Իմացեք Cat եւ Cow Back Stretch զորավարժությունները

Cat-cow ետ ձգվող եւ երկարաձգումը հրաշալի, հավասարակշռված զորավարժություն է հետեւի համար, քանի որ դա էլ ձգվող (կատու) եւ երկարաձգման (կով) վարժություն է: Այն նաեւ հնչում եւ ձգվում է որովայնի մկանները: Cat-cow- ն զարգանում է ողնաշարի ճկունություն եւ հաճախակիորեն խորհուրդ է տրվում վարժությունների համար:

Եթե ​​դուք անցյալում անցկացրած զորավարժություններ անցկացրեք, հնարավոր է, որ դուք ներկայացվեք cat-cow- ին: Այն գալիս է յոգայից եւ այն զորավարժություններից մեկն է, որ Pilates- ը եւ յոգան կիսում են :

Cat-cow- ը, իրոք, երկու յոգայի, կատվի եւ կովի համադրություն է: Այն հաճախ կատարվում է որպես ջերմային վարժություն: Այնուամենայնիվ, երբ դուք հասկանում եք ձեր որովայնի օժանդակությունը եւ ողնաշարի գործողության երկարությունը, դուք կարող եք ավելի շատ էներգիա անել հետագայում ձեր պրակտիկայում:

Ինչ պետք է անեք կատվի եւ կովի վարժությունները

Կատուն ու կովը մաթեմատիկական վարժություններ են: Ձեզ անհրաժեշտ է մխիթարության համար նախատեսված ձեռնոց: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, որը կարող եք դնում ձեր ծածկոցը:

Cat եւ Cow Back Ձգվող հրահանգները

Տեղափոխել կատուն

Եկեք սկսենք զորավարժության ավարտին: Որքան հաճախ եք տեսել մի բարձր կատվի կատվի հետ: Դուք կզգաք կատու, բայց մենք հուսով ենք, որ դուք «վախկոտ կատու չեք, դա լավ ձգան կլինի: Մի կատու պես, որը պարզապես վեր է կենում տաք մահճակալից եւ պատրաստվում է շտկել:

1. Սկսեք ձեր ձեռքերում եւ ծնկների վրա, ձեր վարժեցրած ծայրին: Ձեր ձեռքերը անմիջապես ձեր ուսերի տակ են, եւ ձեր ոտքերը գտնվում են ճշգրիտ հիփի լայնության բացի դիրքում , ձեր ծնկները ուղղակիորեն դնելով ձեր հիպերին: Ձեր կոշիկները կարող են գանգուր տակ լինել, եթե դա հարմար է:
2. Ձեռք բերեք ձեր որովայնային մկանները, որպեսզի օգնեք ձեր ողնաշարի այնպես, որ ձեր ուղեղից ձեր ուղիղ գիծ ունենաք:
3. Ներխուժում :
4. Այնուհետեւ, ձեր արտաքնապես, քաշեք ձեր որովայնային մկանները եւ մինչեւ այնպիսին, ինչպիսին եք ետ քաշում որպես ձգվող կատու: Միեւնույն ժամանակ թող ձեր գլուխը եւ պոչը գցեք դեպի հատակին:
5. Վերցրեք ձգվածքը, պատկերացնելով, որ ձեր գլուխը եւ պոչը բերում եք միասին, կարծես պատրաստվում եք ձեր մարմնի մեծ շրջանակ:

Հաջորդը, կովը տեղափոխվում է այս վարժության մի մասը:

Կովը կատվի մասն է կազմում - կովի վարժություններ

Տեղափոխվելով կով

Այժմ մենք գլուխ ենք գցում բարին եւ լավ բնիկին: Սա cat-cow- ի ընդլայնման մաս է:

1. Կատվի քաղցկեղից, օգտագործեք ողնաշարի կորը հակադարձելու համար:
   Ձեր պոչը շարժվում է եւ ձեր կրծքավանդակը շարժվում է դեպի առաջ: Ձեր պարանոցը ձեր ողնաշարի երկարատեւ երկարությունն է: Թույլ մի տվեք գլխին ընկնելը: Համոզվեք, որ այս քայլը աջակցեք ձեր որովայնին:
2. Պատկերացրեք, որ ձեր գլուխը եւ պոչը հեռու են միմյանցից, որ որոշակի պահին միակ բանը, որ նրանք կարող են անել, սկսում են քանդել:
3. Սա ողնաշարի երկարաձգման քայլ է: Խնդրում ենք փլուզել, որպես հին սվեյբերի ձի:
4. Կրկնեք զորավարժությունը, կատուից մինչեւ կով եւ ետ գալը `դանդաղ, շնչով առնվազն երկու անգամ:

Իմացեք ավելի շատ զորավարժություններ, որոնք Pilates- ն եւ յոգան կիսում են :