1 - Beginners: Take it հեշտ է ոտքերին
Երբ առաջին անգամ սկսեք ֆիթնես ծրագիր, ձեր ոտքերը կդնեն ծեծ: Սա հատկապես ճիշտ է մեզ համար, ովքեր լրացուցիչ ֆունտով են ավելացնում ճնշումը ոտքերի վրա: Սկսեք ցածր ազդեցության վարժությունից `քայլելով ոչ թե վազում, թե թենիս, կամ սկսեք հեծանվով կամ լողավազանից: «Սկսելու համար փորձեք ցածր ազդեցության վարժություն, որտեղ ոտքի ազդեցությունը ավելի քիչ գործոն է, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանիվը», ասում է դոկտոր Զոնգը:
Ինչպես սկսել քայլելիս
2 - ճիշտ կոշիկները
Փոխարենը, պարզապես հագնելը, ձեր պատուհանին կամ մոտակայքում տեղադրվող դարակների վրա, ձեռք բերեք մարզական կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ճիշտ եւ ճիշտ աշխատանքի համար ընտրված գործունեության համար: Կանգնեք դրանք նախքան երկար հեռավոր շրջադարձի համար կրելը: Դոկտոր Զոնգը նաեւ զգուշացնում է, որ եթե ձեր կոշիկները հարմար չեն այն ժամանակ, երբ դրանք ձեռք եք բերում, հնարավորությունները չեն դառնա հարմարավետ: Միայն գնել կոշիկներ, որոնք լավ զգում են վանդակում:
Ինչպես գտնել ճիշտ քայլող կոշիկներ
3 - Ձգեք ձեր ոտքերը եւ կոշիկներ
Դոկտոր Զոնգը կարծում է, որ ոտքը ձգվում է, որպեսզի կարողանան կանխել ոտքի վնասվածքները: Նա խորհուրդ է տալիս ձգվող ոտքերը, կոճերը եւ ոտքերը, նախապատրաստական աշխատանքներից առաջ եւ հետո:
Ոտքի երկարացում
4 - պահեք ոտքի ռոտը
Fungus- ը թաքցնում է ձեր ոտքերի համար, պատրաստ է մարզիկի ոտքը կամ պլանտային վագրերը: Դոկտոր Զոնգը խորհուրդ է տալիս հագնել ցնցուղ կոշիկները, երբ դուք գտնվում եք մարզասրահի ցնցուղում, լողավազանի տախտակամածի վրա եւ այլ խոնավ կամ գոլորշու տեղերում: Դասընթացից հետո նա խորհուրդ է տալիս մաքրելու ոտքերը PediFix Թեյի ծառի Ultimates FungaSoap Մաքրող Լվացքի համար `որպես բջիջների դեմ պայքարելու բնական միջոց:
5 - Plantar Warts
Plantar wart- ը ձեր ոտքի ներքեւում հարթ աճ է, եւ դրանք սովորաբար ցավոտ են: «Salicylic acid- ը լավագույն պաշտպանական առաջին գիծն է»: բացատրում է դոկտոր Զոնգը, խորհուրդ տալով Pedifix Wart Stick- ը: «Կարեւոր է հեռացնել plantar warts արագ, որպեսզի դրանք տարածեք ուրիշներին եւ ձեր մարմնի այլ մասերի»:
Plantar Warts- ի մասին
6 - Խուսափելով որպես կանխարգելում
Ծանոթացեք ձեր ոտքերը: Եթե դուք պարբերաբար ձգվում եք ու ոտքով լվանում եք, ապա կարող եք նկատել փոփոխություններ, որոնք բժշկական ուշադրություն են պահանջում եւ շտապ բուժման կարիք ունեն: Դոկտոր Զոնգը Ձեզ համար անհրաժեշտ հանգամանք է տալիս այդ ոտնաթաթի սպա գնելը կամ ոտքով փաթաթված ոտքով ոտքով զբոսնելու համար : «Խորհուրդ եմ տալիս իմ հիվանդներին շաբաթական մի քանի անգամ ոտքեր ներարկել, որպեսզի մաշկը փափուկ եւ թարմացվի»:
Աղբյուրը `Օլիվեր Զոնգ, DPM Press Release 3/20/06
Ավելին