Կա ավելի քան պարզապես սթրեսի նվազեցում
Երբ սթրեսը հարվածում է, շատ վազորդներ գաճաճ են դնում իրենց հագեցած կոշիկները, հարվածում են ճանապարհին եւ շուտով գտնում են, որ նրանք բարելավել են իրենց տրամադրությունները եւ ազատել իրենց որոշակի հիասթափություններից: Բայց վազքի հոգեկան օգուտները ոչ միայն հասնում են այդ էյֆորիայի վազորդի բարձրությանը, որը հաճախակի խոսում են: Որպես ամբողջ բնական, պարզ, արդյունավետ եւ ծախսարդյունավետ միջոց, վազում է սթրեսը, անքնություն, անհանգստությունը, դեպրեսիան եւ նույնիսկ կախվածությունը գործելու լավագույն միջոցներից մեկը:
Ահա մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք վազում են, կարող են բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը:
Վազքը նվազեցնում է սթրեսը
Եթե դուք աշխատել եք խիստ օրվա ընթացքում աշխատելուց առաջ, ապա գուցե նկատել եք, որ ճանապարհին հարվածելը կամ վազքուղի վարելը հանգեցնում է որոշակի սթրեսի: Իրոք, վազքի ամենատարածված մտավոր օգուտներից մեկը սթրեսային օգնությունն է: Վազք կարող է խթանել ձեր մարմնի սթրեսը հաղթահարելու ունակությունը եւ դա նաեւ լավ շեղում է ցանկացած խնդիրներից, որոնք առաջացնում են սթրես կամ անհանգստություն: Դա բնական լուծում է «թռիչքի կամ պայքարի» արձագանքին, երբ մենք զգում ենք սթրեսային իրավիճակների հետ կապված:
Վազքի ռիթմիկ եւ կրկնվող բնույթը կարող է շատ հանգստանալ եւ հանգստանալ: Դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա եւ ձեր footstrikes- ի ձայնին, ապա սկսում են մոռանալ այն մասին, թե ինչն է խանգարում ձեզ: Վազում թույլ է տալիս գետնին դուրս գալ եւ վերածնել ինքներդ սթրես լցված օրից հետո:
Վազում նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր սիրտը, օրինակ, վազում կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
Որոշ դեպքերում դեպրեսիայի ձեւերը մասամբ առաջացնում են նյարդային հաղորդիչի պակասություն `սերոտոնին եւ դոպամին: Running- ը օգնում է մարմնին ավելի շատ «զգալ լավ» քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են բարելավել տրամադրությունը եւ հեռանկարը: Running նաեւ triggers ազատ արձակել endorphins - մարմնի սեփական բնական antidepressant, որը կարող է հանգեցնել զգացում euphoria կամ runner բարձր.
Դեպրեսիան ունեցող հիվանդները հայտնաբերել են լարվածության նվազեցում, նվազեցված հոգնածություն եւ պակաս խառնաշփոթություն, սովորական վազում ծրագրից սկսած: Վազք կարող է նաեւ մարդկանց դեպրեսիա տալ ուրիշի ուշադրության կենտրոնում, տալով նրանց բացասական եւ դեպրեսիվ մտքերից խեղաթյուրում:
Վազում նվազեցնում է անհանգստությունը
Գիտնականները պարզել են, որ aerobic զորավարժություններին պարբերաբար մասնակցությունը ցույց է տվել, որ լարվածության ընդհանուր մակարդակը նվազեցվի, նվազեցնելով մարմնի սթրեսային հորմոնները եւ բարձրացնել եւ տրամադրել տրամադրությունները: Նույնիսկ հինգ րոպե օդերեւութաբանական վարժանքը կարող է խթանել հակահամաճարակային տագնապի հետեւանքները: Դասընթացի ավարտից հետո անհանգստություն ունեցող մարդիկ ցույց են տվել, որ թուլացած մկանների ակտիվությունը նվազում է եւ պակաս խեղդում եւ հիպերտեդեր: Բացօթյա վարում, բնական գեղեցկության բոլոր խթանման եւ խեղաթյուրման հետ, կարող է հատկապես անհանգստության համար լավ հակաթույն դառնալ:
Վազում օգնում է նպատակին
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նպատակը կարող է կարեւոր քայլ լինել հոգեկան հիվանդությունից վերականգնելու համար: Նպատակների սահմանումը կարող է նաեւ բարելավել ձեր մոտիվացիան եւ օգնել ձեզ զարգացնել կանոնավոր վազք սովորություն: Եվ, քանի որ անպատրաստ է կամ անառողջացած զգացողությունը հաճախ հանգեցնում է սթրեսի, հետեւողական վազող ծրագիրը կարող է օգնել ձեր ամենօրյա կյանքը կառուցել եւ հեշտացնել ձեր սթրեսը:
Երբ դուք ղեկավարվում եք վազքի համար, դուք անմիջական նպատակ ունեք: Ավարտելով դա բերում է զգացմունքների ձեռքբերում եւ մեծ վստահության խթան: Դուք կարող եք նաեւ շաբաթական նպատակներ սահմանել, օրինակ, շաբաթական առնվազն երեք անգամ 30 րոպե վազում կամ ամեն շաբաթ շաբաթական 1-2 կիլոմետր հեռավորության վրա: Մասնակցելով վազքի մրցավազքին, օրինակ, 5K- ը, գերազանց նպատակ է հետապնդում աշխատել: Դուք կարող եք գրանցվել գարնանային մրցավազքի համար, որպեսզի օգնեք մնալ ուշադրության կենտրոնում եւ ձգտեք պահպանել ցուրտ ու մութ ձմռան ամիսների ընթացքում: Ստացեք գաղափարներ վազքի հետ կապված մարտահրավերների եւ խորհուրդների մասին, թե ինչպես կարելի է կարգավորել խելացի վազող նպատակները
Running- ը բարձրացնում է ձեր վստահությունը
Running կարող է մեծ վստահության խթանումը, հատկապես, եթե դու նորեկ վազող, ով շատ առաջընթաց է տեսնում ձեր նոր սովորության հետ:
Երբ դուք կորցնում եք քաշը , ավելացնում մկանները եւ բարելավեք ձեր կայունությունը, ձեր ինքնակառավարման պատկերը եւ ինքնագնահատականը կբարելավվեն:
Որպես անհատական սպորտ, վազք պահանջում է ապավինել ձեզ, առաջընթացի հասնելու եւ ձեր նպատակներին հասնելու համար: Յուրաքանչյուր ռեժիմով ձեզ կներկայացնեք եւս մեկ հնարավորություն `ձեր motivation- ի եւ վճռականության վրա հասնելու համար: Այս բոլոր պրակտիկան տանում է դեպի ուժեղ զգացում, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զբաղվել կյանքի սթրեսներով:
Հեծանվավազքի ավարտելը կամ որոշ այլ առաջադրանքների հասնելը ձեզ կխրախուսի վազել եւ նոր նպատակներ դնել: Դուք կգտնեք վերահսկողության զգացում, կարգապահություն, վճռականություն եւ ինքնավստահություն, քանի որ դուք նոր մարտահրավերների եք վերածում: Ձեր վստահությունը եւ էներգիան կօգնի ձեզ նպաստել նպատակներին եւ հաջողության հասնել ձեր կյանքի այլ բնագավառներում:
Վազում օգնում է քնել
Դեպրեսիան, սթրեսը կամ անհանգստությունը զբաղվող մարդիկ հաճախ տառապում են անքնությունից, ինչը էլ ավելի վատացնում է ախտանիշները: Վազում կանոնավոր կերպով բարելավում է քնի որակը, քանի որ քնի ժամանակաշրջանների միջեւ անցումը դառնում է ավելի կանոնավոր: Քանի որ ձեր սթրեսը ազատվում է վազումից, դուք կունենաք ավելի հեշտ ժամանակ քնելով: Դուք նաեւ զգում եք ավելի հոգնած գիշերը, այնպես որ դուք չպետք է շեղեն եւ դարձնես այնքան: Եվ, որպես լրացուցիչ նպաստ, ավելի լավ քունը կարող է հանգեցնել բարելավված վազքի կատարմանը, քանի որ ձեր մարմինն ավելի լավ հնարավորություն կունենա հանգստանալու եւ վերականգնելու համար:
Running- ը խրախուսում է սոցիալական փոխազդեցությունը
Մեկ այլ միջոց է, որ վազում կարող է օգնել, թեթեւացնել սթրեսը, անհանգստությունը եւ դեպրեսիան, մյուս մարզիկների հետ շփվելով, կամ վազում է ցեղերի, մարզադահլիճի կամ վազքի ակումբների միջոցով: Նոր ընկերներ ձեռք բերելու կամ ներկայիս ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ ամրապնդելու կապերը կարող են լինել գերազանց սոցիալական աջակցության համակարգ `դեպրեսիայի կամ անհանգստության առումով: Նրանք կարող են մխիթարվել, իմանալով, որ ուրիշները զբաղվում են առօրյա կյանքի նույն շեշտերով եւ օգտագործում են վազում որպես վարդակից:
Համայնքի զգացումն այն ուղեկցորդների զգացմունքն է, երբ նրանք համագործակցում են մյուս մարզիկների հետ, կարող են նաեւ օգնել նրանց, անհանգստություն պատճառելով, որ նրանք կարողանան զգալ սոցիալական այլ իրավիճակներում: Նրանք էլ մեծ մոտիվացման խթան կհանդիսանան, քանի որ վազումի սոցիալական օգուտները հիմնական պատճառներն են, թե ինչու մարդիկ վազում են վազում:
Running Boosts ստեղծագործական
Եթե դուք զգում եք, որ խանգարում եք խնդրին կամ կարիք ունենաս ուղեղի, պետք է փորձեք առաջադրվել: Ոչ միայն դուք զգում եք, որ ավելի հստակ եք ղեկավարվում, երբ սկսում եք շարժվել, բայց վազում կամ ուժեղ վարժության այլ ձեւեր կարող են նաեւ ստեղծագործական բարձրացնել մինչեւ երկու ժամ: Եթե դուք իսկապես փնտրում եք մի քանի խոշոր ստեղծագործական խթանման, ընտրեք բացօթյա վազքուղի վազքուղի:
Վազք կարող է օգնել վերահսկել կախվածությունը
Running եւ այլ ձեւերի իրականացման հաճախ հիմնական բաղադրիչները կախվածության վերականգնման ծրագրերի. Բարելավված ինքնագնահատականը եւ ինքնավստահության վազորդների փորձը խիստ շահավետ են ալկոհոլի եւ թմրամոլների վերականգնման համար, քանի որ դրանք վերականգնում են բազմաթիվ մարտահրավերներ: Վազք կարող է լինել արդյունավետ կարճաժամկետ ցրվածություն իրենց ցանկությունների համար: Թմրամիջոցների վերականգնումը կարող է շատ ազատ ժամանակով գտնել, եւ վազումն օգնում է նրանց արդյունավետ զգալ եւ իրենց ամենօրյա կյանքը տալ ավելի շատ կառուցվածք: Լինելով վազող համայնքի անդամ, կարող է նաեւ օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր փնտրում են նոր, առողջ սոցիալական ցանց:
> Աղբյուրներ.
> Blanchette, David M., եւ այլն: (2005), «Aerobic Exercise and Recognition Creativity: Անմիջական եւ մնացորդային ազդեցությունները», Ստեղծագործական հետազոտությունների ամսագիր , 17 (2 եւ 3), 257-264:
> Blumenthal, James, Ph.D., et. ալ. « Կատարում է կենսունակ բուժում դեպի դեպրեսիա» ACSMs Health Fit Journal. 2012 հուլիս / օգոստոս; 16 (4): 14-21:
Հարվարդի առողջապահական հրատարակությունները, Հարվարդի բժշկական դպրոցը, Հարվարդի տղամարդկանց առողջության պահը (2011, փետրվար): «Զբաղեցնելով հանգստանալ»:
> Ամերիկայի անհանգստության եւ դեպրեսիայի ասոցիացիա: «Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է սթրեսը» (2016)
> ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: (2016): Գլուխ 2. Ֆիզիկական գործունեությունը շատ առողջական առավելություններ ունի: Ֆիզիկական գործունեության ուղեցույցներում ամերիկացիների համար: