Ինչպես կառավարել սովածության նշանները, կորցնել քաշը

Երբեւէ արթնացնեք սոված զգալը, կամ ճաշի անցնելուց հետո զգալ ձեր ստամոքսի խոռոչը: Սոված ազդանշանները ձեր մարմնի ձեւն են, հաղորդակցվելու ձեր սովի մակարդակը եւ ձեր գոհունակության զգացումը: Եթե ​​դուք կարողանաք ճանաչել սովի կարեւոր նշանները, ապա հեշտ է ուտել միայն այն ժամանակ, երբ դուք պետք է խուսափեք անխոհեմ շնչառության կամ սթրեսային կերակուրից, որը կարող է խաթարել ձեր սննդակարգը:

Բացահայտեք սովածության նշանները

Երբ դուք իսկապես սոված եք, ձեր մարմինը ազդանշան է ուղարկում ձեր ուղեղը, որ դուք պետք է ուտեք: Այս ազդանշանն այլ է, քան ցանկությունը, որը դուք ցանկանում եք ուտել:

Երբ ստամոքսը դատարկ է, դուք կարող եք զգալ, որ ձեր որովայնն սկսում է դղրդյուն: Դուք նույնիսկ կարող եք նկատել ձեր փորը մեջ խոռոչ զգացումը: Եթե ​​դուք չեք ուտում որեւէ բան, երբ սկսում ես զգալ այդ ճանապարհը, կարող ես գլխացավանք զարգացնել, սկսել զգալ սրտխառնոց կամ խնդիրներ ունենալ: Կարող եք զգալ զգալի էներգիայի անկում կամ թեթեւություն:

Կարեւոր է իմանալ, թե երբ է ձեր մարմինը պատմում ձեզ, որ դուք պետք է ուտեք: Ինչու: Քանի որ եթե դուք թույլ տաք, որ չափից ավելի քաղցած լինեք, ապա ինքներդ եք սահմանել աղքատ ուտելիք ընտրելու համար: Դուք կարող եք շատ արագ ուտել ուտել սխալ սննդամթերքները, որոնցից երկուսը կարող են հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը:

Որոշեք բավարարվածության նշանները

Երբ ուտում եք, սնունդը գնում է ձեր ստամոքսը: Ստամոքսը սկսում է ընդլայնել եւ ազդակներ ուղարկում ձեր ուղեղը, որ դուք այլեւս կարիք չեք ունենա սննդի սպառում:

Ազդանշանները կարող են լինել նուրբ, բայց ձեր ուղեղը, ըստ էության, ձեզ կպատմեն, երբ դուք բավականաչափ ուտել եք:

Երբ դուք ուտում եք ճիշտ քանակությամբ սնունդ , կիմանաք, որ քաղցկեղի նշանները սկսում են մարել: Դուք սկսում եք բավարարվածություն եւ բովանդակություն զգալ, բայց ոչ «լցոնված»: Փորձագետները այս զգացումն անվանում են հագեցածություն : Դուք այլեւս սոված չեք զգում եւ, երբ ճանաչում եք բավարարվածության նշանները, հասկանում եք, որ դուք չեք զգում ավելի շատ ուտելու:

Բացահայտեք ամբողջականության նշանները

Եթե ​​դուք չեք սովորել լսել սովի եւ բավարարվածության կարեւոր նշաններ, ապա երբեմն զգում եք, որ ուտելու, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ լի ես : Եթե ​​անեք, ապա սկսում ես զգալ անհարմարություն: Ձեր որովայնն ամուր է զգում, ինչպես եք լցոնված: Լրիվության այս նշանները ձեր մարմինն են ձեզ պատմելու (կրկին) դադարեցնելը:

Օգտագործեք սոված սանդղակ

Սովորում են քաղցկեղի տարբեր փուլերը բացահայտելու համար, դուք կարող եք օգտակար լինել սովի սանդղակ օգտագործելու համար: Այս մասշտաբները կօգնեն ձեզ ճանաչել սովի տարբեր փուլերը:

1. Շատ սոված
2. Սոված
3. Մի փոքր քաղցած
4. Բավարարված
5. Ոչ սոված
6. Ավելի լրիվ կամ «լցոնված»

Նախքան սկսեք ուտել, մի պահ պահեք, թե որտեղ է ձեր սովածությունը ընկնում 1-ից 6-ի սանդղակով: Այնուհետեւ ուտել դանդաղ եւ ուտել միայն այն բանից հետո, երբ ձեր քաղցից դուրս բերեք: Կանգնեք ուտեք, մի քանի խորը շունչ քաշեք եւ մտածեք, թե որտեղ եք գնահատում սովի սանդղակը: Եթե ​​դուք սննդի օրագիր եք պահում , ապա օգտակար է նաեւ այն մասին, թե որտեղից եք ընկնում այն ​​մասշտաբով, որից հետո էլ ուտումից հետո :

Մեզանից շատերի համար 3-ից 4-ի միջեւ ընկած տեղը հարմարավետ վայր է: Երբ դուք հայտնաբերում եք ձեր հարմարավետության գոտին, դուք կգտնեք, որ այնտեղ մնալու համար ամենալավ միջոցը կանոնավոր կերպով առողջ կերակրատեսակներ ընտրելու համար:

Երբ դուք գտնում եք, որ դուք գտնվում եք 5-ում կամ սկսում եք մոտենալ 6-ին, վերցրեք ձեր պատառաքաղը, նստեք եւ որոշեք, թե չպետք է շարունակեք ուտել:

Բացահայտեք զգացմունքային հացադուլի նշանները

Չնայած սովի սանդղակը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ֆիզիկական սովի, զգացմունքային սովի կարող է նաեւ ազդել ձեր ուտելիք սովորությունների վրա: Զգացմունքային հացը կարող է առաջանալ սթրեսից, անհանգստությունից կամ բացասական ինքնավստահությունից:

Եթե ​​զգում ես, որ պետք է ուտել էմոցիոնալ աղբյուրից, կարող եք սպասել հինգ կամ 10 րոպե անց փափագ հարվածներ ստանալուց առաջ որեւէ սնունդ ստանալու համար: Եթե ​​ձեր քաղցածը իրական է, ուտելու ձգտումը չի անցնի: Եթե ​​դուք դեռ սոված եք 15 կամ 20 րոպե սպասելուց հետո, ապա պետք է ուտել:

Բայց եթե սննդամթերքի փափագը փչացնի, ուրեմն զգացմունքները, հավանաբար, քաղցած են քաշում:

Հավատացեք այն, թե ոչ, եթե դուք ստանում եք օգտագործելու այս հետաձգման մարտավարությունը, դուք սկսում եք նկատել, որ սննդի ձեր հուզական ցանկությունը նվազում է, երբ դուք սկսում եք դուրս գալ այն արձագանքելու սովորությունից:

Սովածության նշանները ճանաչելու, գոհունակության եւ լրիվության նշանները եւ զգացմունքային սթրեսի նշանները կարող են օգնել ձեզ կերակրել ճիշտ քանակությամբ սնունդ: Ամեն օր մի քանի րոպե ներդրեք, որպեսզի ընդունեք եւ ընդունեք այդ ազդանշանները ձեր առողջ մարմնին հասնելու եւ պահպանելու համար:

_{* Վերապատրաստվել է Մալիա Ֆրիի, Weight Loss Expert- ը}