Կալորիա եւ Carb ակնկալում են հանրաճանաչ Քենդի
Քաղցրավենը համեղ է, բավարար եւ հաճելի: Ցավոք, այն նաեւ շաքարավազ է եւ սնունդը պակասում է: Բայց դիետայի համար բոլորը քաղցր է: Իսկ հնարավոր է ուտել քաղցրավենիք եւ խոնարհվել, կամ գոնե առողջ քաշը պահպանել : Այո, շնորհակալ եմ: Պարզապես պետք է իմանաք ուտել եւ որքանով դա վայելելու համար:
Կարող եմ պահել քաղցր ըմպելիքս:
Քաղցր կալորիա `դատարկ կալորիա:
Դատարկյալի կալորիականությամբ սննդամթերքներն այն են, որոնք քիչ են կամ սննդային օգուտ չեն տալիս: Հաճախ դրանք սննդամթերք են, որոնք լի են կոշտ ճարպերով եւ ավելացնում են շաքարավազներ (SoFAS):
Կատարյալ աշխարհում, մենք կցանկանայինք օգտագործել ոչ մի դատարկ կալորիա: Մենք միայն կերակուրներ ենք լցնում առողջ սննդարար նյութերով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ դատարկ կալորիականությամբ սննդամթերքը հաճախ համտեսում է լավը: Այսպիսով սնուցման մասնագետները մշակել են ուղեցույցներ դատարկ կալորիաների օգտագործման համար:
Ըստ ԱՄՆ-ի Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության (USDA) սահմանել է ստանդարտներ, որոնք կօգնեն ձեզ սահմանափակել ամեն օր սպառված կալորիաների քանակը: Յուրաքանչյուր առաջարկը ենթադրում է, որ դատարկ կալորիա են ավելցուկային կալորիաներ, որոնք հասել եք այլ կարեւոր nutrients եւ սննդի խմբերի ձեր ընդունված ընդունմանը:
Սահմանափակումները հիմնված են տարիքի եւ ձեր սեռի վրա:
- Երեխաները (2-8 տարեկան). Օրական 120 կալորիա
- Երեխաները (9-13 տարեկան). Օրական 120-250 կալորիա
- Աղջիկներ (14-18 տարեկան). Օրական 120-250 կալորիա
- Տղաները (14-18 տարեկան). Օրական 160-330 կալորիա
- Մեծահասակ կանայք օրական օրական 120-250 կալորիա
- Մեծահասակ տղամարդիկ, օրական 160-330 կալորիա
Առողջ Քենդի Ընտրանքներ
| Tootsie Pop Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայելիս Size 1 pop (17 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 60 | |
| Կալորիա `ճարպից 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Չորացված Fat 0g | 0% |
| Պոլիոհամակարգային Fat 0g | |
| Միանավացած Fat 0g | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիում 0 մգ | 0% |
| Կալիում 0 մգ | 0% |
| Ածխաջրեր 15 գ | 5% |
| Դիետիկ մանրաթել 0g | 0% |
| Sugars 10g | |
| Սպիտակուց 0 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիումի 0% Iron · 0% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Ոչ մի կոնֆետ իրականում «առողջ» չէ: Ձեր քաղցր ատամը բավարարելու ամենալավ միջոցն այն է, որ վայելեք միրգ, որը հաճախ կոչվում է «բնության կոնֆետ»: Բայց եթե ցանկանում եք զբաղվել խանութից գնել քաղցրավենիք, ապա այս արտադրատեսակները, ամենայն հավանականությամբ, նվազագույն վնաս կստանան:
- Մեկ Werther- ի Original Caramel Hard Candy- ը 23 կալորիա է պակաս, քան մեկ գրամ յուղ եւ մոտավորապես 3 գրամ շաքար: (Նշենք, որ մեկ ծառայողը թվարկված է որպես երեք կոնֆետ `Սննդի Փաստեր պիտակի վրա, ինչպես ցույց է տրված)
- Մեկը Tootsie Pop- ն ապահովում է 60 կալորիա, 15 գրամ ածխաջրածին եւ 10 գրամ շաքար:
- Lifesavers- ի ծանր քաղցրավենիքի մեկ ծառայողը (չորս քաղցրավենիք) ապահովում է 45 կալորիա, զրոյի գրամ, 11 գրամ ածխաջրածին եւ 9 գրամ շաքար:
- Twizzlers Strawberry Twists- ի մեկ սպասարկումը ապահովում է 160 կալորիա, կես գրամ յուղ, 36 գրամ ածխաջրածին եւ 19 գրամ շաքար:
- A York Peppermint Pattie ( շոկոլադե սիրահարների համար, ովքեր փորձում են բարակ ներքեւ ) ապահովում են 165 կալորիա, 3 գրամ յուղ եւ 27 գրամ շաքար: (Ակնարկ. Այս համը մեծ սառեցված կամ նույնիսկ սառեցված)
- Աղցանի ջրի մեկ տիպի աղցան հինգ կտոր է: Լիարժեք սպասարկումն ապահովում է 150 կալորիա, 2,5 գրամ յուղ, 32 գրամ ածխաջրածին եւ սպիտակուցի զրոյական գրամ:
Մեկ գործոն, որը կազմում է այդ կոնֆետների մեծ մասը (թեթեւակի) առողջ է, նրանք ավելի երկար են սպառում:
Երբ դուք ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում մեկ քաղցրավենիքի վրա, կարող եք ավելի քիչ ուտել:
Առողջ անակնկալ քաղցրավենիքի ընտրանքներ
Դիետայի ամենավատ կոնֆետը լինելու է գերազանց չափի, «թագավորական չափի» կամ անհատապես փաթաթված բան: Ինչու: Քանի որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, գերազանցում եք այդ քաղցր վերաբերմունքի մեջ:
Օրինակ, Տեսակի քաղցրավենիքի յուրաքանչյուր կտոր տարբեր տեսակի շոկոլադի տուփում, ամենայն հավանականությամբ, կհասցնի մոտ 50 կալորիա: Դա այնքան վատ չի թվում: Դա ոչ, քանի դեռ դուք կարող եք ուտել միայն մեկ կտոր, ապա դրեց վանդակը: Բայց մենք սովորաբար գրկում ենք երկու կամ երեք կտոր (կամ ավելի), եւ դա այն դեպքում, երբ քաղցրավենիքի կալորիաները դառնում են խնդիր:
- One Hershey- ի կաթնային շոկոլադե բարը նուշով (King Size) ապահովում է 380 կալորիա, 24 գրամ յուղ, 12 գրամ հագեցված յուղ, 39 գրամ ածխաջրածին եւ 36 գրամ շաքար:
- One Kit Kat վաֆլի բարը ապահովում է 218 կալորիա, 11 գրամ յուղ, 27 գրամ ածխաջրածին, 20 գրամ շաքար եւ 2.7 գրամ սպիտակուց:
- Մեկ ստանդարտ չափսի Snickers բարը տրամադրում է 215 կալորիա, 11 գրամ յուղ, 28 գրամ ածխաջրածին, 20 գրամ շաքար եւ 3 գրամ սպիտակուց:
- Մեկ ստանդարտ չափի Twix բարը ապահովում է 286 կալորիա, 14 գրամ յուղ, 37 գրամ ածխաջրածին, 28 գրամ շաքար եւ գրեթե 3 գրամ սպիտակուց:
- Մի ստանդարտ չափի Butterfinger բարը ապահովում է 275 կալորիա, 11 գրամ յուղ, 44 գրամ ածխաջրածին, 28 գրամ շաքար եւ մոտ 3 գրամ սպիտակուց
- Մի ստանդարտ չափի Ծիր կաթին բարը ապահովում է 264 կալորիա, 10 գրամ յուղ, 41 գրամ ածխաջրածին, 35 գրամ շաքար եւ 2,3 գրամ սպիտակուց:
- Կարկատեսակները կախված են այն չափից, որ դուք սպառում եք: Այդ փոքրիկ մինի մարշալոները տրամադրվում են միայն 2 կալորիա: Ավելի մեծ ճարպեր պարունակում են մոտ 25 կալորիա:
Ընտրելով եւ պահելով Քենդի
Քաղցրավենիքը տանը կամ ձեր գրասենյակում գնելու եւ պահելու ամենադժվար բանն այն է, որ այն պարզապես դժվար է ուտել: Շատերը պահում են փոքրիկ կոնֆետներ, իրենց սեղանի վրա կամ հակառակ կողմում, ապա պարբերաբար գրավում կտոր: Այդ փոքրիկ քաղցրավենիքի կալորիաները կարող են շատ արագ ավելացնել, եթե ամեն օր, կամ ավելի վատ, ամեն մի ժամ:
Թեեւ դա կարող է տնտեսական իմաստություն ձեռք բերել մեծ քանակությամբ շոկոլադ կամ շոկոլադի «մինիս» պայուսակներ գնելիս, այդ փոքրիկ վերաբերմունքը շատ հեշտ է սնվելու համար: Եթե դուք ընտրում եք մի կտոր քաղցրավենիքով զբաղվել, գնել եք միայն մեկ կտոր կոնֆետ, որը ձեզ երջանիկ է դարձնում: Այնուհետեւ վայելեք ձեր միայնակ ծառայությունը եւ կատարեք: Տնտեսական կոնֆետի պայուսակները կարող են նշանակալից լինել ձեր բյուջեում, բայց դրանք ձեր դեմքին վտանգ են սպառնում:
Խոսք
Քենդի պարտադիր չէ, որ ձեզ համար վատ չէ: Այն տալիս է վայելք եւ ամենից շատ կհամաձայնի, որ դա կյանքի փոքրիկ հաճույքներից մեկն է: Սակայն շատ քաղցրավենիք կարող է վնասել ձեր ատամներին եւ ձեր գոտին: Վայելեք քաղցր ուտելիքները չափավոր ձեւով, ձեր առողջ ուտելիքը եւ առողջության պահպանման պլանը պահպանելու համար: