On-the-Go նախաճաշ Burrito

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 270

Ճարպ - 12 գ

Carbs - 19 գ

Սպիտակուց `20 գ

Ընդամենը 20 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 1

Նախաճաշը բաց թողնելու համար որեւէ պատրվակ չկա, երբ ձեր բաղադրատոմսում այս աղցան բաղադրատոմս ունեք: Fluffy ձվերը միավորվում են բարձր սպիտակուցի խոզապուխտով, պանիր, պղպեղ եւ ամբողջական ձավարեղեն , որը կարող է վայելել ձեռքի ժամացույցը: Նախապատրաստեք գիշերային բաղադրիչները եւ նախաճաշը պատրաստ կլինի րոպեներով:

Բաղադրությունը

• 1 խոշոր ձու
• 1 խոշոր ձու սպիտակ
• 1/8 թեյի գդալ քոսեր աղ
• 1/8 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
• 1 կտոր uncured խոզապուխտ, թակած
• 2 ճաշի գդալ չեդդեր պանիր, շերտավորված
• ¼ բաժակ կանաչ պղպեղ, պղպեղ
• 1 միջին ցորենի տորտիլա

Նախապատրաստում

1. Մի փոքրիկ ամանի մեջ միասին ձգում են ձվի եւ ձվի սպիտակները: Season հետ աղ եւ պղպեղ; մի կողմ դնել.
2. Ջերմացեք չժանգոտող բաճկոն, միջին ջերմության վրա եւ սեղմել չժանգոտվող ճաշ պատրաստող լակի:
3. Տեղադրել թակած խոզապուխտը եւ եփել մեկ-երկու րոպե:
4. Ավելացրեք ձու, պանիր եւ պղպեղ եւ եփեք, նրբորեն խառնել մինչեւ ձու փափուկ, մոտավորապես հինգ րոպե:
5. Խիտ ձվի խառնուրդը տոտիլայի կենտրոնում:
6. Գլորում: ծալեք կողմերին դեպի կեսը, այնուհետեւ կտեսնեք ներքեւից (մասի ամենափոքր մասը), համոզվեք, որ ամբողջովին գլորում է այնպես, որ տորտիլայի վերջը թխկի ստորին մասի տակ:

1. Ծառայել անմիջապես կամ փայլաթիթեղի կամ մագաղաթյա թղթի վրա փաթաթել, որ ընթրեք ուտեն:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս փաթեթավորմամբ ցածր ճարպ խոզապուխտը վերցնում է բալոնների նման բարձր կալորիականության բաղադրիչները: Փնտրեք անճաշակ խոզապուխտ, ինչպիսիք են Applegate կամ փոխարինող կանադական բեկոն կամ մի կտոր հնդկահավ:

Օգտագործեք սնձեղ ազատ տոտիլլա (նման եգիպտացորենի տանտիլա) այս բաղադրատոմսի celiac- բարեկամական տարբերակի համար:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Խուսափելու համար բաղադրիչներից խուսափելու տոտիլայից (սա հատկապես կարեւոր է, եթե այդ ճաշը գնա), փաթեթավորեք ամբողջ բյուրեղյա սերտորեն մաղադանոս թղթի մեջ եւ կտրեք կեսը: եփեք, թե ինչպես եք ուտում: