Ով չի աղերսում բեռնված կարտոֆիլի մաշկը: Մենք բոլորս սիրում ենք խորտիկ կարտոֆիլի մաշկի վրա պատահական ռեստորանների, Super Bowl կուսակցությունների կամ պարզապես տան առջեւ հեռուստատեսության. Խառնուրդ կարտոֆիլի մաշկի վրա այն է, որ նրանք սովորաբար լի են հագեցված ճարպ եւ կալորիաներով:
TGIFridays- ում, օրինակ, բեռնված կարտոֆիլի մաշկի վրա, իրենց մենյուում ունեն 1400 կալորիա եւ 78 գրամ յուղ:
Իհարկե, դուք կարող եք մնալ տուն եւ կատարել ձեր սեփական կարտոֆիլի մաշկը, բայց շատ բաղադրատոմսեր են նաեւ շատ բարձր է կալորիաներով եւ ճարպ:
Այնպես որ, առողջ ուտողները պետք է խուսափեն կարտոֆիլի մաշկի վրա իրենց սիրելի խորտիկների ցանկից: Բացարձակապես ոչ: Փոխարենը օգտագործեք այս ցածր կալորիականությամբ կարտոֆիլի մաշկի բաղադրատոմսը:
Դիետիկ-կարտոֆիլի սերմերի բաղադրատոմսեր
- Իտալական կարտոֆիլի մաշկը : Եթե դուք սիրում եք իտալական սննդամթերք, դուք կծանոթանաք այս պիցցա կրած կարտոֆիլի մաշկը Lisa Lillien, aka Hungry Girl: Յուրաքանչյուր ծառայում պարունակում է ընդամենը 189 կալորիա եւ 3,5 գրամ յուղ:
Հեշտ Cheesy սպանախ-լցոնված կարտոֆիլի մաշկը
Սա իմ սիրած ձեւն է կարտոֆիլի մաշկը պատրաստելու համար, որը քաղցր սպանախի կաթիլ եւ պանիր է: Նրանք համտեսում են, թե դրանք տապակված են, բայց դրանք չեն: Եվ քանի որ դրանք այնքան մեծ են, մեկ ծառայողը ինքնին ճաշ է: Յուրաքանչյուր բեռնված կարտոֆիլի մաշկը պարունակում է 150 կալորիա եւ ընդամենը 3 գրամ յուղ:
Այս ցածր ճարպ կարտոֆիլի մաշկը դարձնելու համար հավաքեք այս բաղադրիչները.
- 1 տոպրակ սպանախ
- 2 ունցիա ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիր (Neufchatel պանիր)
- Shredded Parmesan պանիր
- ½ թակած սոխ
- 3 մեխակ թակած սխտոր
- Հավի ֆոնդ
- 3 միջին կարտոֆիլ, կարտոֆիլ
- 1/3 բաժակ ձու սպիտակ գույնի, մի փոքր ծեծված
Կատարել սպանախի լցնելը. Սոխը սոխը եւ սխտորը մի բմբուլում: Օգտագործեք յուղի փոխարեն ոչ կպցնել տապակ եւ հավի ֆոնդ: Երբ սոխը փափուկ է, ավելացրեք սպանախ ամբողջ տոպրակը եւ եփեք մինչեւ փափուկ:
Հեռացրեք շոգից, ապա ավելացրեք կրեմի պանիրը եւ մի քանի պերեսյան պանիր խառնուրդին եւ խառնել մինչեւ յուղալի:
Պատրաստել կարտոֆիլը: Scoop դուրս կեսին թխում կարտոֆիլ եւ դնում ռումբերն մի կողմ. Ներդրեք կարտոֆիլի միջնորմները մի ամանի մեջ, մի քանի ճաշի գդալով ֆոնդային եւ կափարիչով մինչեւ յուղալի: Աղ համիր ավելացնել:
«Faux-fry» կարտոֆիլի մաշկը: Յուրաքանչյուր մաշկը ձգեք ձվի սպիտակ գույնի մեջ, մինչեւ երկու կողմերն էլ ծածկված լինեն: Այնուհետեւ մաշկը կտրեք կողմը ներքեւ մի թխում թերթիկի վրա: Թխել մոտավորապես 10 րոպե նախապես վառվող 425 աստիճանի ջեռոցում, մինչեւ մաշկի կողմը խիստ փխրուն լինի: Այնուհետեւ թրթել եւ թխել, մինչեւ կարտոֆիլի կողմը փխրուն լինի:
Բեռնեք կարտոֆիլի մաշկը : Յուրաքանչյուր կարտոֆիլի մաշկի մեջ, տեղադրեք կարտոֆիլի պյուրեով կարտոֆիլ եւ միանգամից տարածեք: Այնուհետեւ շերտը շերտավորվում է յուղալի սպանախի խիտ գագաթով եւ վերջապես շաղ տալ պարմեզանի պանիրով: Թխել 425 աստիճանի վառարանում, մինչեւ վերեւում գտնվող պանիրը հալված է:
Եթե դուք սիրում եք ցածր ճարպ կարտոֆիլի մաշկը, պատրաստեք փաթեթը եւ սառեցեք դրանք միայնակ սպասարկող բեռնարկղերում `ձեր երեխաների համար արագ ճաշի, ճաշի կամ դպրոցական խորտիկի համար: