Վերցրեք այս խորտիկներն աշխատելու համար կամ երբ ճանապարհորդեք, որպեսզի ձեր դիետան ուղեկցվի
Շատ dieters ապրում են զբաղված կյանքեր: Այնպես որ, կարեւոր է փաթեթավորել առողջ դյուրակիր նախուտեստներ, այնպես որ դուք չեք գայթակղվում սխալ ուտելիքներ ուտելիս, երբ դուրս եք գալիս: Ճանապարհի առողջ նախուտեստներ նույնպես կօգնեն պահպանել ձեր նյութափոխանակության ուժեղ լինելը եւ կանխել overeating- ը :
Ինչպես հաճախ պետք է ուտել առողջ խորտիկ:
Չկա մի կոշտ կանոն, թե որքան հաճախ պետք է խորտիկ:
Սակայն շատ փորձագետներ համամիտ են, որ դուք կսպասարկեք սովի հակումներ, եթե ամեն երեք-չորս ժամում առողջ ուտելիք եք ուտում : Այնուամենայնիվ, պետք է նաեւ համոզվեք, որ դուք ուտում ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ : Դյուրակիր նախուտեստներն ավելի հեշտ է ուտել, նույնիսկ եթե նրանք առողջ են:
Եթե դուք տանը եք, ապա դա միանգամայն հեշտ է ուտել առողջ սննդակարգ յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում: Բայց երբ դուք ճանապարհորդում եք կամ մեքենայով ամբողջ օրվա աշխատանքի կամ ընտանիքի համար, դուք չեք կարող սոված լինել, երբ դուք կարողանաք գտնել դիետիկ բարեկեցիկ կծում: Այնպես որ, եթե ցանկանում եք հանդիպել ձեր քաշի կորստի նպատակներին, դուք պետք է ծրագրեք եւ փաթեթավորեք առողջ դյուրակիր նախուտեստներ :
Առողջ սննդամթերքներ ձեր մեքենայի համար
Ձեզ անհրաժեշտ է դյուրակիր նախուտեստներ, որոնք նույնպես հեշտ է ուտել մի կողմից, եթե դուք պլանավորում եք թեքվել, երբ ճանապարհին եք:
- Նուշ: Ստացեք unsalted բազմազանությունը եւ նախապես փաթեթավորեք ձեր ընկույզների մեջ միակ սպասարկող բեռնարկղերի. Դա ընդամենը մի փոքր բուռ ընկույզ է ծառայում:
- Կենդանիների կոտրիչները: Կենդանական կոտրիչների մի ամբողջ փաթեթ ունի ընդամենը 180 կալորիա:
- Թարմ միրգ. Դուք երթուղու մեջ կարող եք ուտել բանան կամ խնձոր:
- Graham կոտրիչները: Ավելացրեք հավելյալ սպիտակուցի համար գետնանուշ կարագի տիկնիկ:
- Mini peeled գազար. Այս ուտիճը հեշտ է ուտել, երբ մեքենայի մեջ եք:
- Խորտկարան. Ստացեք դիետա-բարեկամական բար `սպիտակուցներով :
Առողջ դյուրակիր նախուտեստներ աշխատանքի համար
Սնկային աշխատանքները պետք է լինեն հեշտ լինի իրականացնել տուփի մեջ եւ պարզ պահել ձեր նստարանին:
- Թարմ հատապտուղներ կամ խաղողներ: Մի փոքր կոնտեյներով լցված հապալաս, ազնվամորի կամ խաղող լավ է աշխատում:
- Միակ պտուղը: Խնձորը, նարինջը, բանանները կամ տանձը ապահովում են էական տերեւով քաղցր հյութեր:
- Ակնթարթային վարսակի ալյուր: Մի քանի տուփ սուրալի վարսակի պահեք ձեր գրասեղանի գզրոցում: Այնուհետեւ տաք ջուր ավելացնել խորտիկ ժամանակ:
- Փոշի ցնցում: Շաքարավազի շիշ պահեք բարձր սպիտակուցներով, ցածր ջերմաստիճանով խմեք խառնուրդը `արագ բուժելու համար:
- Միակողմանի միկրոալիքային ապուր բաժակ: Բազմաթիվ բրենդների կարիք չկա սառնարան դարձնել, որպեսզի կարողանաք պահել ձեր նստարանին: Պարզապես պետք է ընտրեք դիետիկ ընկերական ապուր, որպեսզի ձեր դիետան ուղեկցվի:
- Գետնանուշ կարագ եւ ամբողջ հացահատիկի կոտրիչ: Քսուք գետնանուշ կարագ միշտ բավարարում է:
Առողջ դյուրակիր սնկով սառնարան
Օգտագործեք այս խորտիկ գաղափարները, եթե դուք ունեք աշխատանքի սառնարան կամ դպրոց:
- Ձու: Դժվար բարկանալով ժամանակի վաղուց ձու եւ մի քանիսը պահեք սպիտակուցի արագ խթանման համար :
- 100 կալորիականությամբ հունական յոգուրտ գավաթներ: Այս յուղալի վերաբերմունքը մրգային է, այլեւ ապահովում է սնունդը, երբ այն անհրաժեշտ է:
- Միակողմանի ցածր յուղայնությամբ շոկոլադե կաթ : Այն պահերին, երբ դուք պետք է շոկոլադի բուժում , որը չի խաթարում ձեր սննդակարգը:
- Շերտավոր ուտելիքներ եւ կրճատված ճարպ salad հագնվելու. Այս կծու խորտիկը բավարարում է ձեր խիղճը, երբ դուք պետք է ինչ-որ բան ճռճռոցով:
- Լարային պանիր: Շատ dieters սիրում cheesy snack օրվա կեսին:
Առողջ դյուրակիր նախուտեստներ ձեր ներքնազգեստի համար
Նվիրեք այդ բարի ապրանքները ձեր պայուսակին, մեջքի պայուսակին կամ գլխարկին, գոհ մնալուց եւ ձեր դիետան պահել ուղու վրա:
- Բարձր մանրաթել , ցածր կալորիականությամբ հացահատիկ, որը ծաղկում է: Հիշեք, որ մեկ ծառայություն սովորաբար ընդամենը 1/2 բաժակ է:
- Բարձր սպիտակուցային խորտիկների բար: Ստացեք մեկը, որը կալորիաներով ամենացածրն է:
- Խառը ընկույզներ վերամշակված կոնտեյներով: Նուշերը փաթեթավորված են սնունդը
- Օդային թակած ադիբուդի պարկի կամ պլաստմասե կոնտեյներով: Պաղպաղակի մանրաթելն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ:
- Ամբողջ ցորենի կոտրիչները: Ավելացնել պանիր ավելորդ բուրմունքով: