Մենք հաճախ ենք լսում, որ դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք: Բայց գիտեք, եթե դուք ավելի շատ ջուր խմեք, կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Իմացեք ավելին, թե ինչու եք ավելի շատ ջուր եւ որոշ հեշտ եղանակներ ստանալու համար, որպեսզի դուք կարողանաք մնալ ձեր դիետայի վրա եւ արագ քաշել:
Ինչու խմել ավելի շատ ջուր
Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջը ջուր է պարունակում: Իրականում ջուրը ձեր մարմնի առավել առատ բաղադրիչն է :
Այն իրականացնում է շատ կարեւոր գործառույթներ: Ջուրը պարունակում է սննդանյութեր սննդանյութերից, որոնք օգտագործում են աշխատանքային բջիջները, ձեր բջիջներից ձեր բջիջները կրում են թափոններ, եւ դա գործում է որպես հոդերի քսայուղ: Ջուրն օգնում է նաեւ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու միջոցով: Երբ դուք համարում եք ջրի շատ նպատակներ, դուք սկսում եք հասկանալ, թե որքան կարեւոր է ստանալ բավարար:
Չնայած ջրի շատ աղբյուրներին, մեզանից շատերը բավարար չեն: Եվ եթե դուք վարում եք կամ աշխատում եք ֆիզիկապես պահանջող աշխատանքում, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ջուր, քան միջին անձնավորությունը, որպեսզի ավելացնեն ձեր մարմնի կորուստը: Դիետաները հատկապես ջրի կարիք ունեն ` օգնելու համար քաղցն արգելել եւ հոգնել հոգնածությունից:
Այսպիսով, ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք բավարար ջուր չեք խմում: Դուք դառնում եք ջրազրկված: Չորացած լինելը կարող է շատ դեպքերում ազդել ձեզ վրա: Դիհրեցման կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավեր, վատ համակենտրոնացում եւ հոգնածություն:
Լավ հիդրոթերթում մնում է նպաստներ, հատկապես, երբ փորձում եք նիհարել:
Ավելի բարձր էներգիա եւ տոկունություն, բարելավված մարսողություն եւ ջրի քաշի նվազում են դիետաները վայելող օգուտները: Հիդրատիրոջ մնալը կարող է նաեւ օգնել ձեզ պահում է overeating. Մենք հաճախ ձգտում ենք հասնել սննդի, երբ մենք իսկապես ծարավ ենք, որովհետեւ կարծում ենք, որ մենք սոված ենք:
Ինչպես խմել ավելի շատ ջուր
Դուք կարող եք ջուր ստանալ երկու աղբյուրներից `սննդամթերք եւ հեղուկներ:
Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ նրանք օգտագործում են ջուրը, բայց մենք հաճախ մոռանում ենք, որ սննդամթերքն էլ ջուր է տալիս: Ջրով լցված մրգեր եւ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սեխ կամ նեխուր, օգնում է բարձրացնել ձեր հեղուկի ընդունումը: Շատ այլ մրգեր եւ բանջարեղեններ լիքն են ջրի մեջ եւ օգնում մեզ խթանել:
Ահա մի քանի այլ եղանակներ, ձեր ջրի համար ջրի ավելացման եւ լիարժեք հիդիթի մնալու համար:
- Խմեք մեկ բաժակ ջրի յուրաքանչյուր ճաշի առաջ:
- Այլընտրանքային այլ ըմպելիքներ (կոլա կամ սուրճ), մեկ բաժակ ջուրով:
- Խոհարարություն մի բաժակ ջրի կողքին սուրճի, գինու կամ թեյի ռեստորանում:
- Գրասեղանի վրա լիցքավորեք շշով ջուր:
- Խմեք ջուրը, կեսօրին, երբ ձեր էներգետիկ մակարդակը դիպչում է (եւ մինչեւ հարվածել է վաճառքի մեքենա):
- Խմեք լիարժեք բաժակ ջուր առաջ, ընթացքում եւ հետո զորավարժություններին:
- Եթե դուք սկսում եք զգալ մի քիչ զգալ կամ, եթե զգում եք, որ գլխացավը գալիս է (ջրազրկման նշան), մի բաժակ ջուր խմել
- Անջատեք տասներկու ունցիայի բաժակի փոխարեն տասը ունցիայի ջրային ակնոցներ:
- Ձեր մեքենայի մեջ պահեք մի շիշ ջուր, հատկապես, երբ եղանակը տաք կամ խոնավ է:
Բացի այդ, հիշեք, որ մինչ բոլոր խմիչքները նպաստում են ձեր ընդհանուր հեղուկի ընդունմանը, ոմանք կարող են իրականում ջրազրկել: Դրանք ներառում են ալկոհոլը եւ կոֆեինը, ինչպես սուրճը եւ ալկոհոլային ըմպելիքները:
Սպասում, մինչեւ որ դուք զգաք ծարավը, ինչ-որ բան խմելու ջուրը ջրի ոչնչացման լավագույն միջոց չէ: Ստացեք սովորության տակ գտնվող ջրի շիշը պահելու սովորություն կամ ձեր մեքենայի մեջ, որպեսզի խոնավացնեք: Դուք նույնիսկ կարող եք խմել ջուրը տանը , բավականաչափ խմել եւ պահել ձեր քաշը կորցնելու պլանը: