Առողջ ապրելակերպի խորտիկներ

Դիետայի սաբոտաժի ամենամեծ պատճառներից մեկը: Սոված կեսգիշերին եւ վերածելով այնպիսի սննդամթերքների, որոնք դուք հանդիպում եք: Ահա թե ինչու շատ կարեւոր է պատրաստել այն, ինչ ես կոչում եմ «արտակարգ նախուտեստներ»: Սրանք դիետիկ ընկերական սնունդ են, որոնք կարող են պահվել ձեր քսակը, մեջքի պայուսակը, գրասեղանի գզրոցը կամ մինի սառնարանը: Նրանք գերազանց են սոված խելքը ջախջախելու համար:

Դյուրակիր սպիտակուցներ

Բարձր սպիտակուցային սննդամթերքները գոհացուցիչ են, բայց ոչ բոլորն են խելացի ընտրություններ կամ լավ է, երբ պատրաստվում են խորտիկներ ստանալու համար:

Ընդ որում, ոչ շատ թխվածքաբլիթներ տակ են 100 կալորիա , բայց դրանցից մի քանիսը:

• Միակողմանի Tuna Pouches: Նրանք այնքան հարմար են, նույնիսկ կարիք չունեք դրանք քանդել: Պարզապես համոզված եղեք, որ բուրդը լցված է ջրով, այլ ոչ թե յուղով: Սրանք ընդհանուր առմամբ ցածր են 110 կալորիաներով կամ ավելի քիչ, եւ նրանք բարձր են սրտային առողջ omega-3s: Կան փորձված սորտերի եւ ցածր նատրիումի տարբերակներ: Թունանն ուտեք փաթեթից դուրս կամ կպցրեք բրնձի տորթերին կամ բարձրակարգ մանրաթելային կոտրիչներին:
• Խորտկարաններ. Լավագույն սպիտակուցային բրենդները փաթեթավորվում են շատ մանրաթելերի մեջ: Ես փնտրում եմ 200 կալորիա կամ ավելի պակաս բարեր եւ առնվազն 4 գրամ սպիտակուց եւ մանրաթել: Քաղցր բուրմունքը նույնպես մեծ է դիսերտայի խառնուրդը պահելու համար: Ընդմիջման սենյակում երեք շոկոլադե չիպային բլիթները կուլ տալու փոխարեն հասնել շոկոլադե խորտիկների բար: Դա ձեր դիետա-բարեկամական ձեւն է, որը շպրտեց ձեր շոկոլադը:
• Ջերկլի. Իմ սիրած գրավ-ն-գնի նախուտեստներից մեկը մռայլ է: Դա երբեւէ ամենահայտնի խորտիկն է, բայց դա ընդհանուր առմամբ բավականին ցածր է ճարպային եւ կալորիաներով: 1 ունց. սովորաբար ծառայում է 100 կալորիա կամ ավելի քիչ եւ 3 գ ճարպի տակ: Ընդ որում, այս օրերին ոչ միայն տավարի մսից պատրաստված է: Նայեք հավի, թուրինջի եւ սոյայի սորտերի համար:

• Բուսաբուծության վերահսկվող ընկույզներ. Մինչդեռ ընկույզը սպիտակուցի մեջ այնքան էլ բարձր չէ, քանի որ այս ցուցակի մյուս կետերը, նրանց առողջ ճարպերն ու մանրաթելն իրենց խոշոր քաղցկեղի պաշարներն են դարձնում: Նուշերն ու պիստակները իմ լավագույն ընտրություններն են: Փնտրեք 100 կալորիականացված փաթեթներ կամ DIY : Դուք կարող եք ունենալ մոտ 14 նուշ կամ 25 pistachios 100 կալորիաներ: Մի զվարճալի բոնուս `պիստակով: Շեղլինգը ձեր ձեռքերը պահում է զբաղված եւ խմիչքի սպառումը դարձնում է ավելի երկար: Ուշադիր եղեք ձեր սննդակարգը: Մի ընկույզ չթողնեք բազմամյա պնդած ընկույզի փաթեթից: Պորտիոն նրանց դուրս գալուց առաջ:

Օպտիկամանրաթելային մրգեր եւ բանջարեղեն

Բնականաբար տեղի ունեցող մանրաթելերը պետք է բարձր լինեն արտակարգ նախաճաշիկի ցանկալի հատկանիշների ցանկում: Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ մանրաթել չի ստանում, որպեսզի ձեր առօրյա սննդի սպառման համար առնվազն մեկ բարձր օպտիկամանրաթելային խորտիկներն իսկապես լավ գաղափար է: Դրանք կատարելու հնարք:

• Խնձոր: Ամեն միջին խնձոր ունի մոտ 100 կալորիա եւ 4.5 գ մանրաթել: Եթե ​​դուք փնտրում եք քաղցրության եւ տտիպի համի կատարյալ համադրություն, փորձեք Fuji խնձոր:
• Պտուղներ. Մոտավորապես 100 կալորիա եւ 3.5 գ մանրաթել, ունեն երեք կլիմենտ կամ երկու մանդարին: Պելինգը ստիպում է խորտիկների ժամանակը երկարացնել:
• Sugar Snap Peas: Դուք կարող եք ունենալ 3 1/3 բաժակ շաքարավազ ճարպաթթու 100 կալորիա եւ 5.5 գ մանրաթել: Եթե ​​դուք չեք սիրում, որ նրանք համտեսեն հում (նրանք կարող են համտեսել մի քիչ «խոտ»), թույլ գոլորշու եւ հետո սառեցնել նրանց:
• Jicama: Սա Veggie խորտիկ է այն մարդկանց համար, ովքեր կարծում են, որ չեն սիրում veggies. Jicama- ն համտեսում է շատ մեղմ խնձորի կամ տանձի: Chomp- ի վրա, ջիկմանայի 2 1/4 բաժակներով, 100 կալորիա եւ 13 գ մանրաթել:

Mini Fridge կամ Cooler Snacks

Եթե ​​դուք գնում եք դեպի լողափ, զբոսայգին կամ երկար ճանապարհորդության ճանապարհով, բերեք մի փոքրիկ սառնարան եւ փաթեթավորեք այն մեղավոր անօթեւաններով: Այս խորտիկները նաեւ մեծ են գրասենյակի խոհանոցների եւ դահլիճի համար նախատեսված մինի սառնարանների համար:

• Hard-Picked Egg Whites: Դուք կարող եք ունենալ երեք պինդ խաշած ձվի սպիտակ գույնի 50 կալորիա եւ 10 գ սպիտակուց: Ես սովորաբար բաց թողնում եմ ձվի դեղնուցները, քանի որ դրանք մի փոքր բարձր են յուղերում եւ խոլեստերինում: Բացի այդ, դրանք հեռացնելը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելացնել համեղ լցոնումներ պինդ խաշած ձվի սպիտակ կեսերին. Hummus, salsa, պյուրե ավոկադո, դուք անվանում եք այն:
• Հունական կամ պարբերաբար չծխող յոգուրտ. Կան անվերջանալի համային տարբերակներ, այնպես որ դուք կարող եք սուրճ խմել աղանդեր եւ այլ քաղցրավենիքների համար մեկ գդալով միաժամանակ: Փնտրեք խորտիկ չափի կոնտեյներներ (մոտ 6 ունցիա), 150 կալորիա կամ ավելի քիչ: Հունական յոգուրտով բոնուսը տպավորիչ սպիտակուցների հաշվարկն է, որը պարունակում է առնվազն 15 գրամ 6 ունց: ծառայելով: Այս խորտիկն էլ հեշտ է համտեսել :

• Light String Cheese: Ես սիրում եմ թեթեւ լարային պանիր (տարօրինակ կերպով բավարարված է ձեր կերակուրը քաշելու մասին) եւ դա ընդամենը մոտ 60 կալորիա եւ 3 գ ճարպ է: Ունեք այն ինքնուրույն կամ փաթեթավորեք այն, այս ցուցակում հաջորդ կետի մի քանի շերտով:
• Extra-Lean Turkey Կրծքամիս: Look for turkey շերտ, որոնք առնվազն 96% յուղ ազատ չեն: Եթե ​​նատրիումի խնդիրը մտահոգիչ է, ստուգեք աղցախիչը ոչ աղիով շերտերի համար: Եվ Թուրքիան միակ սպիտակուցը չէ, որն առկա է լրացուցիչ նիհար կտրվածքներով: Նայիր հավի կրծքամիսը, խոզապուխտը, եւ նույնիսկ տապակած տավարի միսը, 4% յուղով կամ պակաս:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված աղջկա:}