Խորտկարան Բար կերակրման փաստեր

1 - Ինչպես ընտրել առողջ Խորտկարան

Կատարյալ աշխարհում, առողջ կերակուրները խորտիկ են պատրաստում փխրուն, կանաչ բանջարեղենով, թարմ հատապտուղներով եւ նիհար սպիտակուցներով փոքր կծուներով: Բայց եկեք դիմակայել այն, ձեր կյանքը միշտ չէ, որ կատարյալ է: Ձեր կյանքը լցված է տխրահռչակ օրերի ժամանակ, երբ դուք պետք է խորտակման գոտի գցեք, որպեսզի ձեզ բավարարված լինեն սնունդով: Բայց որն է խոհանոցային խոհանոցը:

Լավագույն ճաշացանկը, քաշի կորստի կամ առողջ ուտելու համար, միշտ չէ, որ խոհանոցային սալիկները, որոնք ունեն ամենաթանկարժեք տեսք ունեցող փաթեթը կամ պիտակի վրա ամենատարածված սննդային արտահայտությունները: Իրականում, նրանցից շատերը վատ ընտրություններ են, եթե փորձում եք նիհարել: Քաշի կորստի համար ցանկանում եք գտնել բարեր, որոնք ապահովում են շատ գոհունակություն առանց չափազանց շատ կալորիաների:

Այսպիսով, երբ դուք ընտրում եք դիետիկորեն պատրաստված սթեյք-բար, խուսափեք փաթեթի առջեւից: Գտնել սթեյք-բար սնուցման փաստերը եւ այն փնտրել կարեւոր տվյալների համար: Ահա թե ինչ է փնտրում:

Բար չափը: Խորտկարաները կարող են տարբեր լինել 20 գրամից մինչեւ 70 գրամ: Մեծ շերտերը ավելի շատ կլինեն, քան լրացնելը, բայց կարող է ավելի շատ ճարպ եւ կալորիաներ պարունակել, քան անհրաժեշտ է խորտիկ ժամանակ : Բայց փոքր բարերը չեն կարող բավարարել ձեր քաղցածությունը, եւ դուք կարող եք ի վերջո ուտել մեկից ավելի: Դուք հավանաբար կիմանաք, որ միջին չափի բարը, մոտավորապես 40-50 գրամ, կբավարարի ձեզ սնունդը:

Macronutrients. Ստուգեք, թե որքան գրամ սպիտակուցը, ածխաջրերը եւ ճարպը պարունակում են:

• Ածխաջրեր: Դիետաները, որոնք հետեւում են ցածր carb կերակուր պլանի, կցանկանան բար բարել ավելի քիչ carbs եւ պակաս շաքար: Հնարավորության դեպքում փորձեք գտնել բար, որը 10 գրամից պակաս շաքար ունի:
• Ճարպ. Նայիր բարից քիչ ճարպով: Խորտիկների մեծ մասը պարունակում է 3-ից 11 գրամ (կամ ավելի) ճարպ: Համեմատության համար հիմք է հանդիսանում 52 գրամ Snickers բարը պարունակում է 12 գրամ յուղ: Խոհարարություն կարելի է գտնել չորս կամ հինգ գրամ ճարպով դիետիկ-խոհարարական խորտկարան:
• Սպիտակուց: Ավելի շատ սպիտակուցը սովորաբար ավելի լավ է, բայց միշտ չէ: Սպիտակուցը կերակրում է մկանների կառուցումը եւ օգնում է զգալ լիարժեք զգացողություն, սակայն բարձր սպիտակուցային սալիկները հակված են ավելի շատ ճարպ եւ կալորիաներ պարունակող: Եթե ​​դուք ուտում եք ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցի ճաշի ժամանակ, ապա ձեզ հարկավոր է սնունդի միջեւ սպիտակուցի հավելյալ կալորիաներ:

Կալորիաներ: Ամենակարեւորը կալորիա է, երբ փորձում եք նիհարել: Բայց շատ առողջ Խորտկարաններ ունեն ավելի շատ կալորիա, քան անհրաժեշտ է սննդի միջեւ:

2 - Խորտկարաններ, խուսափելու համար, եթե փորձում եք կորցնել քաշը

Շատ հայտնի խորտիկների ճաշկերույթները մշակված են վարողներ, զբոսաշրջիկներ եւ այլ մարզիկների համար: Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, ապա դրանք խուսափելու են խորտիկների շերտերը: Ինչու: Քանի որ դրանք նախատեսված են արագ սպառազինություն տրամադրել այն մարզիկներին, ովքեր կարիք ունեն այն, որ մրցումներում կամ մարզումների ժամանակ լավ հանդես գան: Նրանք պարտադիր չէ, որ ձեզ կօգնեն նիհարել:

Այսպիսով, եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստ է, խուսափեք խորտիկների շերտերից, որոնք պարունակում են չափազանց շատ կալորիաներ, նույնիսկ եթե բարը պարունակում է առողջ բաղադրիչներ, ունենա առողջ տեսք եւ լուսաբանում առողջ մարզիկների նկարներ: Շատ սպորտային տեսք ունեցող բարձր սպիտակուցային բրոշյուրները մեծ են մարզիկների եւ մարմնի կառուցապատողների համար, սակայն շատ մեծ քանակությամբ յուղ եւ շատ կալորիա ունեն, որոնք փորձում են նիհարել:

Դուք պետք է կարողանաք գտնել 200 սալոր կամ ավելի պակաս խորտկարան: Հիշեք, որ Snickers- ի բարը ունի 250 կալորիա, եւ հավանաբար չեք ուտի քաղցրավենիքը, որպես քաշի կորստի ծրագրի մի մաս: Այսպիսով, եթե տեսնում եք, որ լավ տեսք ունեցող բար է, բայց շատ կալորիա պարունակում է, բաց թողեք այն եւ նայեք ցածր ջերմաստիճանի տարբերակին:

3 - Առողջ գետնանուշ խորտիկների բլիթներ

Եթե ​​սիրում եք գետնանուշ կարագ եւ սիրում շոկոլադ, ուրեմն դուք կարող եք փորձել Պարզապես սպիտակ գետնանուշ կարագ: Maple Pecan եւ կակաոյի սուրճը նույնպես համեմված համեմունքներ են: Այս 40 գրամանոց բարը բավարար է ձեր քաղցրությունը բավարարելու համար, բայց բավականաչափ փոքր է, որը տեղավորվում է ձեր պայուսակին կամ պայուսակին: Այն լրացնում է, համեղ եւ հեշտ է գտնել ձեր տեղական խանութում:

• Կալորիաներ `150
• Չաղ: 5 գ
• Սպիտակուց `15 գ
• Ածխաջրեր `16 գ
• Շաքար `1 գ

Պարզապես Protein- ը նաեւ մի շարք այլ նախուտեստներ է պարունակում, ներառյալ Սպիտակուցը եւ Protein Crunch- ը (շիճուկի սպիտակուցի խոզանակները, պտուղները եւ ընկույզերը) `բավարարելու ձեր քաղցը: Այսպիսով, եթե դուք ուզում եք խորտիկ ժամանակ խմորեղեն փնտրել, դրանք լավ ցածր կալորիականությամբ, բարձր սպիտակուցային տարբերակներից են:

4 - Granola-Style խորտիկ բռնակներ

Եթե ​​դուք դիետա եք, որը գերադասում է ավելի ավանդական, granola- ի խորտիկների բարը, ձեզ համար մեծ ցածր կալորիականությամբ խորտիկների ճաշացանկը կլինեն Բարի առողջ յուղեր գետնանուշ կարագ Մուգ շոկոլադե բար: Այս 35 գրամ բարում պակաս սպիտակուցներ կստանաք, բայց շատ ամբողջական ձավարեղեն, որը կլրացնի ձեզ եւ գոհացնում ձեզ:

• Կալորիաներ `150
• Չաղ: 5 գ
• Սպիտակուց `3 գ
• Ածխաջրածին `23 գ
• Sugars: 8 գ

Nature Valley գետնանուշ կարագ Crunchy Granola բարեր են նաեւ համեմատաբար ցածր է կալորիաներով (190 կալորիա մեկ երկու բար բարելավելու համար) եւ ապահովել չորս գրամ սպիտակուցներ: Եվ դուք կարող եք տեսնել այս ընտրություններից որեւէ մեկը ձեր տեղական շուկայում:

• Քաշի շերտավոր Granola բարեր Peanutty Մուգ շոկոլադ (35 գ) 130 կալորիա, յուղ 4,5 գ, սպիտակուց 4 գ, ածխաջրածին 20 գ, մանրաթել 3 գ
• Կյանքի կարամելային շոկոլադ գետնանուշ կարագ (40 գ): 140 կալորիա, ճարպ 6 գ, սպիտակուց 11 գ, ածխաջրածին 18 գ

5 - Protein- հարուստ Խորտկարաններ

Եթե ​​դուք փորձում եք խթանել ձեր սպիտակուցների ընդունումը, կան շատ տարբերակներ ընտրելու համար: PowerBar- ի Մաքուր Whey Protein Բառերը խելացի ընտրություն են: Բարերը գալիս են համեմունքներով, ինչպիսիք են Chocolate Chip Cookie Dough կամ Cookies եւ Cream- ը եւ ապահովում 20 գրամ սպիտակուց եւ միայն 2 գրամ շաքարավազ եւ հինգ գրամ ճարպ:

Այնուհետեւ կարող է լինել մի քանի օր, երբ ճաշի փոխարինելու համար անհրաժեշտ է ձեր խորտկարան: Այդ իրավիճակներում դուք կցանկանայիք գտնել ավելի շատ սպիտակուցներ եւ ավելի կալորիա ունեցող խորտկարան: Premier Protein Dark Chocolate Mint- ը խելացի ընտրություն է:

• Խորտկարաների չափսը `72 գ
• Կալորիաներ `280
• Ճարպ: 7 գ
• Սպիտակուց `30 գ
• Ածխաջրածին `26 գ
• Շաքար `10 գ

Այս բարը ունի ավելի շատ կալորիա, քան Snickers- ի բարը, բայց ոչ պակաս ճարպը, բայց կալորիաները գալիս են մկանների կառուցվածքի սպիտակուցից: Եթե ​​դուք ներառում եք այսպիսի հավասարակշռված, կալորիականացված կերակուրի պլանում բարձր սպիտակուցային խորտիկների բար, ապա կկարողանաք պահել ձեր դիետան ուղու վրա `նույնիսկ լրացուցիչ կալորիաներով:

6 - Բյուջետային Friendly Խորտկարաններ

Ի վերջո, իմ սիրած խորտիկներից մեկը նաեւ ամենաթանկն է եւ ամենահեշտը: Market Pantry Protein Բառեր են լցնում, համեղ եւ շուկայում այնքան էլ մեծ գումարային սպիտակուցներ չեն պարունակում: Եվ դուք ստիպված չեք լինում գնալ մասնագիտացված խանութ կամ դեղատուն `դրանք գտնելու համար: Դուք կգտնեք ձեր տիրույթում գտնվող Թիրախային խանութներում գտնվող 6 համարների արկղերը: Յուրաքանչյուր 50 գրամ շոկոլադե Deluxe Protein Բար պարունակում է:

• Կալորիաներ `190
• Ճարպ: 5 գ
• Սպիտակուց `20 գ
• Ածխաջրածին `18 գ
• Sugars: 2g

Market Pantry- ը նաեւ պատրաստում է շոկոլադի գետնանուշ կարագի սպիտակուցի բար ընկույզի սիրահարների համար:

7 - Դիետիկների լավագույն սնունդը

Իհարկե, դիետաների համար լավագույն առողջ նախուտեստները սովորաբար ձեզ դարձնում են նախուտեստներ : Ինչու: Քանի որ նախքան պլանավորել եւ նախապատրաստել ձեր նախուտեստներ , դուք, ընդհանուր առմամբ, պլանավորում եւ պատրաստում եք ձեր ուտելիքները: Իսկ dieters, ովքեր նախապատրաստում ճաշեր (եւ workouts!) Նախօրոք սովորաբար dieters, ովքեր հաջողություններ են գտնում:

Եթե ​​դուք կարող եք շաբաթը մեկ անգամ նստել եւ պլանավորել առողջ ուտելիքներ եւ բաժանել վերահսկվող նախուտեստներ , դուք կկարողանաք վայելել ձեր սիրած ուտելիքները եւ ամբողջ օրը գոհ մնալ: