Եղանակը գեղեցիկ է, արեւը փայլում է ... Ինձ համար պիկնիկի ժամանակ հնչում է: Ուտելիքն ալկոհոլը զվարճալի է, բայց դուք պետք է համոզվեք, որ բերում եք տաք եղանակները: Ահա չոր սառը բաղադրատոմսեր, որոնք կատարյալ են տաք օրերի համար:
1 - Ցուկկինի-Noodle չինական հավի աղցան
1/2 բաղադրատոմս (մոտ 2 բաժակ) `230 կալորիա, 6 գ ընդհանուր յուղ (0.5 գ վաճառված ճարպ), 476 մգ նատրիում, 21.5 գ կարբ, 4 գ մանրաթել, 13 գ շաքար, 23.5 գ սպիտակուց
Իմ սերը ցուկկինի արիշտայի հանդեպ անվերջ է: Նրանք կատարյալ ցածր կալորիականությամբ մակարոնեղենի փոխանակում են: Գռփեք այդ պարուրալիզատորը (կարող եք այդքան շատ բան անել դրա հետ ) եւ եկեք աղցան պատրաստենք:
1 ֆունտ 6 ունցիայի հում չկապված անուշահոտ հավի կրծքավանդակը 1/2 դյույմ հաստությամբ: Սեզոն `աղի եւ սեւ պղպեղի յուրաքանչյուր նետով:
2. Ներկայացրեք մի բմբուլ, որը չոր փրփուրով սպառված է միջին ջերմության մեջ: Եփել հավի մի քանի րոպե մոտ 4 րոպե, մինչեւ պատրաստի:
3. Օգտագործելով spiral բուսական խոտաբույսեր (ինչպես Veggetti), կտրեք 1 ֆունտ (մոտ 2 միջին) ցուկկինի մեջ սպագետի նման արիշտա: (Եթե դուք չեք ունենա պարուրաձեւ վեգետի կաթսա, պղպեղ ցուկկինի մեջ սուպեր բարակ շերտերով, պտտվող ցուկկինի յուրաքանչյուր շերտի ետեւից):
4. Տեղադրել ցուկկինի արիշտա մեծ ծաղկամանով: Chop հավի միսը եւ ավելացնել գավաթը: Ավելացնել 1/4 բաժակ ցածր ճարպ քնջութի զամբյուղի սոուս (ինչպես Newman- ի սեփական Sesame Ginger Dressing) եւ նետել վերարկու:
5. Խառնել 1/2 բաժակով չորացրած եւ թակած կտրատած ջրային շագանակներ, 1/4 բաժակ drained եւ թակած մանդարինի նարնջի հատվածները (նախկինում փաթեթավորված հյութում) եւ 1/4 բաժակ թակած քերածությունները: Ծածկեք եւ սառեցրեք մինչեւ սառեցրած, առնվազն 15 րոպե:
6. Վերեւ 1/4 ունցիայի (մոտ 1 ճաշի գդալ) կտրատած նուշ:
2 - Sassy Melon Salad
1/4-ը բաղադրատոմսով (մոտ 1 1/3 բաժակ) `91 կալորիա, 0.25 գ ընդհանուր յուղ (0g sat fat), 30 մգ նատրիում, 22 գ կարծ, 2 գ մանրաթել, 17 գ շաքար, 2.5 գ սպիտակուց
Խոսեք թարմացման մասին: Փորձեք հյութալի մրգեր, խառնել վանիլային-կիտրոնի-ձմերուկի մածուն: Ձեր խնջույքին կփորձեն բաղադրատոմսը եւ վայրկյանները:
1. Բլենդերի կամ սննդի վերամշակման մեջ միացրեք 1/2 բաժակ ճարպ չկա վանիլային մածուն, 2 թեյի գդալ կրեմի հյութ եւ 1/4 բաժակ առանցքային (կամ սերմացված) ձմերուկ: Խառնել մինչեւ հարթ:
2. Մեծ գունդի մեջ միացրեք 1 1/2 բաժակ շաքարավազ, 1 1/2 բաժակ տապակած վարունգ, 1 բաժակ տանձի եւ 1 3/4 բաժակ սերմացու (կամ սերմացված) ձմերուկ: Ավելացնել յոգուրտ խառնուրդ, եւ նետում է վերարկու.
Անձնական խնջույք: (Միակ անգամ կարող է լինել այնքան հանգստանալու:) Փաթեթեք մի ժապավենի աղցան :
3 - Քաղցր պանրի շեկեր
1/2 բաղադրատոմսով (2 շիշ): 109 կալորիա, 4,5 գ ընդհանուր յուղ (3 գ ճարպ), 241 մգ նատրիում, 8,5 գ կարծիքներ, 0.5 գ մանրաթել, 7 գ շաքար, 9.5 գ սպիտակուց
Հրավիրեք այս երազանքի թիմը միասին ձեր խնջույքի վրա: Հեշտ է կատարել, եւ համը բաղադրիչը գտնվում է կետում: Երբեմն մեծ խորտիկները պահանջում են շատ քիչ բաղադրիչներ :
1. Կտրեք 3 կտոր Mini Babybel Light շերտերի մեջ 4 պատյան յուրաքանչյուրի համար:
2. Անմշակ (կամ seeded) ձմերուկը կտրեք 16 մեկ դյույմ խորանարդի մեջ (մոտ 1 1/2 բաժակ):
3. Ձեռք բերեք շվեյցար եւ շոշափեք հետեւյալը. 1 ձմերուկի խորանարդ, 1 պանիր, 1 ձմերուկ, 1 պանիր, 1 ձմերուկ, 1 պանիր, 1 ձմերուկ:
4. Կրկնեք եւս երեք շիշով:
4 - Արեւադարձային Pico de Gallo
1/8-ը բաղադրատոմսով (մոտ 1/4 բաժակ) `25 կալորիա, 0 գ ընդհանուր յուղ (0g sat fat), 108 մգ նատրիում, 5,5 գ կարբ, 1 գ մանրաթել, 2 գ շաքար, 1 գ սպիտակուց
Արդյոք ժամանակ կա, երբ չիպսերը եւ խարույկը պատասխան չեն: Ջերմային օրվա համար այս կղզու ոգեշնչված խորանարդ սալսան է գնալու ճանապարհը:
1. միջին խոշոր կնիքով կոնտեյներով, միավորել 1/2 բաժակ թակած մանգո, 1/2 բաժակ քաղված եւ չորացրած պահածոյացված սեւ լոբի, 1/3 բաժակ սերմացու եւ թակած լոլիկ, 1/4 բաժակ նուրբ թակած կարմիր սոխ, 1/4 1 թեյի գդալ սերմացու եւ թակած jalapeño պղպեղ, 1 ճաշի գդալ թակած cilantro, 2 teaspoons կրաքարի հյութ, 1/4 թեյի գդալ աղ, 1/8 թեյի գդալ սեւ պղպեղ եւ 1/8 թեյի գդալ աղացած չաման:
Խառնել մինչեւ համազգեստը:
3. կնքել եւ սառեցնել մինչեւ պատրաստի օգտագործումը:
Զվարճացեք այնտեղ: Եվ հիշեք, որ մնացեք խոնավության մեջ: դա առողջ միջոց է միայն մեկ եղանակով:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!