Ինչպես օգտվել Weight Loss- ի բարձր ինտենսիվ ինտերվալ ծրագրի համար

HIIT ծրագիրը արագորեն ճարպի այրվում է, որպեսզի ձեզ նիհարել

Սմարթ վարժիչները օգտագործում են բարձր ինտենսիվ միջամտություն `քաշի կորստի համար : Ինչու: Քանի որ բարձր ինտենսիվության ընդմիջման դասընթացը (նաեւ կոչվում է HIT կամ HIIT) իսկապես աշխատում է, երբ ցանկանում եք բարակ ներքեւ: Նույնիսկ գիտահետազոտողները գտել են, որ HIT ուսուցումն իրականացնում է քաշի կորուստը:

Սակայն կարճ ինտերվալի այս ոճը պետք է ճիշտ ձեւակերպվի: Պետք է վարձել մարզիչ `մարզվելու համար:

Ոչ: Դուք կարող եք լինել ձեր անձնական մարզիչը եւ ստեղծել ծրագիր, որը կօգնի ձեզ նիհարել եւ փոխել ձեր մարմնի կազմը : Ահա թե ինչպես:

Սահմանեք ձեր HIIT քաշը կորցնելու ծրագիրը

Նախքան սկսեք զորավարժությունների ծրագիր, որը ներառում է բարձր ինտենսիվության գործունեություն, դուք պետք է վստահ լինեք, որ բավականաչափ առողջ եք ակտիվ գործունեություն ծավալելու համար : Դուք շատ ծանր կաշխատեք, որպեսզի ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք առողջ եք:

Հաջորդը, դուք պետք է ներառեք ձեր ինտերվալային մարզման ծրագիրը լավ մշակված վարժությունների ժամանակացույցում : Դա նշանակում է, որ դուք պետք է լավ հանգստանաք, պատրաստվում եք մարզվելը եւ ձեզ հարկավոր է վերականգնման օր (ոչ հանգստյան օր:): Երբեք ետ-հետեւի HIIT վարժություններ նիհարել: Հավատացեք դա, թե ոչ, դա կարող է դարձնել ամբողջ քաշի կորուստը մարզվելը պլանը ոչ պակաս արդյունավետ:

Վերջապես, դուք պետք է հագեցած վայրկյանաչափով եւ որոշակի մեթոդներով, ձեր մարզական ինտենսիվության վերահսկման համար: Ատամնաչափի մոնիտորը լավագույնն է:

Եթե ​​դուք չեք տիրապետում մոնիտորին, ապա կարող եք օգտագործել ընկալված ուժեղը կամ ձեռք բերել իմպուլսը:

Քաշը կորցնելու միջադեպը

Ինտերվալները պարզապես կարճ ժամանակահատվածներ են: Երբ դուք ընդմիջում եք անում , դուք կարճ ժամանակահատվածում կաշխատեք կարիերայի կարճ ժամանակահատվածներով: Աշխատանքի / հանգստի ցիկլը մի քանի անգամ կրկնվում է միջամտության մարզման ընթացքում:

Հետազոտողները, ովքեր ուսումնասիրել են բարձր ինտենսիվության դասընթացներ, տարբեր միջանկյալ երկարություններ են օգտագործել եւ հաջողություններ են ունեցել տարբեր միջակայքային տիպերով: Վերջերս անցկացված մի քանի ուսումնասիրությունների ընթացքում ֆիզիոլոգները կիրառեցին աշխատանքային միջակայքեր, որոնք տեւեցին երկու րոպե, հետեւում էին երեք րոպե տեւողությամբ հանգստի միջակայքեր: Ցիկլը հինգ անգամ կրկնվեց:

• 2 րոպե ծանր, ապա 3 րոպե ակտիվ հանգստի x 5 ցիկլ

Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հարմարեցնել ձեր ընդմիջումները: Թիմի ընդհանուր կանոնը միջնաժամկետ ժամանակը ավելի կարճ է , այնքան ավելի ինտենսիվ պետք է լինի: Բայց հիշեք, որ ինտենսիվությունը բանալին է, այլ ոչ թե տեւողությունը: Այսպիսով, ավելի երկար ընդմիջումներն անպայմանորեն լավ չեն, քանի որ 20 վայրկյանում հնարավոր չէ 5 րոպեով աշխատել:

Լրիվ HIIT մարզվելը կորցնում է քաշը

Երբ ընտրեցիք ձեր միջակայքի երկարությունը եւ մարզվելը, ժամանակն է աշխատելու: Ընտրեք ձեր սիրած գործունեությունը մարզվելու համար: ընդամենը մի բան է աշխատում: Եթե ​​դուք վազորդ եք, կարող եք լրացնել ձեր մարզումը տեղական սպրինտում: Եթե ​​դուք վայելում եք հեծանվավազք , կարող եք անել միջանկյալ հեծանվավարժություն քաշի կորստի համար: Դուք կարող եք կատարել պարբերականություններ աստիճաններով, ցատկել պարանով կամ նույնիսկ պարել տեղում: Ինտենսիվությունը ավելի շատ է, քան ռեժիմը:

Համոզվեք, որ սկսում եք ձեր ինտերվալային ուսուցումը 7-10 րոպե կայուն վիճակը:

Լավագույն գաղափարն է, որ դուք մարզվելիք գործունեության համար ինչ-որ գործունեության ավելի պակաս վառ տարբերակ: Եթե ​​դուք անելու եք զբաղված պարապմունքներ , օրինակ, ձեր ջերմությունը կլիներ լույսի թեթեւ կամ արագ քայլք :

Նմուշային մարզվելը նման է հետեւյալին.

Ջերմ: 10 րոպե

Ինտերվալներ.
2 րոպե @ 85-90% սրտի սրտի առավելագույն մակարդակ (աշխատում է շատ ծանր)
3 րոպե սրտի սրտի առավելագույն մակարդակի 60% (թեթեւ ծանրաբեռնվածություն)
2 րոպե @ 85-90% սրտի առավելագույն մակարդակ
3 րոպե @ սրտի առավելագույն մակարդակի 60% -ը
2 րոպե @ 85-90% սրտի առավելագույն մակարդակ
3 րոպե @ սրտի առավելագույն մակարդակի 60% -ը
2 րոպե @ 85-90% սրտի առավելագույն մակարդակ
3 րոպե @ սրտի առավելագույն մակարդակի 60% -ը
2 րոպե @ 85-90% սրտի առավելագույն մակարդակ
3 րոպե @ սրտի առավելագույն մակարդակի 60% -ը
Ընդամենը: 25 րոպե

Հանգստացեք ` 10 րոպե

Ընդհանուր մարզման ժամանակահատվածը ` 45 րոպե

HIIT Weight Loss ծրագրի արդյունքները

Միջանկյալ վերապատրաստման ծրագրերի վերանայումը ցույց է տվել, որ շատ վարժեցնողներ օգտագործեցին երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում իրենց հաճախորդների վրա բարձր ինտենսիվության ինտերվալների վերապատրաստման ծրագիր `ճարպային կորուստը եւ նիհար մկանային զանգվածի ավելացումը: Ավելի հաջող HIIT քաշի կորուստների ծրագրերը տեւեցին ութ շաբաթ:

Քանի որ դուք անցնում եք ձեր ինտերվալային վերապատրաստման ծրագրի միջոցով , համոզվեք, որ բավարար քանակով սպիտակուցներ ուտեք, որպեսզի ձեր մարմինը կալորիաներ եւ այրվածքներ կառուցի յուրաքանչյուր մարզադաշտով: HIIT- ի դիետիկ օգնությամբ դիետան կօգնի ձեզ ավելի արագ տեսնել արդյունքները: Եվ հիշեք, որ հետեւողականությունը քաշի յուրաքանչյուր ծրագրի ամենակարեւոր բաղադրիչն է: Եթե ​​դուք դրա հետ միասին եք մնացել, դուք կտեսնեք ձեր ֆիթնես մակարդակի բարելավումը եւ ձեր մարմնի փոփոխությունը ավելի լավ:

_{Աղբյուրները.}

_{Սթիվեն Հ. Բուտերը: «Բարձր ինտենսիվության պարբերական զորավարժություններ եւ ճարպի կորուստ»: 2010 թ. Հոկտեմբեր ամսվա գիրություն :}

_{P Boudou, E Sobngwi, F Mauvais-Jarvis, P Vexiau եւ JF Gautier- ը: «Ադիպոնեկտինի մակարդակում զորավարժությունների առաջացման տատանումների բացակայությունը, չնայած որովայնի սիբիրախտի նվազմանը եւ տիպի 2 դիաբետիկ տղամարդկանց ինսուլինի զգայունության բարելավմանը»: Նոյեմբեր 2003 թ. Էնդոկրինոլոգիայի եվրոպական ամսագիր :}