Կազմակերպեք ձեր սառնարանը կորցնելու քաշը

1 - Արդյոք արագ սառնարանի Makeover- ը կորցնում է քաշը

Արդյոք ձեր սառնարանն օգնում է ձեզ նիհարել կամ դանդաղեցնում ձեր առողջությունը: Շատ դեպքերում ձեր սառնարանի պետությունը կարող է դիմանալ կամ կոտրել ձեր քաշը կորցնելու պլանը:

Կա մի քանի տարբեր եղանակներ, որպեսզի ձեր տունը կազմակերպել քաշի կորուստը հեշտացնելու համար: Բայց եթե դուք պարզապես ունեք մի քանի րոպե, առաջարկում եմ, որ ձեր սառնարանն ավելի արագ քաշի կորստի համար կազմակերպեք: Ամբողջական սառնարանի makeover- ը հեշտ է անել, եւ դուք պարզապես պետք է մի քանի պարագաներ, սկսելու համար:

• Թղթե սրբիչներ կամ մաքրող կաշվիցներ
• Մաքրող լուծում (ես օգտագործեցի մաքրող պատուհան, բայց կարող ես օգտագործել ցանկացած կենցաղային մաքրիչ: Պարզապես տաք ջուր էլ լավ է աշխատում):
• Կոշտ աղբը կարող է
• Բեռնարկղ վերամշակման համար:

Լրացուցիչ մատակարարումները ներառում են stackable, միակողմանի resealable բեռնարկղեր (ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են Glad եւ Ziploc լավ են աշխատում) լրացուցիչ ջրային շշեր, տնական 100 կալորիականությամբ խորտիկ փաթեթներ կամ այլ առողջ սառնարանային սննդամթերք: Մի անհանգստացեք, եթե դուք չեք ունենա այդ իրերը, երբ սկսում եք, խանութի համար գնում եք մաքրելուց եւ կազմակերպել ձեր սառնարանը նիհարելուց հետո:

2 - Հեռացնել եւ տեսակավորել սնունդը

Սկսեք մաքրման գործընթացը `հեռացնելով սառնարանային բոլոր սննդամթերքները: Երբ ամբողջ սառնարանը դատարկ է, գնահատեք յուրաքանչյուր տարրը եւ որոշեք, թե արդյոք այն աջակցում է կամ դանդաղեցնում է ձեր քաշը կորցնելու պլանը: Շատ հաջող դիետաները հեռացնում են այս սննդամթերքները , որոնք շատ հաճախ բարձր ճարպային եւ շաքարային են:

• Համեմունքներ, ինչպիսիք են մայոնեզը, ketchup կամ խորովածի սոուսը
• Առեւտրային աղցան սոուսով
• Սոդա եւ քաղցր թեյեր
• Հյութի արտադրանք
• Վերամշակված ջեմեր եւ ժելե
• Մարգարին կամ այլ տարաներ, որոնք պարունակում են տրանսֆեր
• Հարմարություն կամ վերամշակված մսամթերք
• Պանիրը տարածվում է կամ պանրի սննդամթերք

Իհարկե, ցանկացած հնացած կամ ժամկետանց սնունդ պետք է հեռացվի նաեւ: Իսկ անցյալ շաբաթվա մնացած մնացորդները: Թափահարում են նաեւ նրանց: Բանալին այն է, որպեսզի որքան հնարավոր է շատ առողջ տարածք, առողջ, ամբողջ, չսպասարկված սառնարանային սննդի համար:

3 - մաքրել ձեր սառնարանը

Այժմ, երբ ձեր սառնարանը լիովին դատարկ է, ապա այն կտեւի ընդամենը հինգ րոպե, մաքրելու բոլոր մակերեսները: Հեռացրեք դարակաշարերն ու դարակաշարերը, քաշեք ցանկացած սննդամթերքի մնացորդ եւ տաք ջրի տակ լվացեք: Հեռացրեք սառնարանի գզրոցները: Մաքրել ներքին եւ արտաքին մակերեսները եւ նույնիսկ մաքրել սառնարանային մակերեսները, որտեղ նստացույցը նստում է: Անջատեք սառնարանի ներքին միջանցքը, ներառյալ ետը: Երբ յուրաքանչյուր մակերեսը լվանում է, վերակազմակերպեք ձեր նոր մաքուր սառնարանը:

Մաքուր սառնարանն առողջ եւ թարմ կերակուրներ կդարձնի ավելի գրավիչ: Դուք կգտնեք, որ ավելի հեշտ է վայելել դիետիկ սնունդը, երբ դրանք դրսեւորվում են լավ, եւ երբ դրանք հեշտությամբ կգտնվեն եւ գրկում, երբ դու գնում ես:

4 - Կազմակերպեք ձեր սառնարանը առողջ սնունդով

Այժմ, որ մաքրման գործընթացը ավարտված է, եկել է ժամանակն է կազմակերպել ձեր սառնարանը առողջ սնունդով: Բայց դուք պատրաստվում եք ձեր կերակուրը տարբեր կերպով կազմակերպել, նախքան համոզվեք, որ դիետիկ-ընկերական ընտրությունները բոլորովին հեշտ են գտնել: Օգտագործեք այս ուղեցույցը ձեր սառնարանը կազմակերպելու համար, սակայն անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարեք, որպեսզի ողջ տարածքը մաքուր լինի:

• Ստորին սառնարանային անդրավարտիք: Թեեւ այս գզրոցները սովորաբար պիտակավորված են թարմ արտադրանքի կամ մսի համար, դուք չեք ուզում թաքցնել ձեր առողջ սննդամթերքը մի վայրում, որտեղ դժվար է տեսնել: Փոխարենը, լրացրեք այս բաժակները դիետայի սոդայով (եթե դուք ընտրում եք դրանք խմել) կամ այլ ըմպելիքներ, որոնք ցանկանում եք ավելի քիչ օգտագործել, գինու կամ գարեջրի նման:
• Կող սառնարանային դռներ: Օգտագործեք սառնարանային դռները, առողջ սուրճի ընտրանքներ անցկացնելու համար: Առավոտյան լցնել պոլիէթիլենային շշեր ջրի մեջ եւ ցրտացնել դրանք այդ դարակների ամբողջ օրը, որպեսզի դուք միշտ ունենաք սառը, առողջ խմիչքներ, որոնք պատրաստ են գնալ: Դուք նույնիսկ կարող եք կատարել բուրավետ ջուր, որպեսզի խորտակեք ձեր խորտիկային խառնաշփոթությունը : Ես նաեւ օգտագործում եմ այս դարակները թարմ քաղցրավենիք եւ ցուրտ կրճատումներ, ինչպիսիք են թուրինդը կամ նիհար տապակները: Դռան ստորին հատվածներում ես պահում եմ կաթնամթերք, որ պակաս ուտում եմ կաթն ու պանիրը:
• Կենտրոնի դարակներ : Կազմակերպված սառնարանի ամենակարեւոր մասը կենտրոնի սայլակն է: Սա այստեղ է, որտեղ դուք ցուցադրում եք ձեր առողջ սննդամթերքը: Եթե ​​պատրաստել եք միակ ծառայող խորտիկների փաթեթներ , ապա դրանք կպչեք կենտրոնական սայլի առջեւ, որպեսզի դուք անմիջապես տեսնեք դրանք, երբ բացեք սառնարանային դուռը: Ես նաեւ համոզված եմ, որ ես այս ոլորտում առկա են միակ ծառայող սպիտակուցային նախուտեստներ : Այս բեռնարկղերի կողքին դրեք ամբողջական, թարմ արտադրանք եւ նիհար միս:

Յուրաքանչյուր սարքավորում այլ կերպ կառուցված է, այնպես որ դուք կցանկանաք կազմակերպել ձեր սառնարանն այնպես, որ ձեր իմաստով իմաստ ունի: Պարզապես համոզվեք, որ ամենաերջանիկ, դիետիկ ընկերական սնունդն առաջինն է, երբ տեսնում եք դուռը բացելու ժամանակ: Պահպանեք ձեր անուշաբույր կերակուրները, որոնք տեղավորվում են ավելի քիչ հարմար կոմպլեկտներում:

5 - Առաքյալի սառնարանը առողջ սնունդով

Երբ ձեր սառնարանը մաքուր է եւ կազմակերպված, ավելի հեշտ է տեսնել, թե որ առողջ պարենային ապրանքները դուք պետք է գնել, երբ գնում եք գնումներ կատարելու: Այն նաեւ քիչ հավանական է, որ դուք գումար կվճարեք այնպիսի մթերքների վրա, որոնք դուք արդեն ունեք:

Առողջ սառնարանային սննդամթերքի ցուցակը պահպանելու համար սառնարանային դուռը դուրս պահեք չոր ջնջելու խորհուրդը: Օգտագործեք խորհուրդը միայն ձեր մթերային ցուցակի համար (այսպիսով, այն մաքուր է, նույնիսկ): Երբ դուք վազում եք ձեր սիրած դիետա-բարեկամական տարրերից, ինչպես հատապտուղները, խրթխրթան խորտիկ բանջարեղենը եւ նիհար միսը, ավելացրեք իրեր ձեր առողջ մթերային ցուցակի մեջ: Այնուհետեւ, երբ գնում է գնումներ կատարելու ժամանակը, սեղմեք սմարթֆոնի ցուցակը եւ այն ձեզ հետ գնում է մթերային խանութ:

6 - Պահպանեք ձեր սառնարանը մաքուր եւ կազմակերպված

Այժմ, երբ ձեր սառնարանը մաքուր է եւ կազմակերպված, դուք պետք է պահպանեք այդ կերպ արդյունավետ կերպով նիհարել: Շաբաթը հինգ րոպե անցեք, սառնարանների յուրաքանչյուր հատվածը սկանավորեք եւ նետեք ցանկացած ապրանք, որը վատացել է: Այնուհետեւ վերակազմակերպեք այն կետերը, որոնք մնացել են համոզվելու համար, որ ձեր դիետիկ ընկերությունները պահպանում են ճակատը եւ կենտրոնը: Սմարթ դիետաները հաճախ դա անում են որպես շաբաթական առողջ սնունդ պատրաստելու գործընթացի մի մասը, նախքան նրանք գնում են մթերային գնումներ:

Եթե ​​ձեր սառնարանը սկսում է շատ արագ լցնել: Բաց թողնել ձեր շաբաթական ուղեւորությունը դեպի մթերային խանութ: Փոխարենը, կերեք առողջ կերակուրը: Ստացեք ստեղծագործական: Օգտագործեք ցածր ճարպային բաղադրատոմսեր եւ առողջ կերակուր գաղափարներ , ձեր բյուջեն պահելու եւ ձեր սննդակարգը պահելու համար: