Իմացեք պատճառների, կանխարգելման եւ բուժման մասին
Walkers եւ runners հաճախ են զգում տաք ոտքերը կամ վառվող սենսացիա: Բնականաբար, ձեր ոտքերը ջերմացնում են, երբ քայլում եք կամ վազում: Հաճախ անգամ, գերտաքացումն առաջացնում է ձեր գուլպաների եւ կոշիկի խնդիրները եւ երկարատեւ աշխատանքի արդյունքում հոգնածության պատճառով: Դրանք հեշտությամբ ամրագրված հարցեր են: Այրվող ոտքերը կարող են նաեւ լինել բժշկական պայմանների ախտանիշ, ինչպես մարզիկի ոտքը կամ նյարդային վնասը:
Այս մասին տեղեկացվածությունը կօգնի ձեզ բացահայտել լուծումներն ավելի արագ, այնպես որ կարող եք նվազեցնել ցանկացած անհանգստություն:
Ձեր առաջին քայլերը պետք է լինեն ինքնավստահություն, փոփոխություններ կատարեք ձեր կոշիկների մեջ եւ խնդիրները լուծելով, որոնք կարող եք բուժել տանը: Եթե այրվող ոտքերը շարունակում են մնալ կամ ունեք վարակի որեւէ նշան, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին:
Hot Shoes եւ Insoles
Երբ ձեր ոտքերը ոտքի վրա եք կանգնած կամ վարում, ձեր կոշիկները եւ ինչպես հագնել դրանք կարող են լինել մեղավորը: Փորձեք այս լուծումները.
- Ընտրեք ցանց կոշիկների փոխարեն, ամբողջական կաշվե կոշիկները: Դուք կարող եք հագնել կոշիկ եւ ներդիրներ, որոնք չեն շնչում: Առանց ձեր օդի շրջանառության, նրանք կարող են տաք եւ քրտինքով տաքանալ:
- Ստանալ կոշիկի համար, որոնք ճիշտ չափի են : Ձեր ոտքերը թափվում են, երբ ձեր վազքը կամ քայլելը: Եթե ձեր կոշիկները չափազանց փոքր են, օդը չի կարող շրջանառվել, եւ ձեր ոտքերի եւ կոշիկի միջեւ շատ շփոթություն կունենաք: Շրջազգեստները, որոնք չափազանց մեծ են, կարող են նպաստել նաեւ շփմանը, քանի որ ձեր ոտքերը շատ են շրջվում նրանց մեջ:
- Լվանալ ձեր ոտքերը: Օգտագործեք anti- blister / chafing ապրանքի նման BodyGlide: Դա կօգնի նվազեցնել շփումը եւ կանխել blisters.
- Ցնցուղ ճիշտ ուղու վրա: Դուք կարող եք ձեր կոշիկները չափազանց խստացնել, արյան շրջանառությունը սահմանափակել կամ նույնիսկ ոտքի վերեւում նյարդերի նյարդայնացնել: Դուք պետք է կարողանաք մեկ մատով անցնել հանգույցի տակ: Հիշեք, որ ձեր ոտքերը ճոճվում են, երբ դուք քայլում եք կամ վազում եք, եւ դուք կարող եք թուլացնել ձեր շղարշերը: Սովորեք լծակներ , որոնք ապահովում են, որ դրանք չափազանց խիստ են զգայուն տարածքների նկատմամբ:
- Ընտրեք ծածկոց: Հանգստությունը երկար մարզումներից կամ երկար ոտքերից ոտքի վրա կարող է հանգեցնել նաեւ տաք ոտքերին: Ավելի երկար հեռավորությունների համար օգտագործեք կոշիկի մեջ ավելի շատ բարձիկ: Նայեք սպորտային կոշիկներ, որոնք գնահատվում են բարձրագույն կիլոմետր եւ ներառում են ծածկոց :
- Բարձրացրեք ձեր ներսը: Որոշ insoles կարող են ձեր ոտքերը տաքացնել, նույնիսկ եթե ձեր կոշիկները breathable. Ձեռք բերեք նոր ներդիրներ կամ նրանց փոխարինեք մեկ այլ զույգ կոշիկի ներդիրներով `տեսնելու, թե արդյոք նրանք մեղավոր են:
Կոշիկի ալերգիա
Դուք կարող եք ունենալ կոշիկի ալերգիա , որը զգայունություն է կոշիկի , սոսինձների, ներկերի կամ կաշվե գույնի քիմիական նյութերի հանդեպ: Դու կարող ես:
- Զգուշացեք: Նշեք, թե արդյոք ձեր ախտանիշները միայն լինում են, երբ դուք կրում եք հատուկ զույգ կամ կոշիկ:
- Փորձեք տարբեր տեսակի եւ բրենդերի կոշիկներ: Արտադրության մեջ օգտագործվող քիմիական նյութերը տարբերվում են կաշվի համեմատած գործվածքների հետ եւ տարբեր են ապրանքանիշի եւ արտադրողի կողմից:
Թեժ գուլպաներ
Ձեր ոտքի կողքին գործվածք կարող է նպաստել տաք ոտքերին: Լուծեք այս խնդիրը,
- Խուսափեք բամբակից: Բամբակը բնական մանրաթել է, բայց բամբակը լավ չէ, որ քայլում եւ վարում է գուլպաներ, քանի որ այն քրտինքը պահում է եւ պահում ոտքը թաց: Օգտագործեք Cool-Max- ից պատրաստված գուլպաներ եւ այլ արհեստական մանրաթելեր, որոնք քրտնաջանորեն հեռացնում են ոտքերից եւ սառեցնում դրանք:
- Ընտրեք ճիշտ բուրդ: Բուրդի գուլպաները կարող են հանգեցնել քիթ-կոկորդի եւ այրվող սենսացիայի շատերի համար: Եթե դուք եք սիրում բուրդ, ապա ընտրեք մարզական գուլպաներ ` կոճ չունեցող բուրդից, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք դուք շարունակում եք այս խնդիրը: Որոշ մարդիկ զգայուն են նույնիսկ այդ խառնուրդների համար:
- Զգուշացեք: Դուք կարող եք լինել զգայուն այլ գործվածքների կամ ներկերի գուլպաներ, այնպես որ, նշեք, որ գուլպաներ եք կրում, երբ դուք ստանում եք տաք կամ այրվող ոտքերի ախտանիշները: Դուք նաեւ կարող եք զգայուն լինել լվացքատների համար եւ փորձեք այլ կերպ անցնել:
Ատլետի ոտք
Մարզիչի ոտքը ընդհանուր սնկային վարակ է: Դուք կարող եք զգալ տուժած տարածքում զգայուն սենսացիա, որը սովորաբար սահում է, կարմիր, սանդղակով կամ ճեղքված: Լավ ոտքով խնամք է հանդիսանում մարզիկի ոտքի բռնի բանալին:
- Փոխարինեք ձեր կոշիկները: The բորբոս սիրում է աճել խոնավ վայրերում, այնպես որ փոխեք ձեր կոշիկները հաճախ թույլ տալ նրանց չորացնել միջեւ հագնում.
- Մնա մաքուր: Լվանալ եւ չորացնել ձեր ոտքերը քայլելուց կամ վազելուց հետո:
- Փորձեք տուն եւ OTC լուծումներ: Կան մարզիկների ոտքը բուժելու տարբեր փոշիներ եւ դեղամիջոցներ:
Ծայրամասային նյարդաբանություն
Եթե հաճախակի եք այրվում ոտքերը, երբ դուք իրականացնում եք, դա կարող է պայմանավորված լինել նյարդային վնասվածքով, որը հայտնի է որպես ծայրամասային նյարդաբանություն: Այրվում է ծայրամասային նյարդաբանության մեկ ախտանիշ, բայց դա կարող է լինել նաեւ «կապում եւ ասեղներ» սենսացիա, թմրություն, շնչառություն կամ մռայլություն:
- Գնալ ստուգման համար: Շաքարախտը ծայրամասային նյարդաբանի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Եթե այրվում եք ոտքերը, եւ դուք դեռ չեք ունեցել բժշկական զննում, ապա ժամանակն է նշանակել եւ քննարկել այն ձեր բժշկին: Շաքարախտը կարող է գալ ցանկացած տարիքում եւ վճարում է անմիջապես անդրադառնալը: Եթե շաքարախտ ունեք, սովորեք, թե ինչպես պաշտպանեք ձեր ոտքերը:
Այլ պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել ծայրամասային նյարդավիրաբուժություն, ներառում են ՁԻԱՀ-ը, ալկոհոլի չարաշահումը, Վիտամին B-12 պակասությունը (վնասակար անմիզիա), ծանր մետաղի թունավորումը եւ շրջանառու խանգարումները: Դրանք հազվադեպ են, բայց դեռ արժե ստուգում: - Տեղափոխել եւ մերսում: Զորավարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, լավ է ծայրամասային նյարդավիրաբուժության համար, քանի որ դա լավացնում է շրջանառությունը ոտքերին: Ոտնաթաթի ոտքը նաեւ մեծացնում է շրջանառությունը:
Self- խնամք այրվող ոտքերի համար
Կարող եք օգնել մի քանի փոփոխություններ կամ լրացումներ ձեր առօրյային եւ սովորույթներին:
- Ներծծում ոտքերը սառը ջրում: Մի օգտագործեք սառույցը, ինչպես կարող եք վնասել ձեր մաշկը:
- Փորձեք փոփոխություններ կատարել ձեր կոշիկների, գուլպաների եւ ներդիրների մեջ `տեսնելով, թե արդյոք նրանք նպաստում են խնդրին:
- Կիրառելուց հետո անմիջապես փոխեք ձեր կոշիկները եւ գուլպաները, թույլ տալով, որ ձեր կոշիկները չորանան օդում, փակված չլինեն սպորտային տոպրակի մեջ: Սա կօգնի նվազեցնել մարզիկի ոտքի բորբոս աճող եւ ծաղկող վտանգը:
- Պտտեք ձեր կոշիկները եւ գուլպաները `երկուսն էլ մարզվելը եւ օրվա ընթացքում:
- Չեն հագնում հագած կոշիկները: Ատլետիկ կոշիկները պետք է թոշակի անցնեն 300-ից 500 մղոն հետո :
- Պաշտպանեք ձեր ոտքերը բլբաներից ձեր քայլելու կամ վարժեցման ընթացքում, ճիշտ գուլպաներ, ոտքի փոշի, յուղազերծման եւ ծածկելու ցանկացած կետեր, որտեղ աղմուկ է տեղի ունենում:
- Տեսեք ձեր բժշկին ստուգելու համար եւ նշեք ձեր ձեռքերում կամ ձեր մարմնի այլ տարածքներում այրվող ոտքերի եւ ցանկացած մռայլության կամ թմրության առաջացման խնդիրը:
Խոսք
Եթե դուք աշխատում եք տաք ոտքերով դժվարությունների դեպքում, կարող եք ազատել ձեր կոշիկի եւ գուլպաների փոփոխությունները: Ձեր ոտքերը բնականաբար ջերմացնում են եւ ուժեղանում են, եւ դուք պետք է ճիշտ համադրություն, օգնելու նրանց ավելորդ ջերմությունը թափել:
Եթե ձեր ախտանիշները շարունակվեն եւ կապված չեն վարժությունների հետ, տեսեք ձեր բժշկին: Բացի այդ, վարակված վերքերի ցանկացած նշան պետք է բուժվի, հատկապես, եթե ունեք շաքարախտ: Որքան շուտ եք նշանակում, այնքան շուտ դուք կգտնեք օգնություն եւ կրճատեք խնդիրը:
> Աղբյուրներ.
> Մարզիչի ոտքը: Ամերիկյան Podiatric բժշկական ասոցիացիա: http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978:
> Այրվող Ոտքեր: Մայո Կլինիկան: http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809:
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Կոշիկի ալերգիկ կոնտակտ Dermatitis: Դերմատիտ : 2014 թ. Հուլիս-օգոստոս, 25 (4): 163-71: doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Ծայրամասային նյարդաբանություն: Ամերիկյան Podiatric բժշկական ասոցիացիա: http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864: