Երեխաների գիրությունը հասել է համաճարակային մակարդակին: Փորձագետները նշում են, որ երեխաների 17 տոկոսը ավելորդ քաշ է, իսկ 14 տոկոսը, սաստիկ: Ակնկալվում է, որ այս քաղցկեղի երեխաների երկու երրորդը կդառնա ավելորդ քաշի չափահաս:
Թեեւ ֆիզիկական ակտիվության եւ աղքատ կերակրատեսակների պակասը, ամենայն հավանականությամբ, նպաստել են գիրության այս աճին, մի մեծ խնդիր է, որ շատ երեխաներ պարզապես ստանում են չափազանց շատ կալորիա, որոնք վերածվում են լրացուցիչ ճարպի:
Գիտեք, թե որքան կալորիա եք դուք եւ ձեր երեխաները ամեն օր կարիք ունեն: Թեեւ սովորաբար չպետք է ամեն օր կալորիաներ պարունակեք, օգտակար կլինի հետեւել, թե ձեր երեխան որքան կալորիա է ստանում, որ մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում ուտում եւ խմում է այն բաներից, ապա համեմատում այն ձեր երեխայի օրական կալորիական կարիքները: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե ձեր երեխան արդեն ավելաքաշ է:
Եթե դուք գտնում եք, որ ձեր երեխայի կալորիականությունը շատ ավելի ցածր է կամ ավելի բարձր է ստանդարտ հանձնարարականներից, դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է խոսեք ձեր մանկաբույժի եւ / կամ գրանցված դիետոլոգի հետ `ձեր երեխայի համար ավելի առողջ դիետա որոշելու համար:
Բարեբախտաբար, հեշտ է պարզել եւ հաշվարկել, թե ձեր երեխաների համար որքան կալորիա է անհրաժեշտ ամեն օր:
Հաշվարկներ կատարելու համար
Դուք կարող եք անհանգստանալ, քանի որ ձեր երեխան ընտրող ուտող է եւ կարծում եք, որ նա չի ստանում բավարար կալորիաներ: Կամ, կարող եք անհանգստանալ, որ ձեր երեխան շատ ուտում է եւ շատ կալորիաներ է ստանում: Հասկանալով, թե որքան կալորիա է ձեր երեխան, ըստ էության, կարող է օգնել ձեզ անհանգստացնել մի քիչ ավելի քիչ: Դա կարող է նաեւ օգնել ձեզ խուսափել ձեր երեխային սնուցելուց, քանի որ շատ ծնողներ գերադասում են, թե որքան կալորիա ունենան նրանց երեխաները:
Հաշվարկելու համար, թե օրվա ընթացքում որքան երեխան պետք է ունենա կալորիա, դուք պարզապես պետք է իմանաք դրանց մասին.
- Տարիքը (ավելի շատ երեխաներ ավելի շատ կալորիաներ են պետք, քան փոքր երեխաները)
- Սեքս (տղա կամ աղջիկ)
- Գործունեության մակարդակը (ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող երեխա է կամ մահճակալով կարտոֆիլ):
Օգտագործում է այս աղյուսակը հաշվարկելու ձեր երեխայի օրական կալորիականության կարիքները:
Չափահաս ակտիվ տղաներ
Մոտավոր ակտիվ տղաների համար գնահատված ամենօրյա ջերմաստիճանի կարիքները ներառում են `
- 2 տարի: 1000 կալորիա / օր
- 3 տարի: 1400 կալորիա / օր
- 4 տարի `1400 կալորիա / օր
- 5 տարի `1400 կալորիա / օր
- 6 տարի `1,600 կալորիա / օր
- 7 տարի `1,600 կալորիա / օր
- 8 տարի `1,600 կալորիա / օր
- 9 տարի `1800 կալորիա / օր
- 10 տարի `1,800 կալորիա / օր
- 11 տարի `2000 կալորիա / օր
- 12 տարեկան `2200 կալորիա / օր
- 13 տարի `2200 կալորիա / օր
- 14 տարի `2400 կալորիա / օր
- 15 տարի `2,600 կալորիա / օր
- 16 տարեկան: 2,800 կալորիա / օր
- 17 տարեկան: 2,800 կալորիա / օր
- 18 տարեկան: 2,800 կալորիա / օր
Ինչ է նշանակում լինել չափավոր ակտիվ: Որոշ լավ հասկացություններ ներառում են.
- Եղանակի առնվազն 60 րոպե լինելով, շաբաթական առնվազն հինգ օր, ութ շաբաթից վեցը:
- Առկայծվում է առնվազն 13,000 ամենօրյա գործող քայլեր, որոնք ուղղված են անցորդներին:
Ինչն է համարում չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը երեխաների եւ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար: Այն ներառում է կառուցվածքային եւ կառուցվածքային ֆիզիկական գործունեություն:
Միջին մակարդակի ակտիվ աղջիկները
Փոքրիկ ակտիվ աղջիկների համար նախատեսված օրական կալորիականության կարիքները ներառում են `
- 2 տարի: 1000 կալորիա / օր
- 3 տարի: 1,200 կալորիա / օր
- 4 տարի `1400 կալորիա / օր
- 5 տարի `1400 կալորիա / օր
- 6 տարի `1400 կալորիա / օր
- 7 տարի `1,600 կալորիա / օր
- 8 տարի `1,600 կալորիա / օր
- 9 տարի `1,600 կալորիա / օր
- 10 տարի `1,800 կալորիա / օր
- 11 տարի `1800 կալորիա / օր
- 12 տարի `2000 կալորիա / օր
- 13 տարի `2000 կալորիա / օր
- 14 տարի `2000 կալորիա / օր
- 15 տարի `2000 կալորիա / օր
- 16 տարեկան: 2000 կալորիա / օր
- 17 տարեկան: 2000 կալորիա / օր
- 18 տարեկան: 2000 կալորիա / օր
Որոշ լավ օրինակ աղջիկների, ովքեր չափավոր ակտիվ են, ներառում են, ովքեր են `
- Օրական 60 րոպե, շաբաթական առնվազն հինգ օր, վեց շաբաթվա ընթացքում:
- Անցկացրեք առնվազն 11,000 ամենօրյա քայլեր:
Ինչն է համարում չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը երեխաների եւ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար: Այն ներառում է կառուցվածքային եւ կառուցվածքային ֆիզիկական գործունեություն:
Տղաներ, որոնք ակտիվ չեն
Ակնկալվող ամենօրյա ջերմաստիճանի կարիքները տղաների համար, ովքեր ակտիվ չեն, ներառում են.
- 2 տարի: 1000 կալորիա / օր
- 3 տարի: 1000 կալորիա / օր
- 4 տարի `1,200 կալորիա / օր
- 5 տարի `1,200 կալորիա / օր
- 6 տարի `1400 կալորիա / օր
- 7 տարի `1400 կալորիա / օր
- 8 տարի `1400 կալորիա / օր
- 9 տարի `1,600 կալորիա / օր
- 10 տարի `1,600 կալորիա / օր
- 11 տարի `1800 կալորիա / օր
- 12 տարի `1,800 կալորիա / օր
- 13 տարի `2000 կալորիա / օր
- 14 տարի `2000 կալորիա / օր
- 15 տարի `2200 կալորիա / օր
- 16 տարեկան `2,400 կալորիա / օր
- 17 տարեկան `2,400 կալորիա / օր
- 18 տարեկան `2,400 կալորիա / օր
Երեխաները, ովքեր ակտիվ չեն, չեն վարում որեւէ չափավոր կամ ուժեղ ֆիզիկական գործունեություն կամ որեւէ գործունեություն, որը օրեցօր գործում է:
Օրինակ, մեքենայից քայլելով դպրոցի առջեւի դռան եւ դասարանից դասի ընդամենը ձեր երեխայի միջին օրվա ֆիզիկական ակտիվության մի մասն է: Այնուամենայնիվ, եթե նա հեծանիվ է գնում դպրոց, ապա հավանաբար հաշվի կառնվի ակտիվ լինելու համար:
Արդյոք ձեր երեխան ավելաքաշ է կամ առողջ քաշով, խրախուսում է նրան ակտիվ լինել, քանի որ դա լավ առողջ սովորություն է բոլորի համար:
Աղջիկներ, ովքեր ակտիվ չեն
Ակնկալվող ամենօրյա ջերմաստիճանի կարիքները աղջիկների համար, որոնք ակտիվ չեն, ներառում են.
- 2 տարի: 1000 կալորիա / օր
- 3 տարի: 1000 կալորիա / օր
- 4 տարի `1,200 կալորիա / օր
- 5 տարի `1,200 կալորիա / օր
- 6 տարի `1,200 կալորիա / օր
- 7 տարի `1,200 կալորիա / օր
- 8 տարի `1400 կալորիա / օր
- 9 տարի `1400 կալորիա / օր
- 10 տարի `1400 կալորիա / օր
- 11 տարի `1,600 կալորիա / օր
- 12 տարեկան `1,600 կալորիա / օր
- 13 տարեկան `1,600 կալորիա / օր
- 14 տարի `1800 կալորիա / օր
- 15 տարի `1800 կալորիա / օր
- 16 տարեկան `1,800 կալորիա / օր
- 17 տարեկան `1,800 կալորիա / օր
- 18 տարեկան `1,800 կալորիա / օր
Արդյոք ձեր երեխան ավելաքաշ է կամ առողջ քաշով, խրախուսում է նրան ակտիվ լինել, քանի որ դա լավ առողջ սովորություն է բոլորի համար:
> Աղբյուրներ.
> Դիետիկ ուղեցույցներ 2015-2020: USDA:
> Երիտասարդական ռիսկի վարքագծի վերահսկման համակարգ: CDC- ն: