Ընտրեք ձեր նպատակը եւ գնաք:
Եթե դուք ձանձրացնեք ձեր սովորական վազքի ռեժիմով, ապա կարող եք պարզապես զվարճալի վազքի մարտահրավերների կարիք ունենալու համար, որպեսզի վազեք ձեր սերը: Ահա հինգ մարտահրավերներ, որոնք համոզված են, որ կօգնեն ձեզ ստանալ ձեր վազքը:
1. Մեկ տարվա ընթացքում յուրաքանչյուր ամիս 5 կիլոգրամ աշխատեք: Այս մարտահրավերը կարող է թվալ մի քիչ զարհուրելի (մանավանդ, եթե դուք ապրում եք ցուրտ եղանակի պայմաններում), բայց դա շատ գործնական է:
The 5K- ը ամսական մեկ անգամ մրցավազքի կատարյալ հեռավորությունն է, քանի որ դուք ունեք շատ ժամանակ վերականգնելու համար: Բայց ցեղերը հաճախ են բավականացնում, որ դուք իսկապես ժամանակ չունեք ծույլ եւ ձեւից դուրս գալու համար: Տեղական 5K մրցավազքը բավականին հեշտ է գտնել, այնպես որ չպետք է շատ հեռու գնաք `որոշելու համար:
Ցանկանում եք ավելի մեծ մարտահրավեր: Փորձեք ամեն ամիս կիսամերկ մարաթոն կամ մարաթոն վարել: Դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ ճանապարհորդել, քան 5Ks- ի համար, բայց դուք կստանաք մի քանի մեծ ուղեւորություններ: Պարզապես հիշեք, որ միայն ամսական կամ լրիվ մարաթոնային մարտահրավեր է միայն փորձառու մարզիկների համար: Եվ դուք չպետք է «racing» երկար հեռավորությունների նման ամեն ամիս - որոշ ցեղերի պետք է անել ձեր հեշտ ուսուցման տեմպերով:
Նաեւ տեսեք ` ինչպես գտնել տեղական կայանները
2. Աշխատեք յուրաքանչյուր օր մեկ ամսվա ընթացքում: Սկսեք ձեր սեփական վազքը, փորձելով մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր վազել: The runs պետք չէ երկար լինել: Փաստորեն, Միացյալ Նահանգների Վազքային Շերտերի Ասոցիացիան սահմանում է վազքի շերտ, որպես «յուրաքանչյուր օրացուցային օրվա ընթացքում առնվազն մեկ շարունակական մղոն մեկի սեփական մարմնի ուժով (առանց որեւէ այլ առողջության կամ մեխանիկական օգնության, քան պրոթեզային սարքերի)»:
Ուղեծիրը կարող է առաջանալ ճանապարհների, հետքերով, արահետներով կամ վազքուղիներում: A վազում շերտը զվարճալի ճանապարհ է, որը մղում է վազել , բայց streakers պետք է զգույշ լինել: Ամեն օր վազելը կարող է հանգեցնել վնասվածքների, քանի որ հանգստյան օրերը վերականգնման համար կարեւոր են:
Եթե ցանկանում եք սկսել վազքագծեր, համոզվեք, որ առնվազն մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն մեկն աշխատում է շատ կարճ (միայն պետք է վազել մի մղոն, ի վերջո) եւ հեշտ է տալ ձեր մարմինը հանգստանալու եւ վերականգնելու հնարավորություն:
Նաեւ զգույշ եղեք, որ դուք չեք մղում վնասվածքից կամ հիվանդությունից, որպեսզի ձեր գծերը կենդանի մնա: Դուք կարող եք վերջ դնել ձեր վնասվածքի կամ հիվանդության վատթարացմանը կամ նոր վնասվածքներ հասցնելուն:
Մեկ այլ զվարճալի գաղափար, որը ներառում է վազող շերտեր, ամեն օր ընթանում է Շնորհակալության եւ Ամանորի օրվա միջեւ, որը կարող է օգնել ձեզ մնալ դրդապատճառ `շարունակելու այն զբաղված (եւ բարձր կալորիական) տարվա ընթացքում:
Ցանկանում եք ավելի մեծ մարտահրավեր: Փորձեք մեկ տարի առաջ: Եթե ամբողջ տարին ամեն օր առնվազն մեկ կիլոմետր է վազում, կարող եք թվարկվել USRSA- ի պաշտոնական ԱՄՆ-ի Active Running Streak ցուցակով:
3. Մեկ ամսվա ընթացքում միացրեք 5K, 10K, Half Marathon, Marathon- ը: Այս տեսակի մարտահրավերների պլանավորումը կարող է լինել կոշտ, քանի որ կատարումը, քանի որ դժվար է բոլոր ցեղերի չորս շաբաթավերջին անընդմեջ գծել: Սկսեք մարաթոնի հետ, որը ցանկանում եք վազել եւ այնտեղից վերադառնալ: Բայց, հիշեք, դուք չպետք է «racing» բոլոր հեռավորությունների, քանի որ ձեր մարմինը չի կարող կարգավորել այն բոլոր back-to-back racing մասին:
Ցանկանում եք ավելի մեծ մարտահրավեր: The Dopey Challenge- ը (Walt Disney World- ի մարաթոնյան շաբաթվա ընթացքում հունվարին) մի երկար շաբաթվա ընթացքում կատարում է բոլոր չորս ցեղերը: Մյուս կիսամյակային կամ լրիվ մարաթոն կազմակերպիչները շարունակում են ավելի ցածր մրցավազք իրենց մրցավազքի հանգստյան օրերին, այնպես որ առաջադեմ մրցավազքի այս տիպերը հանգստանում են ավելի հեշտ գտնելու համար:
4. Ցանկացեք մրցավազք յուրաքանչյուր երկրում, ձեր ժամային գոտում: Տեղական ցեղերի վազումն էժան եւ հարմար է, բայց զվարճալի է, որ երկրի տարբեր մասերում առաջանա: Փորձեք մասնաճյուղեր դուրս գալ հարեւան պետություններ, իսկ մյուսները ձեր ժամային գոտում: Եթե ճանապարհորդում եք մեկ այլ պետության աշխատանքի կամ հաճույք ստանալու համար, տեսեք, թե արդյոք կա մրցավազք, ցանկացած հեռավորություն, որը համընկնում է ձեր ճանապարհորդության ամսաթվերի հետ: Դա հեշտ ճանապարհ է `ավելացնելով մեկ այլ մրցավազք առանց հատուկ ուղեւորության:
Ցանկանում եք ավելի մեծ մարտահրավեր: Run յուրաքանչյուր մրցավազքում: Այս մարտահրավերը կարող է երկար տարիներ իրականացնել, բայց ամեն անգամ մեկ այլ պետություն վարելիս դուք կզգաք, որ դուք առաջընթաց եք տեսնում եւ աշխատում եք անհավատալի նպատակների վրա:
Որոշ մարզիկները, իրոք, ձգում են այն ամենի մեջ, փորձելով վազել կամ լրիվ մարաթոն անցկացնել յուրաքանչյուր երկրում:
5. Ստեղծեք ձեր դույլերի ցանկերը: Դուք ունեք ձեր գլխի ցեղերի ցուցակը, որ երազում եք առաջադրվել: Գրեք դրանք բոլորը եւ սկսեք աշխատել մի ծրագրի վրա, որը բոլորն էլ որոշ ժամանակով կսկսվեն, անկախ նրանից, թե դա մեկ տարի կամ երկու օր է, ծննդյան տարեդարձը կամ առաջին մեծ մրցավազքի տարեդարձը:
Նաեւ տես: