Հաղթահարեք զգացմունքային սթրեսը կորցնել քաշը

Քաշի կորստի հոգեբանական խոչընդոտները կարող են պատճառ լինել, որ դուք չեք կարող կորցնել քաշը

Ունենալով դժվարություն կորցնելու քաշը: Եթե ​​դուք փորձել եք ամեն մի դիետա եւ իրականացնել պլան եւ չեք կարող սեղմել, կարող եք հոգեբանական խոչընդոտներ ունենալ քաշի կորստի հետ: Այն բարդ է հնչում, բայց դա չէ: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պետք է հաղթահարեք զգացմունքային շեշտը նիհարելու համար:

3 Զգայական խանգարումներ Weight Loss

Հոգեբանական խոչընդոտ քաշի կորստի համար ուղղակի արգելափակում է:

Դա նման է աղյուսի պատին, որը բաժանում է ձեզ քաշի կորստի նպատակներից: Այսպիսով, ինչպես եք անցնում պատը: Առաջին քայլը պարզելն այն է, թե ինչու է արգելքը: Կան մի քանի ընդհանուր պատճառներ, որոնք կարող են մեղադրել:

1. Սթրես. Կա մի լավ պատճառ, որ սննդի սնունդը ստացել է իր անունը: Մարդկանց մեծամասնության համար, ուտելը լավ է զգում: Իսկ սթրեսի ժամանակ որոշ մարդիկ սննդի օգտագործում են որպես իրենց զգացմունքները հանգստացնելու լավագույն միջոց: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ overeating- ը կարող է դառնալ քրոնիկ ճնշման մեխանիզմ կյանքային սթրեսների կառավարման համար:
   
   Այսպիսով, ինչպես եք նվաճել սթրեսի պատը, կորցնելու քաշը: Սթրեսից խուսափելը միշտ չէ, որ հնարավոր է: Սակայն թուլացում տեխնիկան կարող է լինել առողջ այլընտրանք `զգացմունքային ժամանակներում զգացմունքների կառավարման համար: Գիտնականները պարզել են, որ թուլացման տեխնիկայի որոշակի տեսակ, որը կոչվում է առաջնորդված պատկերներ, կարող է օգնել քաշի կորստին: Դուք կարող եք աշխատել թերապեւտի հետ, սովորել պատկերված պատկերները, բայց հնարավոր է սովորել պատկերազարդ պատկերներ ձեր կողմից: Որոշ ժամանակ է պահանջվում վարպետի համար, բայց ղեկավարվող պատկերները կարող են լինել քաշի կորստի ամենաարդյունավետ տեխնիկան, եթե ձեր զգացմունքները ձեզ դրդում են սթրեսային ժամանակահատվածում:
   

1. Դեպրեսիա: Հետազոտողները պարզ չեն, թե դեպրեսիան առաջացնում է քաշի ավելացում, կամ եթե դեպրեսիան կանխում է քաշի կորուստը: սակայն շատ գիտնականներ կարծում են, որ կա հղում: Դեպրեսիաների հետ կապված ախտանիշները, ինչպես քնկոտությունը կամ անգործությունը, կարող են ավելի ծանր քաշի կորուստը բերել: Եվ որոշ սովորական հակադեպրեսանտներ կարող են հանգեցնել քաշի:
   
   Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, եթե դեպրեսիան խանգարում է ձեզ հասնել քաշի կորստի նպատակին: Առաջին քայլն այն է, որ ցուցադրվեն դեպրեսիայի համար: Խոսեք ձեր բժշկին, հոգեկան առողջության մասնագիտության ուղղորդման մասին: Նա կկարողանա հետաքննել հետագա եւ որոշել, թե արդյոք դուք ունեք դեպրեսիա եւ օգտակար խորհուրդներ տալու համար առաջ շարժվելու համար:
   

1. Անձնական կամ մանկական վնասվածք: Որոշ հետազոտողներ պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր ենթարկվում են ֆիզիկական բռնության, սեռական բռնության կամ սեռական բռնության, ենթարկվում են գիրության ավելի բարձր ռիսկի:

   Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ կշիռը կարող է օգտագործվել որպես էմոցիոնալ պաշտպանական «լուծում», չարաշահումների վերապրածների համար:

   Եթե ​​դուք զգացել եք զգացմունքային վնասվածք, ապա դա կարող է ազդել ձեր ուտելիքի ու սովորույթի վրա: Ձեր անցյալի փորձը կարող է կանխել այսօրվա քաշը կորցնելուց: Ձեր նպատակին հասնելու համար դուք կարող եք աշխատել որակյալ մասնագետի հետ աշխատելիս:
   
   Կան շատ փորձագետներ, որոնք հատուկ պատրաստված են անցյալի վնասվածքների դեմ պայքարելու համար: Դուք կարող եք գտնել վարքագծային առողջության մասնագետ, որը հմուտ է հոտառության եւ քաշի ձեռքբերման հիմքում ընկած հուզական պատճառները բուժելու հարցում: Ձեր առաջնային բուժաշխատողը կարող է ուղղորդել: Եթե ​​ոչ, թերապեւտիկ գտնելու այլ ձեւեր կան: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան ռեսուրսներ է տրամադրում, որոնք կօգնեն սպառողներին ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը, այդ թվում, ձեր locator- ի ծառայություններից օգտվելու համար:

Եթե ​​դուք պայքարում եք հաջողության հասնելու համար, քաշը կորցնելու համար, կարող եք մեղավոր լինել այս հոգեբանական խոչընդոտներից որեւէ մեկի համար: Մտածեք այն մասին, թե ինչու է ձեր արգելափակումը կամ «պատը» գտնվում է տեղում, ապա քայլեր են ձեռնարկում, որպեսզի անհրաժեշտ օգնությունը ձեռք բերեք եւ պահպանեք առողջ քաշը:

_{Աղբյուրները.}

_{Պոլո Ն Վիեյա, Ժոզե Թ Բարատա, Սիդնունո Օ Սերպա, Լուիս Բ Սարդինհա եւ Պեդրո Ջ Թեյշեեյա: Դրանցից մեկը `Մարկլենդին, Մարկլեն Ն Սիլվան, Տերեսա Լ Բրանկոն, Սանդրա Կ. Մարտինսը, Կլաուդիա Ս. «Զգայական ազդեցություն քաղցկեղի, մարմնի իմիջի եւ այլ հոգեբանական գործոնների փոփոխությունների շրջանում վարքի գիրության բուժման ընթացքում` միջնորդության վերլուծություն »: Միջազգային վարժություն վարքագծային սնուցման եւ ֆիզիկական ակտիվություն 2009, 6: 9:}

_{Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH- ը, Hazard DL- ը: «Նվազագույն եկամտի ավելորդ քաշի եւ խոցելի մայրերի շրջանում առողջ սնունդ ու ֆիզիկական ակտիվություն խթանող շարժիչներ»: Journal of the American Dietetic Association- ի 2008 թ. Հունիս, 108 (6): 1023-8 ..}

_{Ֆլորիաննա Ս. Լուփփինո, MD; Leonore M. de Wit, MS; Պոլ Ֆ. Բուի, բ.գ.թ., դոցենտ; Theo Stijnen, բ.գ.թ. Պիմ Քուջփերս, բ.գ.թ. Brenda WJH Penninx, բ.գ.թ. Ֆրանս Գ. Զիտմանը, բ.գ.թ., դոցենտ: «Կշիռ, գիրություն եւ դեպրեսիա, համակարգային վերլուծություն եւ երկարամյա հետազոտությունների մետա-վերլուծություն» ընդհանուր հոգեբուժության արխիվ 2010, 67 (3): 220-229:}

_{Ջիան Մաուրո Մանզոնին, Ֆրանչեսկո Պագինինին, Ալեսանդրա Գորինիին, Ալեսանդրա Պրինզիոսային, Ջիանլուա Կաստելնուովոյին, Էնրիկո Մոլինարիին, Ջուզեպպե Ռիվային: «Կարող է հանգստանալ դասավանդումը կրճատել զգացմունքային ուտեստը կանանց շրջանում գիրության վրա»: Հետազոտական ​​ուսումնասիրություն 3 ամիս հետեւողականությամբ: Օգոստոս 2009 թ. Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի ամսագիր :}

_{Գրիգոր Ս. Սիմոն, Էվետ Ջ. Լուդման, Ջենիֆեր Ա. Լինդ, Բելինդա Հ. Օսերսկալսկի, Լաուրա Իչիկավա, Պոլ Ռոդե, Էմիլի Ա. Ֆինչ, Ռոբերտ Վ. Ջեֆերի: «Միջին տարիքի կանանց գիրության եւ դեպրեսիայի միջեւ»: Ընդհանուր Հիվանդանոցի Հոգեբուժություն Հունվար 2008:}

_{Kinzl JF- ը: «Կոդի եւ հոգեբանական բարօրության փոխակերպումը վարքագծային գիրության բուժման ժամանակ. Ասոցիացիաներ քաշի կորուստների եւ պահպանման հետ»: Ուտում եւ քաշի խանգարումներ 2010 Դեկ, 15 (4): e275-80:}

_{MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield- ն: «Ապացուցողական ասոցիացիաների ապացույցներ, դեպրեսիայի եւ գիրության մեջ բնակչության վրա հիմնված ուսումնասիրությունների մեջ»: Շագանակագեղձի հետազոտություններ մայիս 2011 թ.}

_{Սանջայ Ռ. Պատել եւ Ֆրեն Բ. Հու: «Կարճ ժամանակի տեւողությունը եւ քաշը հասնում են. Համակարգային վերանայում»: 2008 թ.}

_{Վինսենտ Ջ Ֆելիտտի, MD, FACP, Kathy Jakstis, Վիկտորիա Պեպպեր, MS եւ Ալբերտ Ռեյ, MD: «Սովածություն. Խնդիր, լուծում, թե երկուսն էլ»: The Permanente Journal 2010 թ. 14 (1): 24-3:}