Հանգիստ կալորիականության խառնուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դիմանալ
Կորցնելու կորուստը չի նշանակում, որ դուք պետք է ասեք «ոչ» `նախուտեստներին: Կան շատ ցածր կալորիականությամբ munchies, որ դուք կարող եք ուտել ամբողջ օրը, որպեսզի ձեր քաղցը բավարարեն եւ պահեք ձեր դիետան: Իհարկե, դուք կարող եք ձեռք բերել 100 կալորիականությամբ խորտիկ փաթեթներ մթերային խանութում, բայց այդ սննդամթերքը հաճախ ծանրորեն վերամշակվում է եւ չի ներառում առողջական բաղադրիչները: Այն նաեւ հեշտ է ուտել մեկից ավելի փաթեթներ, քանի որ դրանք սովորաբար շատ փոքր են:
Փոխարենը, օգտագործեք այս զվարճալի խորտիկ գաղափարները, փոխարենը սնունդը ժամանակ ստանալու համար սնունդը եւ բույրը:
Ցածր կալորիականությամբ ընկույզներ, որոնք քաղցր են
Քաղցր ատամ: Ոչ մի խնդիր! Հանգստացեք ձեր խիղճը այս խորտիկներից մեկի մոտ 100 կալորիայով: Պարզապես զգույշ եղեք չափելու ձեր հատվածի չափերը, երբ ուտում եք, որպեսզի վստահ լինեք, որ դուք չեք ստանում ավելի շատ ճարպ եւ կալորիաներ, քան ձեզ համար: Օգտագործեք թվային սանդղակ կամ օգտագործեք ձեր ձեռքը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ գումարը:
- 1/2 բաժակ շաքարավազ ազատ JELL-O- ն եւ 2 ճաշի գդալ կրճատված ճարպ բռնելով
- 1/4 բաժակ loosely փաթեթավորված չամիչ
- 1/2 (փոքր) խնձոր 2 թեյի գդալով գետնանուշ կարագով
- 6-ունցիայի ապակու նարնջի հյութ (սառեցված փափկամորթեր սառեցման համար)
- JELL-O չաղ շոկոլադ, կարամել կամ վանիլային պուդինգ
- մեկ կես ցորենի անգլերեն անուշաբույր, 2 թեյի գդալով ժելեով
- 100 կալորիականությամբ հունական յոգուրտ խորտիկների փաթեթներ (բազմաթիվ համային տեսականի)
- մեկ բաժակ խառը հատապտուղներ (փորձեք ազնվամորի, հապալաս կամ անարատ)
- մի բաժակ անուշաբույր խնձոր
- սառեցված տապակած փոփ
- տնային ծաղրանկարներ Սմոր. կրճատված ճարպ Graham cracker, որը պատված է նետաձիգ մարշալով եւ շոկոլադե օշարակով drizzled
- մեկ բաժակ խաղող (փորձեք սառեցված!)
- մեկ բանան
- երկու կամ երեք meringue cookies (կախված չափից)
- կարմիր կծու կաշի
- ձեր սիրած բույրով մի popsicle
- մի փոքր բուռ շոկոլադե համբույրով
Դուք հավանաբար ունենաք մի քանի քաղցր munchies, որոնք ցածր են նաեւ կալորիաներով: Պարզապես համոզվեք, որ չափաբաժնի չափը չափեք, որպեսզի ձեր դիետան ուղեկցվի:
Ցածր կալորիականությամբ ընկույզներ, որոնք սաղարթ են
Եթե դուք խրթխրթան կամ խորտիկ նախուտեստներ խնդրեք, այստեղ կան որոշակի արագ առաջարկներ ձեր կալորիականության նպատակները պահպանելու համար: Յուրաքանչյուր խորտիկ ունի ավելի քան 100 կալորիա եւ այն կբավարարի ձեր աղքատ կերակուրը: Հիշեք, որ այդ կծու կերակուրները հավանաբար ծարավ են դարձնում: Որոշ խմիչքներ կարող են ավելի շատ կալորիա ապահովել, քան թե խմիչքը: Խմեք ջուր (ձեր սեփական բուրավետ ջուրը հատապտուղներով կամ խոտաբույսերով) կամ ընտրեք ջերմաստիճանով մի ջուր, որպեսզի ձեր ծարավն անջատվի:
- 4-5 միջին աղցան նախշեր
- 3 բաժակ օդապարիկ ադիբուդի
- 1/2 բաժակ 2 տոկոս ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
- 4 ճաշի գդալ Oasis Zero-Fat Hummus եւ 1 բաժակ հում գազար
- 1 բաժակ Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada ապուր
- 4 ամբողջական ցորենի կոտրիչ եւ ճարպային պանրի 2 հատ ծառայ
- կես կոլեգիալ սենդվիչ, օգտագործելով կրճատված կալորիականությամբ հաց, մանանեխ եւ սմբուկ
- 6 աղցան կոկտեյլ, 2 թեյի գդալ գետնանուշ կարագով
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 ծառայող բնական բուսական խոտաբույս
- մեկ ծանր բարկացած ձու
- մեկ ունցիա սերուցքի պանիր `4-5 նեխուրի ձողիկներ
- մեկ ունցիա չեդդեր պանիր `4-5 շաքարով
- մի փոքրիկ ծառայություն էթամեմի
- մեկ շերտ պտտահողմից
- կես վարունգ (seeded) լցոնված նիհար թուրին եւ մանանեխի մի նուրբ կտորով կամ ճարպային ազատ մայոնեզով
- մի գազարով լոլիկ լցոնված լոլիկի մի կտորով կամ տավարի եւ կաղամբով, գազարով կամ պղպեղով
- մի փոքրիկ լոլիկի աղցան. խորոված լոլիկ, կտրատած վարունգ, շերտավորված ֆետա, աղ եւ պղպեղ:
- 4-5 կիտրոնի շերտ `կաթնաշոռով եւ աղով եւ պղպեղով
Ցածր կալորիականությամբ քաղցր եւ աղցան նախուտեստներ
Եթե դուք նման եք շատ դիետաների, ապա ձեզ դուր է գալիս աղի խմորից օգտվելը, որին հետեւում են քաղցր ուտելը: Այս համտեսային երեւույթը կարող է հանգեցնել խորտիկների անընդմեջ ցիկլի: Եթե դուք գիտեք, որ դուք չեք կարող ուտել աղցան խորտիկ առանց շաքարավազի, այնուհետեւ դիետիկ սոդա կամ մի փոքր պտուղ պատրաստ է գնալ:
Պարզապես մեկ կամ երկու խաղող կամ ձեր սիրած զրոյական կալորիական սոդայի արագ սիբիրը կարող է քայքայել ձեր շաքարի փափագը եւ ավարտել քաղցր / աղի ցիկլը:
Խոսք
Հիշեք, որ լավ է խորտիկ, երբ փորձում եք նիհարել: Պարզապես պետք է համոզվեք, որ ճաշի ժամանակ ճիշտ եք ուտում ճիշտ կալորիաներ: Չափել ձեր կերակուրը ուտելուց եւ ժամանակ հատկացնել մինի կերակուրից օգտվելու համար: Եթե դուք ուտում եք նստել կամ հեռուստատեսության առջեւ, շատ հեշտ է անխոհեմորեն խուսափել: Բայց եթե ճիշտ քանակությամբ ուտում եք, այս 100 կալորիականությամբ նախուտեստները կօգնեն ձեր քաշը կորցնելու ծրագրին հետեւել: