Առողջ ապրելակերպի ապրելը դժվար է լինել: Փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ արդյունքներ ունենալ: Այստեղ առողջ հասարակության համար վեց պարզ քայլեր:
Նախաճաշել
Եթե դուք չեք լսել, որ նախաճաշը ամենակարեւոր կերակուրն է օրվա ընթացքում, հավանաբար, չափազանց մեծ է: Լուրջ, սակայն, գրեթե բոլորը լսել են սա, բայց ոչ բոլորն են առավոտյան ուտում:
Երբ արթնանում եք քնի գիշերից, ձեր մարմինը վառելիքի կարիք ունի երկար արագությամբ:
Եվ մի քանի ուսումնասիրություններ կապում են նախաճաշի քաշը կորցնելու կարեւորության մասին: Ազգային քաշի կորուստների վերահսկման ռեգիստրը, ով կորցրել է քաշը եւ երկար ժամանակ պահում այն մարդկանց ամենամեծ տվյալների բազան, իրենց «կորցնողների» մի քանի սովորություններից է: Նրանցից մեկը նախաճաշ է ուտում:
Եթե դուք հակված եք բաց թողնել առավոտյան սնունդը, ժամանակի բացակայության պատճառով ես կարող եմ օգնել: Ահա հինգ չկան խոհարար-նախաճաշեր , որոնք սուպեր հեշտ են նետել միասին: Եվ եթե դուք ժամանակին իսկապես սեղմված եք , գիշերը գիշերը գարնանացեք : ապա պարզապես գռփում եւ գնացեք:
Ուտելիք պլանը
Եթե դուք ձեր օրն անցնում եք սահմանված սննդի ռազմավարության հետ, ապա ձեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում խթանիչ (aka անառողջ) որոշումներ: Ոչ մի տեղ կանգնեցնելու համար `ձեր համար:
Պլանավորեք եւ պատրաստեք առողջ սնունդ, տանը, ի տարբերություն մառախուղի բաղադրիչների եւ խորտկարանների կալորիականության գնահատման: Բրաունը պայթեցնելու ձեր սնունդը գերծանրքաշային է: Հանգստյան օրերին նախատեսվում է առաջիկա շաբաթվա բոլոր կերակուրները:
Գրեք այն բաղադրիչները, որոնք ձեզ հարկավոր է, իսկ հետո հարվածեց մթերային խանութին: Առողջ եւ սթրեսային ազատ ուտել առաջ:
Ներառեք սպիտակուցը եւ մանրաթելը բոլոր ճաշերում
Կարեւոր է, որ յուրաքանչյուր սննդի մեջ այս երկու սնունդը շատ լինի: Եթե ունեք բավարար սպիտակուցներ եւ մանրաթելեր, ապա ձեզ գոհացնում եք ժամերով, եւ դուք պետք չէ միտք անել ճաշի պահարանին րոպեների համար `ավարտելով կերակրելով:
Վերջերս կատարված հետազոտությունը սատարում է այն գաղափարին, որ սպիտակուցը մեծապես կապվում է զգացմունքների հետ: Նմանատիպ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օպտիկամանրաթելն օգնում է նվազեցված ախորժակին, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Մրգեր եւ բանջարեղեններ են մանրաթելերի մեծ աղբյուրները: Եվ քանի որ դրանք ցածր են կալորիաներով, նրանք պետք է ունենան ձեր բոլոր կերակուրները:
Եթե դուք միշտ սոված եք զգում, ուրեմն դուք բացակայում եք այս կարեւոր nutrients. Նկարագրեք, որ օգուտ քաղեք այդ սովից:
Walk, Walk, Walk.
Պատճառով երկու ոտք ունեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամենալավ երկրները մի ընդհանուր բան ունեն `քայլել: Այս վայրերում գտնվող մարդիկ, ինչպես Դանիան եւ Ճապոնիան, անցնում են ավելի շատ, քան միջին ամերիկացիները:
Այս պարզ քայլը հեշտ է անել եւ շատ արդյունավետ: Բայց եթե ամեն օր նստում եք ձեր մեքենայում նստած կամ նստարանին հետեւում, դժվար է կարծել, որ քայլում եք: Պարզապես հնարավորություններ փնտրեք այստեղ եւ այնտեղ լրացուցիչ քայլեր կատարելու համար, եւ դուք կգտնեք ճանապարհներ, որոնք ներթափանցում են ձեր մեջ ամենօրյա ընթացքը:
Ես դասավորեցի «Հուսեյնինգ» տերմինը որպես այդ քայլին հասնելու հեշտ ձեւ: Ես խեղդվում եմ իմ Fitbit- ի հետ, եւ կարծում եմ, որ բոլորը պետք է ունենան հարգող մարդ: Ներդրեք մեկին եւ պահեք ինքներդ ձեզ: Փոքր ակցիաները, ինչպես ավտոկայանումը, մի փոքր հեռու խանութից եւ վերելակի վերցնելով աստիճանները, ավելացրեք եւ փոխեք:
Ընդ որում, այն նման է խաղին. Քանի քայլ կարող եք մեկ օրվա ընթացքում խփել:
Մնացեք հիդրոդ
Երբեմն ես զգում եմ, որ ուզում եմ ամեն ինչի վրա ուտել: Բայց հետո մի բաժակ ջուր խմելուց հետո այդ զգացողությունը սաստկանում է: Ես ջրի համար շատ օգտակար եմ գտնում իմ քաշը կառավարելու մեջ, եւ հետազոտությունը սատարում է այս գաղափարին: Խմելու 16 ունցիա ջուր նախքան կերակուրն իրականում ցուցադրվել է, օգնելու քաշի կորստի: Բացի այդ, ձեր բջիջները H2O- ին անհրաժեշտ են ճիշտ աշխատել: Եթե դուք դժվարանում եք օրվա ընթացքում խոնարհվել, ստուգեք իմ խորհուրդները, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ջրի ընդունումը :
Փաթեթի արտակարգ նախուտեստներ
Քաղցը կարող է հարված հասցնել, երբ դուք ամենաքիչը ակնկալում եք:
Եվ դրանք այն ժամանակներն են, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կստանան վատ սնունդ որոշումներ: Խուսափեք այս դիետայի ծուղակներից, ինչպես տղայի սկաուտը. Ես ունեմ նախուտեստներ իմ նստարանին, իմ մեքենայում եւ իմ քսակը: Իմ բոլոր հիմքերը ծածկված են: Ես գնում եմ նախուտեստներ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ եւ / կամ մանրաթելեր, ուստի նրանք իսկապես վերջ կդնեմ իմ քաղցին: Ահա որոշ իմ սիրելի արտակարգ նախուտեստներ :
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!