Բարելավել ձեր վազող շարժառիթը
Ձեր մոտիվացիան պահպանելը կարեւոր է ձեր վազքի սովորությունը պահպանելու համար: Փորձեք այս գաղափարներից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ դրդապատճառ:1 - Սկսեք ձեր սեփական վազող ավանդույթը
Ընտրեք մեկ մրցավազք, որը դուք ամեն տարի աշխատում եք: Դուք անհամբեր սպասում եք մրցավարի վերապատրաստման եւ վարման համար, եւ դուք կմնաք դրդված ձեր «շերտը» կենդանի պահելու համար: Փորձեք որոշ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ ձեռք բերել ձեզ հետ մրցավազքի համար, այնպես որ դուք կարող եք այն ամենը դարձնել ամենամյա միջոցառում:
Նաեւ տեսեք ` ինչպես գտնել տեղական ճանապարհային մրցավազք
2 - Պատրաստվեք
Ձեր մեքենայի մեջ հագած հագուստի եւ կոշիկներով փաթեթավորեք տոպրակ: Դուք պատրաստ կլինեք օգտվել ցանկացած անսպասելի հնարավորությունից: Նույնիսկ եթե դուք կարող եք վազել միայն 20 րոպե, ոմանք ավելի լավն են, քան վազքը, եւ դա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր վազքի սովորությունը :
3 - Դուրս գալ երկուշաբթի
Երբ ես պլանավորում եմ իմ շաբաթական պարապմունքները, ես միշտ փորձում եմ համոզվել, որ ես վազում եմ կամ մարզվելով երկուշաբթի: Ինչու է երկուշաբթի օրը: Շաբաթից սկսած, վազքը սկսում է տոնն ու օրինակը մյուս շաբաթվա համար: Դուք շաբաթը սկսում եք այն ձեւով, որը ցանկանում եք, մնացածը գնա:
Երկուշաբթի վազում է նաեւ օգնում, եթե դուք գիտեք, որ շաբաթվա ընթացքում ցանկանում եք որոշակի քանակությամբ գործարքներ կատարել: Դա նշանակում է, որ դուք սկսում եք այս շաբաթ մեկից արդեն ձեր գոտու տակ:
Զգացեք, որ այս շաբաթվա սկզբին կատարելու այդ զգացումը ձեզ տալիս է մոտիվացիայի եւ վստահության խթան, որը կարող եք անցնել շաբաթվա ընթացքում:
Բացի այդ, սոցիալական իրադարձությունները քիչ հավանական է, որ երկուշաբթի երեկոյան բացվեն, ուստի երեկոյան վազող ծրագրերը քիչ հավանական են, որ ճաշի վերջին րոպեին հրավիրեք: Դուք կարող եք այն դարձնել մարզադահլիճ առանց զգացմունքների, ինչի մասին բացակայում եք: Եվ, եկեք կանգ առնենք, երկուշաբթի կարող է լինել սթրեսային: Running- ը մեծ սթրեսից ազատում է եւ օգնում է ձեզ հաղթահարել նոր շաբաթվա մարտահրավերները:
4 - Ընդունեք նոր վազող
Դա մշտապես մղում է եւ հետաքրքիր է դիտել այնպիսի մեկին, ով նոր է աշխատում, շահագրգռված եւ ոգեւորված սպորտի մասին: Եթե գիտեք ինչ-որ մեկին, ով ուզում է վազել, բայց չգիտի, թե ինչպես սկսել, առաջարկեք ձեր օգնությունը: Դուք կարող եք տրամադրել նրան որոշ հիմնական ուսուցման խորհուրդներ եւ հանդերձում գիտելիքների եւ, ավելի կարեւոր է, շատ անհրաժեշտ խրախուսման. Հաշվի առեք այս անձի հետ որոշակի անցում կատարելու մասին: Չնայած նրա հետ վազելը չպետք է ֆիզիկապես ձեզ համար դժվար լինի, նոր մարզիչի աչքերով տեսնելը սպորտը կօգնի վերականգնել ձեր շարժառիթը:
Նաեւ տես: 9 Ձեռնարկներ օգնելու Beginner Runners
5 - Վազել առավոտյան
Երբ առավոտյան վազում եմ, միշտ զգում եմ, որ օրվա ընթացքում մի քանի ժամ եմ ստացել: Ես սիրում եմ զգալ ճնշում գործադրել երեկոյան, քանի որ արդեն իմ մղոնն արել է առավոտյան: Երեկոյան գործելու ժամանակը գտնելու համար միշտ էլ կոշտ կդառնա, երբ աշխատանքի եւ տան պատասխանատվության մասին սկսում են սկսել: Օրվա վաղ շրջանում վարող վազորդները ավելի համահունչ են իրենց վազքին, քան նրանք, ովքեր փորձում են դա անել ավելի ուշ:
Նաեւ տես. Ինչպես գտնել ավելի շատ ժամանակ
6 - Վերցրեք ընդմիջում
Ինքներդ ձեզ տալով ընդմիջում, մարզումը կարեւոր է դրդապատճառի եւ կանխելու վնասվածքները: Առողջ, հետեւողական վերապատրաստման համար ձեր մարմինը վերականգնման ժամանակաշրջանների կարիք ունի: Կառուցեք հանգստյան օրեր ձեր շաբաթական վազքի ժամանակացույցի մեջ եւ նախատեսեք «վերականգնման շաբաթներ» (երբ նվազեցնում եք ձեր շաբաթական վազքը) ամեն չորս շաբաթվա ընթացքում: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր ուսումնառության ժամանակացույցը , օրինակ, քայլում, հեծանիվ կամ լողավազանում աշխատեք խաչաձեւ դասընթացների համար, այնպես որ դուք ամեն օր վազում եք (վառ եւ ֆիզիկապես) վառել:
7 - լինել ստեղծագործական
Դուք ձանձրանում եք կամ այրվում եք, եթե շարունակեք օրվա ընթացքում նույն վարժությունները կատարել: Փոխեք ձեր վազքը, որոշ նոր վազքով երթուղիներ գտնելու կամ ձեր վարժությունների արագությունը կամ բլուրը կրկնելը:
Նաեւ տեսեք. Չզգալ 6 ճանապարհ
8 - Տեղադրել ձեր ոգեշնչումը ակնհայտորեն
Surround yourself with հիշեցումներ եւ խթաններ, որոնք ձեզ ոգեշնչում են առաջադրվել: Օրինակ, տեղադրեք գրքեր կամ ամսագրեր Ձեր սուրճի սեղանի վրա, ձեր ռասայից ձեր լուսանկարներից մեկը ձեր համակարգչի վրա ձեր էկրանապահիչն է, կամ նշեք ձեր մոտիվներով կամ սառնարանային հայելիներով մոտիվներով տեղադրվող մոտիվացիան :