Վատ ֆիզիկական գործունեությունը ինտենսիվ վարժություն է, որը պահանջում է ավելի քան 7 մղոն ջանք: Մեթը հանդես է գալիս Մեթաբոլիկ համարժեքով `առաջադրանքի համար: Այն միավոր է, որը համեմատում է մարմնի կողմից ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ օգտագործվող թթվածնի քանակի կամ «աշխատանքային» նյութափոխանակության մակարդակի հետ `« հանգիստ »նյութափոխանակության ցուցանիշի հետ: Դա տարբեր եղանակներով մարդկանց համեմատում է տարբեր միջոցների համար պահանջվող զորության քանակի համեմատ:
Հանգստանալուց հետո ձեր մարմինը օգտագործում է մեկ մեթոդ `հիմնական գործառույթների համար, ինչպես շնչառությունը: Շարունակական ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում շնչառության եւ սրտի փոխարժեքը արագ է, քանի որ մարմինը ինքն իրեն է գործադրում: Շատ ակտիվ գործունեություն է առաջացնում մեկ րոպեում 8 կամ ավելի կալորիա , կախված քաշից եւ ֆիթնեսի մակարդակից:
ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ Մարդու Իրավունքների Ծառայությունը հրատարակում է ուղեցույցներ ամերիկացիների համար ֆիզիկական գործունեության վերաբերյալ, քանի որ բաժինը նշում է, որ «առողջական նշանակալից օգուտներ են ստանում ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը»: Երեխաների եւ դեռահասների համար, 6-ից 17 տարեկան, բաժինը ամեն օր առնվազն մեկ ժամ ֆիզիկական ակտիվություն է առաջարկում: Այդ 60 րոպեի ընթացքում ակտիվության մեծ մասը պետք է լինի թե չափավոր, թե ուժեղ (թեթեւ ակտիվ գործունեություն): Շաբաթվա առնվազն երեք օրվա ընթացքում երեխաները պետք է ակտիվ լինեն, չափավոր լինեն:
Մեծահասակների համար, 18-65 տարիքի, բաժանմունքը խորհուրդ է տալիս շաբաթվա ընթացքում տարածվել առնվազն 10 րոպե,
- Ամեն շաբաթ 2 ժամ եւ 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ
- Ամեն շաբաթ 1 ժամ 15 րոպե ակտիվ ուժգնությամբ aerobic ֆիզիկական ակտիվություն
- Կամ, դրանց «համարժեք համադրություն» (ասենք `1 ժամվա չափավոր ակտիվություն եւ 45 րոպե ակտիվ ակտիվություն, ակտիվ գործունեություն« արժե »մոտավորապես երկու անգամ ավելի չափավոր)
Այնուամենայնիվ, դա ամենալավ առաջարկն է: Դուք կարող եք հավաքել «լրացուցիչ առողջության նպաստներ», ասում է բաժինը `կրկնապատկելով ձեր շաբաթական գործունեության նպատակները: Այսպիսով, ավելի շատ նպաստներ ստանալու համար նպատակն է շաբաթական 2 ժամ 30 րոպե ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն կամ համարժեք: Դա ընդամենը 30 րոպե է, շաբաթը 5 օր:
Առաջարկությունները նույնն են մնում 65 տարեկանից բարձր չափահասների եւ հաշմանդամ երեխաների եւ մեծահասակների համար, եթե նրանք չունեն սահմանափակող պայմաններ: Այս խմբերում մարդիկ պետք է խոսեն բժիշկների հետ ֆիզիկական գործունեության տարբերակների մասին:
Առողջ հղի կանանց համար առաջարկվում է նաեւ չափավոր ակտիվություն, նույն չափով, ինչպես հղի կանայք, շաբաթական 150 րոպե: Հղի կանայք, ովքեր արդեն վաղուց հղիության ընթացքում ակտիվորեն վարժվել են, կարող են շարունակել իրենց ինտենսիվ գործունեությունը (բայց պետք է քննարկեն իրենց աշխատանքային ծրագրերը իրենց բուժաշխատողների հետ):
Օրինակներ
Ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության օրինակները ներառում են վազք եւ վազք; հեծանիվ (արագ կամ բարձր); in-line սահադաշտ; բռնցքամարտ կամ մարտարվեստ. թենիս; լողափեր; ֆուտբոլ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ կամ այլ սպորտային խաղեր. կամ կատարում են կոլիստենցիաներ, ինչպես, օրինակ, մղել թռիչքները եւ թռիչքները: Բանն այն է, որ այդ գործողությունները պետք է կատարվեն ուժեղ ջանքերով:
Եթե դուք շնչում եք եւ քրտնում եք, հավանաբար, ինտենսիվ / ուժեղ գոտում եք: Եվ, իհարկե, չափավոր գործունեությունը դեռեւս արժանի է: Դրա համար ավելին է հարկավոր:
Նաեւ հայտնի է որպես ուժեղ ինտենսիվության վարժություն, բարձր ինտենսիվության վարժություն