Զորավարժիչ գնդակը լավագույն տեխնիկաններից մեկն է, որը կարող եք օգտագործել բոլոր տեսակի գործունեության համար `հիմնական ուժ, հավասարակշռություն, կայունություն, քաշի ուսուցում եւ նույնիսկ սիրտ:
Չնայած այն, որ ի սկզբանե սկսվել էր ֆիզիկական թերապիայի մեջ օգտագործվել, զորավարժությունները ցույց տվեցին, որ ձեր ռեժիմին գնդակ ավելացնելը մեծ միջոց է թափահարելու եւ ավելացնելու ինտենսիվությունը եւ / կամ աջակցությունը, կախված զորավարժություններից:
Որոշ վարժողներ կարող են զարմանալ, սակայն, եթե դա անվտանգ է օգտագործելու զորավարժությունների գնդակը, եթե դուք ավելաքաշ կամ գիրություն:
Մեծ նորությունն այն է, որ այո, դուք կարող եք բացարձակապես օգտագործել զորավարժությունների գնդակը, եթե դուք ավելաքաշ կամ գիրկ : Բանալին այն է, որ ընտրեք այն ճիշտ տեսակը, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
Կարող եք նախքան որոշ հետազոտություններ անել, այնպես որ դուք գիտեք, թե որքան կարող է հաղթահարել գնդակը, բայց կան շատ տարբերակներ:
Ընտրելով ճիշտ վարժության գնդակ
Դուք կարող եք հաճախ գտնել ամենատարածված զորավարժությունները, Walmart- ի նման խանութների խանութներից մինչեւ սպորտային խանութների խանութներ: Այս բոլոր գնդակներ կներկայացնեն տարբեր մակարդակի, ինչպես նաեւ տարբեր հատկանիշներ: Ոմանք պատրաստվում են վինիլից, իսկ մյուսները պատրաստվում են պլաստմասից:
Որոշ զորավարժություններ անցկացնող գնդակներ առաջարկում են մի քիչ տալ, դարձնելով դրանք մի քիչ squishier, իսկ մյուս գնդակներ առաջարկում են շատ ամուր մակերեսին: The squishier գնդակներ հաճախ լավ ընտրություն սկսնակների համար, քանի որ նրանք առաջարկում են մի քիչ ավելի կայունություն, քան գնդակներ, ինչպես ամուր մակերեսին:
Մի նշում. Walmart- ի կամ Թիրախի նման վայրերում մատչելի սովորական գնդակներ միշտ չէ, որ ամենալավ որակն է, եւ նրանցից ոմանք միայն մինչեւ 250 ֆունտ կամ ավելի են: Եթե դուք միայն օգտագործում եք այնպիսի թեթեւ միջոցառումների համար, ինչպիսիք են նստելը, դա կարող է լինել լավ ընտրություն:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք զորավարժությունների գնդակ, տարբեր զորավարժությունների համար, միշտ ավելի լավ է գնալ ավելի թանկ, ավելի բարձր որակի գնդակ:
Այս տեսակի իրականացման գնդակներ ավելի մեծ քաշ են կազմում, եւ նրանք սովորաբար ավելի երկար են:
Ինչ է փնտրում
Երբ գնումներ կատարելու համար գնդակը կարող է լինել կոշտ գտնելու ճիշտը, հատկապես այն պատճառով, որ հաճախ չեք կարողանում ասել, թե գնդակը ինչ կլինի, մինչեւ այն չորանա:
Այնուամենայնիվ, կան որոշ առանձնահատկություններ, որոնք դուք կարող եք որոնել նախքան գնել:
- Պայթեցման դիմադրություն - Եթե դուք պատրաստվում եք օգտագործել ձեր գնդակը քաշի վերապատրաստման եւ այլ վարժությունների համար, ապա ձեզ կցանկանայի, որ գնդակը պատահականորեն պոկված լինի: Փոխարենը, օդը դանդաղորեն արտահոսում է, այնպես որ դուք չեք վտանգի ձեզ վնասելու:
- Durable - Որքան հաստ է գնդակը նյութը, այնքան երկարակյաց կլինի: Օրինակ, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball- ը մարմնամարզական որակով գնահատվում է 2000 ֆունտ ստեռլինգի շատ բարձր մակարդակի վրա:
- Size - Ձեր բարձրության համար ճիշտ չափի հասնելը կարեւոր է անվտանգ եւ արդյունավետ վարժությունների համար: Տեսեք ստորեւ բերված չափի աղյուսակը `ձեզ համար ճիշտ չափը գտնելու համար:
Ստանալ ճիշտ չափը
Ընտրելով զորավարժությունների գնդակը, համոզվեք, որ դուք ստանում եք ճիշտ չափը ձեր բարձրության համար: Ձեր ծնկները պետք է լինեն մակարդակի կամ մի փոքր ավելի ցածր, քան ձեր կծկվածները, երբ նստում եք դրա վրա (թեեւ դուք կարող եք ավելի մեծ գնդակը ստանալ, եթե դուք պատրաստվում եք օգտագործել այն համակարգչում նստած ժամանակ):
Դուք կարող եք օգտագործել հետեւյալ աղյուսակը ընտրել ձեր համար ճիշտ գնդակը, սակայն հիշեք, որ բոլոր իրականացման գնդիկները պատրաստվում են տարբեր նյութերի եւ տարբեր մակարդակների ամրության, այնպես որ չափերը կարող են տարբեր լինել բրենդերի միջեւ:
45 սմ - 4'6 "- 5'0"
55 սմ - 5'1 "- 5'7"
65 սմ - 5'8 "- 6'1"
75 սմ - 6'1 "- 6 '7"
Եթե դուք մտահոգված եք ճիշտ չափի ստանալու համար, ապա լավագույնը ավելի մեծ է, քան ավելի փոքր: Եթե դուք պատվիրում եք այն (դուք կգտնեք ստորեւ բերված հղումները, որտեղից եք գնել), ապա սովորաբար կարող եք վերադարձնել այն, եթե ստացվում է սխալ չափը:
Որտեղ գնել զորավարժությունները
- Ball Dynamics- ն առաջարկում է մի շարք պայթյունի դիմացկուն գնդակներ տարբեր մակարդակներում: Այս վարժության գնդերը հաճախ կկազմեն ավելի քան 1000 ֆունտ:
- Fitter First- ը նաեւ առաջարկում է մի շարք կայունության գնդակներ եւ այն, ինչ լավ է այս կայքի համար, այն է, որ նրանք խախտում են բաները `ըստ ամրության մակարդակի: ... գումարած, եթե ցանկանում եք ինչ-որ մի բան, որն ավելի հեշտ է օգտագործել:
- DuraBall Pro- ն առաջարկում է շատ դիմացկուն, շատ ամուր պայթեցնող դիմացկունության գնդակներ եւ ունի մինչեւ 2,000 ֆունտ: Սա ավելի թանկ է, բայց դա տեւելու է տարիներ:
- Amazon.com- ն ունի հսկայական բազմազան պայթյունի դիմադրություն գնդակներ `ընտրելու համար եւ ակնարկները կարող են օգնել որոշել, թե որ մեկը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար:
Լրացուցիչ Exercise Ball Tips Resources
Մի բան հիշելն է, ստուգել ձեր վարժությունը պարբերաբար ցանկացած անցքերի կամ արցունքների համար: Եթե գնդակը չափազանց շփոթված է, ապա պետք է օդը ներդնել: Դա նորմալ է գնդակի չափը փոխելու համար, քանի որ ջերմաստիճանը փոփոխվում է, այնպես որ պոմպը հարմար պահեք, երբ անհրաժեշտ է լրացնել այն:
Հիշեք նաեւ, որ գնդակը անկայուն մակերեւույթն է, որի պատճառով այն այնքան մեծ է, որ հիմնական ուժը կառուցվի: Սակայն, եթե դուք սկսնակ եք, ապա այդ անկայունությունը կարող է տարօրինակ եւ վտանգավոր լինել: Սկսելու համար, դուք կարող եք մնալ պատի մոտ, ավելի հավասարակշռության համար, մինչեւ որ օգտագործեք այն օգտագործելու համար:
Երբ դուք ստանում եք ձեր զորավարժությունների գնդակը, դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչ անել դրա հետ: Հետեւյալ հղումներն առաջարկում են վարժություններ եւ տեղեկատվություն, թե ինչպես օգտագործել ձեր զորավարժությունները գնդակը հավասարակշռության, ուժի եւ կայունության համար.
- Նրա սկսնակ գնդային մարզումը կօգնեն ձեզ սկսել եւ կառուցել հավասարակշռություն, կայունություն եւ հիմնական ուժ:
- Իմացեք, թե ինչպես կարելի է օգտագործել այս հանգստացող ձգվող աջակցության համար գնդակը:
- Դուք կարող եք նաեւ անել yoga գնդակը .