Հետո որոշակի դիետա կոշտ է, բայց դա անհնար է: Դա կարող է մի քիչ փորձ լինել, բայց մի փոքրիկ օգնությամբ կարող ես դա անել:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ընտրեք դիետան, որը հեշտ է հետեւել ձեզ: Մտածեք մի մտքի, թե ինչու եք պատրաստվում դիետա: Փորձում եք նիհարել : Պետք է նվազեցնել ռիսկային գործոնները քրոնիկական հիվանդությունների համար:
Ցանկանում եք լավ տեսք լողազգեստում: Գուցե դուք ունեք առողջական վիճակը, որը պահանջում է խուսափել որոշ կերակուրներից:
Սահմանեք ձեր նպատակները
Ձեր նպատակները ձեզ համար կարեւոր են, բայց հաջող լինել, դուք պետք է իրատես լինեք այն մասին, թե ինչպես պետք է դրանք սահմանել : Մի գարնան մի մեծ ճնշում գործադրեք, երբ գիշերը մեծ փոփոխություններ կատարեք: Եթե դա տեւեց տասը տարի, 50 ֆունտ ստացեք, մի ձեւացրեք, որ դուք կարող եք կորցնել 50 ֆունտ երեք ամիս:
Անջատեք անպտուղ սննդամթերքից մինչեւ սննդարար սնունդ
Եթե դուք ուտում եք մեծ պարկ, պաղպաղակ եւ շոկոլադե օշարակ, ամեն երեկո ընթրիքից հետո, դա կարող է լինել կոշտ, ամբողջությամբ եւ ընդմիշտ տալու: Սկսեք փոխարինելով այդ պաղպաղակը թարմ հատապտուղների գդալով երկու կամ երեք անգամ շաբաթական: Այնուհետեւ փոխանակեք ձեր կեսօրվա քաղցրավենիքը խնձորի համար: Պահպանեք ձեր նպատակները ողջամիտ եւ դուք կարող եք ունենալ զվարճալի արագ հասնելու եւ նորություններ սահմանելու:
Ընտրեք ճիշտ գործիքներ
Շատ քիչ մարդիկ կարող են առողջ դիետա ունենալ, առանց հետեւելու իրենց կերած կերակուրներին:
Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք պետք է հետեւեք ձեր հաշիվների եւ ձեր բանկային հաշվի գումարներին, դուք պետք է հետեւեք կալորիաներին, կարբի գրամին, ճարպի գրամին կամ մանրաթելային գրամին, որն ամեն օր կատարում եք: Դիտեք ձեր ուտելիքի սննդամթերքները, դուք պետք է ամեն ինչ գրեք սննդի օրագրում կամ միացեք առցանց ծառայություն: Ձեր դիետայի պահելը կօգնի ձեզ պատասխանատվության ենթարկել եւ դրդել:
Գտնել ընկերոջը կամ միանալ համայնքին
Երբեմն թվում է, թե ձեր շուրջը գտնվող բոլոր մարդիկ ուտում են այն ամենը, ինչ ուզում են եւ գայթակղում ձեզ `ձեր սննդակարգից դուրս գալու համար: Դիետան կարող է լինել կոշտ, երբ դուք դա անում եք միայնակ: Գտեք ինչ-որ մեկին, որ գնա դիետայի հետ: Ընտանիք ունենալը, ընտանիքի անդամը, համանախագահը կամ ընկերը, որը նմանատիպ դիետիկ նպատակներ ունի, կօգնի ձեզ պահել երկուսիդ: Մեկ այլ տարբերակ `առցանց հանրությանը միանալու համար:
Ներկայացրեք ինքներդ մի փոքրիկ նեղ հիմա եւ հետո
Հիշեք այն պատճառները, որ դուք ունեք առողջ դիետա կատարելու համար: Գրեք դրանք ցածր նոթատետրում եւ խցեք այդ քարտը ձեր քսակը կամ դրամապանակը: Դուք ամեն օր չեք տեսնում, բայց դուք կգտնեք այն բավականաչափ հաճախ, հիշեցնելով, թե ինչու եք դիտում ձեր դիետան: Մեկ այլ տարբերակն այն է, որ կգտնեք քաշի կորուստի մեջբերում եւ ցանկանում եք օգտագործել այն որպես էկրանապահին ձեր համակարգչում:
Կատարեք ձեր վատ տրամադրությունները `սննդամթերքի առողջությունը
Երբեմն ձեր տրամադրությունը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր դիետայի վրա: Մտածեք հարմարավետ սննդի մասին: Ինչ եք ուտում, երբ վատ օր եք ունենում: Բանանի պառակտումը: Մեծ յուղալի բուրգեր եւ կարտոֆիլ: Մի տապակած տապակած հավի միս կամ մի շագանակագույն տապակ: Այս ամենը իրական դիետիկ խանգարողներ են, քանի որ կալորիաները կարող են արագ փչանալ, մինչդեռ ձեր վատ տրամադրությունը կերակրում եք:
Գտնել որոշ նոր հարմարավետ սնունդ
Համոզվեք, որ դրանք բարձր են մանրաթելից, եւ դուք կկանգնեք մինչեւ շատ ուտելու շատ կալորիա:
Դուք սիրում եք PB & Js- ին որպես երեխա: Կատարել առողջ գետնանուշ կարագ եւ ժելե սենդվիչ ամբողջ հացահատիկի հացով: Բանանի պառակտման փոխարեն, փորձեք մի քանի բանանի կտորներ, ելակներ եւ հապալասներ, հարած թաթով եւ ընկույզով: Դա նույնքան քաղցր է, բայց շատ ավելի լավ է ձեզ համար:
Բարի եղեք ինքներդ ձեզ
Մենք բոլորս սփռում ենք հիմա եւ հետո: Դա նորմալ է. Եթե դուք ընկնեք ձեր դիետային, ապա ձեզ վրա չեն ծեծում: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ ավելի լավ աշխատանք եք կատարում ձեր հաջորդ կերակուրով, եւ երբ այն հաջորդ ճաշը գլորվում է, ընտրեք մի առողջ բան, ինչպիսին պանիր հավի կամ ձուկ, շատ կանաչ բանջարեղենով: Շնորհավորում ենք առողջ կերակուր ուտելու համար եւ գիտեք, որ հաջորդ անգամ կերեք:
Զորավարժությունները լավն են, շատ
Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ դիտել ձեր քաշը, տալ ուժեղ մկանները եւ պահպանել ձեր սիրտը: Աերոբիկա եւ դիմադրողական զորավարժությունները նաեւ կխթանեն ձեր տրամադրությունը, նվազեցնում են ձեր ախորժակը եւ օգնում են ձեզ դրդել ճիշտ ուտել: