1-ին փուլը սննդամթերքների եւ ակնկալվող քաշի կորուստների մասին տեղեկությունների մասին
South Beach Diet- ը նախատեսում է սննդամթերքների ցուցակներ, որոնք խուսափում են եւ սննդամթերքները վայելում են պլանի տարբեր փուլերում: South Beach Phase 1 սննդամթերքը հատկապես կարեւոր է, քանի որ այն ծրագրի այս փուլի ընթացքում, որը դուք հիմնում եք նշանակալի քաշի կորստի համար: Փաստորեն, այս սահմանափակումային փուլում դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգերազանցեք քաշը: Օգտագործեք այս South Beach- ի սննդամթերքի ցանկը `պահպանելու պլանը եւ կատարեք Phase 1 քաշի կորուստը:
Հարավային լողափի փուլ 1 քաշի կորուստ
South Beach Diet- ի մեկ փուլի ընթացքում դուք կկարողանաք ուտել այն բազմաթիվ սննդամթերք, որոնցից դուք այժմ վայելում եք, ներառյալ գետնանուշը եւ մի շարք բանջարեղեն: Այս սննդամթերքները ցածր են գլիկեմիկ ինդեքսի վրա, եւ նրանք կօգնեն ձեզ վերացնել օսլանած ածխաջրածինների եւ քաղցրավենիքների խառնուրդները:
Դուք չպետք է զրկված լինեք South Beach Diet- ի 1-ին փուլում զրկված լինեք, բայց որոշ դիետներ այս փուլը դժվար է գտնում: Ձեր պարբերական դիետայի ցանկացած փոփոխություն դժվար է պահպանել: Սակայն բարի լուրը այն է, որ շատ կարճ ժամանակահատվածում շատ South Beach- ի դիետաները կորցնում են շատ քաշը:
Այսպիսով, որքան կշիռ կարող ես կորցնել: Դա կախված է ձեր սկսած քաշից եւ որքանով ուշադիր եք հետեւում պլանին: Այս փուլում դուք կտրեք ածխաջրերը, եւ դա կօգնի ձեզ նվազեցնել ավելցուկային քաշը : Դուք շատերը տեսնում եք մի ֆունտի փոփոխություն մասշտաբով կամ ավելի շատ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Երկու շաբաթվա ընթացքում, հավանաբար, կգտնեք ավելի մեծ քաշի կորուստ, եթե պլանը ճիշտ պահեք:
Ուրեմն ինչ տարբերություն կա այն մարդկանց միջեւ, ովքեր կորցնում են շատ քաշը եւ նրանք, ովքեր դուրս են գալիս: Ձեռք բերելով պատշաճ Հարավային լողափ Փուլ 1-ի սննդամթերքները եւ բոլոր 1-ին փուլը արգելված սննդամթերքները վերացնում են բանալիները: Այսպիսով գրավեք այս ցուցակը եւ գլուխը դեպի մթերային խանութը: Այնուհետեւ մաքրել ձեր սառնարանը եւ ձեր մառանն ու ձեր խոհանոցը դիետիկ հաջողությունների համար :
Հանրաճանաչ South Beach Phase 1 թույլատրված սննդամթերք
Դուք կգտնեք ձեր սովորական մենյուի տարրերից շատերը 1-ին փուլում թույլատրված սննդամթերքի ցուցակի վրա: Բայց ոչ միայն ուտեք այն սնունդները, որոնց ծանոթ եք: 1-ին փուլը հնարավորություն է տալիս փորձել նոր համային տեսականի եւ երկարատեւ քաշի կորստի նոր առողջ սովորույթներ ստեղծել: Որոշ առավել հայտնի South Beach Phase 1 Foods- ն են այստեղ:
Հանրաճանաչ փուլի 1 թույլատրված մսի, թռչնի, ծովամթերք
- Եփած խոզապուխտ
- Տավարի եզրաշճված կրճատումներ, ինչպիսիք են թրթուրի սուրճի կամ աչքի շուրջը
- Անզգույշ թուրին եւ հավի կրծքամիս
- Կանադական եւ թուրքական բեկոն
- Խոզի ճարպ
- Ցածր ճարպը եւ ցածր նատրիումի ճաշի միսը, ներառյալ նիհար աղի տավարի մսի կամ ապխտած թուրինջը
- Բոլոր տեսակի ծովամթերքները (սահմանակից են սնդիկով), ներառյալ սաշիմին
- Սոյայի վրա հիմնված շատ մսի փոխարինիչներ, ինչպիսիք են սոյայի խոզապուխտը կամ սոյայի փշրանքները
Եթե դուք չեք սիրում ուտել միս կամ եթե դուք բուսակեր եք, ապա կարող եք ստանալ ձեր սպիտակուցը լոբիից: Շատ լոբի թույլատրվում է ներառել հետեւյալը.
- Սեւ աչքերով ոլոռ
- Մեծ հյուսիսային լոբի
- Հավկիթներ
- Pinto լոբի
Դուք նաեւ կարող եք ուտել առողջ ընկույզներ, ներառյալ նուշ, կակաո կամ մակադամիա ընկույզ: Բայց դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ընդունումը մեկ օրում ծառայելիս:
Հանրաճանաչ փուլ 1 թույլատրված բանջարեղեն
- Լոլիկ
- Squash
- Սոխ
- Սնկով
- Կաթնաշոռ
- Ծիլերը
- Սպանախ
- Okra
- Ծաղկակաղամբ
- Բրոկկոլի
- Բրյուսելյան կաղամբ
- Peppers
Հանրաճանաչ փուլ 1 թույլատրված կաթնամթերք եւ ճարպեր
- Ցածր ճարպի պանիր
- Քաղցր պանիր (1%, 2% կամ յուղայնացված)
- Ամբողջ ձվերը եւ ձու սպիտակները
- Մինչեւ 2 ճաշի գդալ առողջ յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, կանոլայի յուղը կամ մրգահյութը:
- Ավոկադո (1/3 ավոկադո հավասար է ձեր առողջ յուղի մի ճաշի գդալ)
- Աղցան սոուսով, ավելի քիչ, քան 3 գրամ շաքարով (օրական 2 ճաշի գդալ)
Ամբողջական South Beach Diet Food List
Եթե դուք լրջորեն կորցնում եք քաշը եւ պահելով այն «Հարավ Բիչ» դիետայի վրա, ապա պետք է ներբեռնեք եւ տպեք South Beach Food List- ը : Ցանկը ներառում է թույլատրված եւ արգելված սննդամթերք քաշի կորստի ծրագրի յուրաքանչյուր փուլում, ներառյալ քաշի պահպանումը:
Այն նաեւ օգտակար է ձեռք բերել The South Beach Diet Supercharged- ը :
Գիրքը ներառում է 1-ին փուլով թույլատրված մթերքների ցանկը, ինչպես նաեւ խորհուրդներ, խորհուրդներ եւ ուղեցույցներ բոլոր մյուս փուլերի համար եւ South Beach Diet Exercise Program- ի համար: Գիրքը լավ է գրված դոկտոր Արթուր Ագատստոնի կողմից եւ հեշտ է հետեւել: Այն խելացի հղում է ձեր գրախանութում պահելու համար, եթե ցանկանում եք բարակ ներքեւ եւ առողջանալ:
* Այս հոդվածը խմբագրվել է Մալիա Ֆրիի քաշի կորստի փորձագետ