Low Carb Հավի Alfredo հետ Shirataki Noodles Recipe

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 468

Ճարպ - 29 գ

Քարեր - 13 գ

Սպիտակուց `40 գ

Ընդամենը 15 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 5

Սա արագ սնունդ է, որը ամբողջ ընտանիքը կցանկանա: Ժամանակին կտրված լինելու համար կարելի է գնել արդեն իսկ թակած բանջարեղեն եւ արդեն պատրաստված հավի: Կամ դուք կարող եք օգտագործել այն մնացած մնացած բանջարեղենը, որը դուք արդեն ձեռք եք բերել, նորից եփեք դրանք, եթե դրանք արդեն պատրաստված են: Դուք կարող եք ներառել այնպիսի ոչ օշարակային բանջարեղենը , որը ցանկանում եք:

Բաղադրությունը

• 1 1/2 ֆունտ հավի կրծքամիս
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 միջին փունջ բրոկկոլի (կտրատած ծաղկեփնջեր, կարող է նաեւ կեղեւ եւ փաթաթան բխում)
• 1 փոքր սոխ (թակած)
• 8 ունցիա սունկ (կտրտած)
• 1 կարմիր կարմիր պղպեղ (թակած)
• 8 ունցիա շիրատակի արիշտա
• 1 բաժակ Ալֆրեդո սոուս
• Լրացուցիչ: 2 ճաշի գդալ տաք սոուս

Նախապատրաստում

1. Պատրաստել բրոկկոլի եւ մի փոքրիկ ջրի հետ միկրոալիքային վառարանում պատրաստել: Բրոկոլիի մեկ ու կես կիլոգրամ (մեկ գլխի) համար ավելացրեք 4-ից 5 ճաշի գդալ ջուր: Օգտագործելով կիտրոնաթաղաներ, պատրաստեք բարձր 4-ից 4:30 րոպե: Season համտեսել:
2. Կտրել սոխը եւ սկսեք սաթ »: Ոչ ավելի, քան 5 րոպե, բայց մինչեւ մրցույթի:
3. Եթե ​​օգտագործվում է հում հավի, կրճատել հավի կրծքամիկը եւ եփել այլ խաշում: Հավի երկու կողմերում հավի միսը, ոչ ավելի, քան 3 րոպե, կամ բավականաչափ շոգեն այն երկու կողմերում, միջին ջերմության վրա: Հետագայում կտրեք ջերմությունը եւ թող նստեք եւս 5 րոպե:

1. Սոխ ավելացնել սոխով եւ եփել այնքան ժամանակ, մինչեւ սկսեք նվազել, ապա ավելացնել թակած պղպեղ: Ընդամենը ընդամենը 3 րոպե:
2. Շիրաթակի վարսակի լվանալ տաք ջրի մեջ եւ կտրեց մկրատով: Դրանք պետք չէ «պատրաստել»:
3. Միավորել բոլոր բաղադրիչները եւ ծառայել: Ակտիվացրեք, որպեսզի ճարպերի ցանցը եւ բոլոր բաղադրիչները նույնքան տարածվեն ամբողջ ճաշարանում:

Խորհուրդներ

Իմ տեղական սուպերմարկետը երբեմն ունի shirataki արիշտա վաճառք $ 1.00 / փաթեթի համար: Ինձ դուր է գալիս, քանի որ նրանք ունեն բավական երկար գիծ: Ես օգտագործեցի tofu shirataki արիշտա, քանի որ նրանք սովորաբար ավելի մատչելի են: Եթե ​​դուք գնում եք «պարզ» շիրատակի արիշտա, ապա դրանք կունենան ավելի քիչ ածխաջրեր:

Եթե ​​դուք պատրաստում եք հավի միսը, ապա այն ավելի արագ կընկնի, եթե սոխը, պղպեղը եւ սնկով սոխը բաժանում է առանձին տապի մեջ եւ խոզի բրոկկոլի պատրաստի միկրոալիքային վառարանում: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում խառնաշփոթ անել ավելի շատ տուփեր, ապա միանգամից միանգամից կատարեք հետեւյալ քայլերը: