները, որոնք միշտ լավ նշան են:
Այս բոլոր տեղեկությունները կարող են օգուտ քաղել ձեզ երկար ժամանակ, քանի որ ձեր դիետան ավելի շատ դառնում է ապրելակերպ, որտեղ դուք հասկանում եք, թե ինչպես կատարել լավ ընտրություններ:
Այն ապահովում է կառուցվածք
Որոշ պոպուլյար ցածր կարբով սննդակարգեր չունեն կառուցվածքը: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ առաջնորդություն, Sonoma Diet- ը մատուցում է, թեեւ դա կարող է չափազանց շատ լինել որոշ մարդկանց համար:
Դեմ
Կան մի շարք ասպեկտներ Sonoma Diet, որը կարող է վերաբերել: Եթե դուք քննում եք առաջարկությունները, կարող եք գտնել որոշ մասեր, որոնք պարզապես թույլ չեն տա, որ այն ձեզ հետ աշխատի:
Շատ փոքր ճկունություն
Wave One- ի մենյուները 900-1100 կալորիա են կանանց եւ 1100-ից 1300 տղամարդկանց համար, ալիքային երկուում ավելացված 200-300 կալորիա: Կախված ձեր չափից եւ գործունեության մակարդակից, դա առաջին փուլում շատ մարդկանց համար շատ ցածր կլինի: Նույնիսկ դրանից հետո շատ մարդիկ կարող են դժվար ժամանակներ ունենալ սահմանափակումների հետ: Մի քանի օրվա ընթացքում հնարավոր է վիրավորվել, եւ դա կայուն չէ:
Մյուս խնդիրն այն է, որ շատ քիչ առաջնորդություն կա, թե ինչ պետք է անեք, երբ սոված ես: «Փոքրիկ խորտիկ [պարզ հացահատիկի բանջարեղեն]», խորհուրդ տալով, որ ձեզ վրա սերմանեն, իրականում լավ չի աշխատում, երբ պատրաստ եք ձեր ատամները լիցքավորել մոտակա աթոռին: Թվում է, թե մի քիչ ծիծաղելի է, բայց այդպիսի ցածր մակարդակի կտրած կարբոնները կարող են այդ ազդեցությունը ունենալ:
Բուսական ծառայությունները շատ սահմանափակ են
Քանի որ Sonoma Diet- ն սահմանափակում է ծավալը, այն սահմանափակում է ցածր օսլա եւ բարձր մանրաթելային բանջարեղենը, քան գրեթե ցանկացած այլ դիետա: Սա կարող է լինել աննպատակահարմար հետեւանք, բայց երբ դուք փորձում եք հետեւել ալիքի մեկ ուղեցույցներին ձեր ճաշերում, ապա դուք կպահեք այդ սահմանափակումից: Բացի այդ, բուսական ծագում ունեցող ծավալի չափերը նվազեցնում են առաջին 10 օրվա ընթացքում կեսը, ինչը պարզապես անընդունելի է:
Այս խնդիրը գալիս է այն պատճառով, որ դիետան կենտրոնացած է ափսեի իրական չափի վրա: Օրինակ, մեկ բաժակ եփած սպանախ գրեթե լրացնում է ինը հատ թիթեղների կեսը: Նմանապես, առողջ ցածր ջերմաստիճան, բանջարեղենի խառնուրդի վրա երկու ձվի սննդի նախաճաշը երբեք չի տեղավորվի յոթ դյույմ ափսեի վրա:
Կան շատ արգելված սնունդ
The Sonoma Diet- ն ընդգծում է ամբողջ սննդամթերքը , որը նույնպես գովելի է եւ օպտիմալ: Այնուամենայնիվ, դա մեծ փոփոխություն կլինի մարդկանց մեծամասնության համար: Շատ դիետաները ձեզ տալիս են մի քանի «դուրս» շաքարի փոխարինիչներ, ավելի ճարպեր կամ լրացուցիչ կերակուրներ: Նրանցից շատերը չեն թույլատրվում Sonoma դիետայի վրա:
Վտանգի տակ գտնվող ալիքի վարարի վթարի ժամանակ
Շարունակելով carb crash- ը վաղաժամ է, շատ ցածրորակ կարագի դիետաների համար տարածված է: Սա կարող է հանգեցնել ձեզ, որ անկայուն է, նյարդայնացած եւ հոգնած: Այնուամենայնիվ, քանի որ Sonoma Diet- ը պնդում է, որ ցածր խառնուրդ չլինի, դրա հետ կապված որեւէ մեթոդ չունի:
Անհամապատասխանություններ եւ անճշտություններ
Արդար լինելը, գրեթե ամենատարածված դիետան ունի անհամապատասխանություններ եւ անճշտություններ: The Sonoma Diet- ն ունի մի քանի հարցեր, որոնք դուք կցանկանաք տեղեկանալ:
Արդյոք դա ցածրորակ է կամ ոչ
The Sonoma Diet- ը կրկին ու կրկին պնդում է, որ ածխաջրածինում չլինի եւ բազմիցս քննադատում է ցածր խմորեղենային դիետաները : Այնուամենայնիվ, խորհուրդ տրված carb մակարդակները համապատասխանում են այլ նվազեցված կարբ ծրագրերին:
Վերլուծվող Wave One- ի բաժինը օրական 40 գրամ օգտագործելի կարբ էր: Նմանապես, Wave Two- ի երկու բաժիններից ոչ մեկը չէր գերազանցում 100 գրամը (ոմանք 69-ն էին): Դա ցածր կարբ է ցանկացած ստանդարտով: Իրականում, այս դիետան ապացուցում է, որ ցածր խառնուրդը կարող է բարձր լինել օպտիկամանրաթելային եւ ունենա մի շարք սննդամթերք, որոնք գրեթե բոլոր ցածր կարտոֆիլի դիետայի հեղինակներն են:
Հացերի գլիկեմիկ մակարդակները
Գիրքը պնդում է, որ ցորենի հացը պակաս գլիկեմիկ է, քան սպիտակ հացը: Թեեւ ճիշտ է, որ ցորենի մասով ծանր հացը մասամբ խիտ ցորենով ավելի քիչ գլիզեմիկ է, քան սպիտակ հացը, դա 100% ցորենի հացի ամենաշատ հացը չէ, որի մեջ օգտագործվում է մանրածախ ալյուր:
Daily Grain Servings
Հեղինակը պնդում է, որ ձավարեղենը «դիետայի սիրտն ու հոգին» են: Այնուամենայնիվ, Sonoma Diet- ն ունի ավելի քիչ հացահատիկային պարարտանյութ, քան ամերիկացիների համար նախատեսված Դիետիկ ուղեցույցը:
Աղբյուրը `
> Gutterson C. The Sonoma Diet: Trimmer Bel, Better Առողջություն ընդամենը 10 օրվա ընթացքում: Մերիդիթ գրքեր: 2005 թ.
> ԱՄՆ հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման գրասենյակ: Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար 2015-2020թթ. 8-րդ թող. 2015 թ.