10 պատճառ, թե ինչու դուք պետք է ավելի լավ ուտել

1 - Առողջ հավասարակշռված դիետա

Առողջ հավասարակշռված դիետայի ուտելը այն ամենը չէ, որ բարդ է: Պարզապես ընտրեք մի շարք սննդամթերքներ, ներառյալ մրգերի եւ բանջարեղենի, մսի կամ սպիտակուցային աղբյուրների, կաթնամթերքի կամ կալցիումի, ձավարեղենի եւ հացահատիկային նյութերի, առողջ յուղերի եւ ճարպերի տարբեր սննդամթերքներից: Այն նաեւ օգնում է, եթե ցանկանում եք նաեւ ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ օգտագործել առողջ քաշը եւ կրճատել բոլոր անառողջ անմաքուր սննդամթերքները:

Երբեմն հարցն այն չէ, թե ինչն է առողջ դիետան: դա այն է, թե ինչու պետք է մարդը կերակուր լինի առողջ դիետա: Այսպիսով, եթե դուք հետաքրքրված եք, այստեղ են իմ լավագույն տասնամյա պատճառները, թե ինչու պետք է ուտել առողջ դիետա:

2 - հեշտացնում է քաշի կորուստը

Oh, համոզված է, որ կարող եք նիհարել, ցածր կալորիականությամբ խմորեղեն ուտելիքով ուտելուց կամ վերջին ծաղրական խանգարող սնկաման կերակուրից հետեւելով, բայց դա ճիշտ չէ, նիհարելն ու առողջ լինելը:

Առողջ սննդակարգի կերակուրը, որը պարունակում է շատ թարմ ցածր կալորիականությամբ սննդանյութերի խիտ մրգեր եւ վարագույրներ, բարձրորակ ամբողջական ձավարեղեն եւ պղպեղ, կօգնեն ձեզ կորցնել ավելցուկային սնուցումը եւ ապահովել ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերի հետ:

3 - Նա նաեւ հեշտացնում է քաշը

Չնայած քաշը կորցնելու ավելի շատ հետաքրքրություն կա, կան մի շարք մարդիկ, ովքեր հիվանդություն են ստանում կամ այլ պատճառներով ձեռք բերելու համար: Ընտրելով առողջ էներգիայի խիտ կերակուրներ, ինչպիսիք են ընկույզները, սերմերը եւ չորացրած պտուղները, կարող են օգնել ձեզ ձեռք բերել քաշ, առանց սննդարար նյութեր չներկայացնելու:

4 - կրճատում է ձեր 2-րդ շաքարային դիաբետի վտանգը

Տիպի 2 շաքարային դիաբետի երկու հիմնական ռիսկի գործոններ ունեցող աղքատ սովորույթների պատմությունը ունենալը եւ ճարպակալումը: Ավելացրեք ձեր առողջարար կերակուրների ընդունումը եւ քաշը կորցնելու դեպքում, եթե դուք գերեզման կամ ավելորդ քաշ ունենաք, կարող է նվազեցնել ռիսկը:

5 - Լավ է ձեր սրտին

Ձկների, ընկույզների, մրգերի, ուտելիքների եւ այլ առողջ կերակուրների (ինչպես Միջերկրական ծագման դիետան) հարուստ դիետան ապահովում է օմեգա -3 ճարպային թթուներ եւ միանավացած ճարպեր, որոնք լավ են ձեր սրտում: Այն նաեւ հեշտացնում է սրտանոթային հիվանդությունների հետ կապված խնձորներից շատերը խուսափելու համար:

6 - Եւ նվազեցնում է ձեր վտանգը որոշ տեսակների քաղցկեղի

Կերակուր դիետիկ ուտելը, չափից ավելի ալկոհոլը խմելը, չափից ավելի քաշի ձեռք բերելը եւ կարմիր եւ վերամշակված ուտելիքների խիստ սպառումը կապված են քաղցկեղի որոշ ձեւերի ավելի բարձր ռիսկի հետ: Եվ չնայած դժվար է ասել, որ որեւէ կոնկրետ սննդամթերք կանխարգելում է քաղցկեղը, առողջ սննդակարգի ուտելը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը:

7 - Լավ օրինակ է ստեղծում ձեր երեխաների համար

Եթե ​​դուք ծնող եք կամ տատիկ, որը պայքարում է ընտրող ուտողների հետ, կարող եք ավելի հեշտ է գտնել իրավիճակը, եթե լավ օրինակ եք ձեր երեխայի համար: Ինչպես կարող եք ակնկալել, որ ձեր երեխաները բրոկկոլի ուտելուց հետո նստում են կարտոֆիլի չիպսեր: Միեւնույն ժամանակ, երեխաներին եւ ընտրողներին ընդունում են խոհանոցում, այն հրաշալի միջոց է, որպեսզի նրանց մոտիվացված փորձեն նոր կերակուրներ :

8 - Լրացուցիչ հավելումներով գումար չպահելու կարիք չկա

Առողջ ու հավասարակշռված դիետա կերակրելու համար ձեզ կտրամադրի ամեն օր անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Ես նկատի ունեմ, որ ես գիտեմ, որ ոչ մի վատ բան չի ստացվում, քանի որ շատ վիտամին ունենալու համար բավարար քանակությամբ սպառումը ապահովելու համար, սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ կան առողջական առավելություններ, որոնք կապված են տարբեր առողջական ուտելիքների հետ, իսկ որոշ դեպքերում, հավելումներ ստանալը կարող է ռիսկային լինել :

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, սակայն, եթե ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը որեւէ առիթով հավելումներ է կատարում, ապա չպետք է դադարեցնեք նրանց, առանց խոսելու նրան:

9 - օգնում է ձեզ ավելի եռանդուն

Առողջ սննդակարգի կերակրումը ապահովում է ձեզ անհրաժեշտ ածխաջրերին, որոնք անհրաժեշտ են էներգիայի համար, ինչպես նաեւ բավարար B- վիտամիններով `օգնելու գործընթացին: Մի մոռացեք, որ սկսեք առողջ նախաճաշից, քանի որ այն օգնում է ձեզ զգուշացնել ողջ առավոտյան եւ բեմ է հաստատում առողջ ուտելիքի օր:

10 - Լավ է ձեր մաշկի եւ մազերի համար

Առողջ սննդակարգի կերակուրը օգնում է ձեզ նայել ձեր սնուցող նյութերը, ձեր մաշկը պետք է մնա հարթ եւ հարթ եւ մնում է այդ կնճիռները: Եվ ձեր մազերը պետք է լավ սնուցում , ներառյալ շատ սպիտակուցներ `փափուկ, փայլուն եւ առողջ:

11 - օգնում է ձեր մարսողական համակարգի առողջ լինելը

Ըստ սննդի եւ դիետետիկայի ակադեմիայի, ամերիկացիների մեծամասնությունը շատ քիչ պակաս dietary fiber է ուտում, քան նրանք պետք է: կարիքները: Fiber- ը կարեւոր է առողջ մարսողական համակարգի համար եւ նպաստել նորմալ խոլեստերինի եւ արյան շաքարի մակարդակի պահպանմանը: Ճաշեք ճիշտ եւ ներառում է բազմաթիվ մանրաթելային աղբյուրներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը եւ պղպեղը:

_{Աղբյուրները.}

_{Սննդի եւ դիետատի ակադեմիա: «Դիետիկ մանրաթելի առողջական հետեւանքները»:}

_{Միացյալ Նահանգների հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման գրասենյակ: «Դիետիկ ուղեցույց ԱՄՆ-ի համար 2015-2020»:}

_{Շաքարախտի եւ մարսողական եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: «Ես 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի ռիսկի տակ եմ, քայլեր ձեռնարկել, շաքարախտ ստանալու ռիսկին նվազեցնելու համար»:}