Հիմնական ոտքը եւ հիփը հավասարեցումը կեցվածքի եւ զորավարժությունների համար

Ոտնաթաթի համար ամենատարածված հարթությունը զուգահեռ է, եւ զառիվայր հեռավորությունը: Սա լավ դիրքորոշման եւ շատ վարժությունների մեջ հիմնարար դիրքորոշում է: Pilates- ի եւ այլ ֆիթնեսի դասարաններում դուք կլսեք այս դիրքորոշումը, խնդրելով նստել, պառկած եւ կանգնած վարժություններ :

Ինչու է օգտագործվում հիմնական ոտքի դիրքերը:

Երբ հրահանգիչները ասում են, «ոտքերը զուգահեռ եւ ճեղքված հեռավորությունը հեռու են», այն, ինչ նրանք ուզում են, հիփի լավ գիծ են, ամբողջ ճանապարհը ծնկի, կոճ եւ ոտք:

Ինչ հաճախ է պատահում, հակառակը: Մարդիկ ցուցադրում են «հեռավոր հեռավորության հեռավորությունը» տարբեր մեկնաբանությունները եւ կիրառվում են «զուգահեռ» որոշ մասերի, այլ ոչ թե ուրիշների: Եկեք խախտենք այս դիրքորոշումը, այնպես որ դուք կիմանաք, թե ինչպես պետք է ծալեք ձեր ոտքերը:

Զուգահեռ ոտքերը ամբողջ ճանապարհը ներքեւ, ներառյալ ձեր ոտքերը

Զուգահեռ շատ հեշտ է: Մենք ուզում ենք, որ ոտքերը կողք կողքի ծնկների եւ ոտքերի առաջ: Հաճախ մարդիկ ունեն իրենց ոտքերը ուղիղ, բայց ոտքերը տարբեր ուղղություններով, հետեւեք դրա համար: Ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն այնպես, որ մենք մկանների պատրաստում ենք, որպեսզի կանգնենք եւ քայլենք:

Hip հեռավորությունը Apart

Hip հեռավորությունը մի փոքր բարդ է: Մարդիկ հաճախ ասում են, որ դա իրենց հիպերին մարմնի լայնությունն է, ինչը նշանակում է, որ դրանք չափազանց լայն են: Այն, ինչ մենք իսկապես ուզում ենք, այն է, որ ոտքը հավասարեցում է, որը ուղիղ դուրս է գալիս հիփ համատեղի կողքին , եւ հիփ համատեղը շատ ավելի մոտ է մարմնի միջին գծին, քան մեզանից շատերը գիտակցում են:

1-ին նիշը ցույց է տալիս, որ հիփ համատեղը մարմնի ներսում խորն է, կեղեւի ոսկրերի շերտի մեջ:

Զորավարժությունների հարմարեցման համար

Այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ գտնել զուգահեռ, ճարպային հեռավորությունը, ձեր ոտքերի համար հավասարեցում.

1. Կանգնեք ձեր ոտքերին ուղղակիորեն ձեր տակ, մի քանի դյույմ հեռավորության վրա: Ոտնաթաթերը եւ ծնկները առաջ են շարժվում:

1. Զգացեք ձեր հիպի ոսկրերի կեղտոտ մասը, որը ձեր ձեռքերում առջեւում է: Տեղափոխեք մի թիզ կամ երկու ներսում (դա կախված կլինի մի քանիսը, թե որքան ձեր կծկված ոսկորները բացվում են) եւ ուղղակի գիծ ուղղեք այնտեղից ձեր ծնկների, կոճերի եւ ոտքերի միջոցով:
2. Հստակեցրեք այս դիրքորոշումը `փոխելով ձեր քաշը մի փոքր առաջ եւ ետ եւ կողք կողքի: Կանգնեք ձեր ոտքերը, մինչեւ որ զգաք տեղը, որտեղ ոտքերը հավասարակշռված են զգում եւ զգում եք, որ ձեր քաշը անմիջապես ընկնում է ձեր ոտքերի միջոցով: Մի ծածկեք ձեր ծնկները, թող դրանք մի փոքր փափուկ լինեն:

Երբ դուք ստանում եք այն, ապա դա «ճիշտ է»: Ձեր ոտքերը չեն դիպչում, ոչ էլ ձեր կողքին մարմնավորած դիրքորոշումը:

Օգտագործելով Leg Position

Այժմ դուք գիտեք, «զուգահեռ, ճեղքված հեռավորությունը հեռավորությունից»: Սա հիանալի վայր է, սկսելու ձեր ոտքը հավասարեցման վարժությունը եւ լավ կեցվածքը գտնելու համար: Դա ձեր հիմնական, չեզոք դիրքն է: Այնտեղից դուք կարող եք ավելի լայն դիրքորոշում որդեգրել ձեզ որոշակի տեսակի զորավարժությունների համար ավելի լայն աջակցություն ցուցաբերելու կամ դուք կարող եք ավելի նեղ լինել, քանի որ մենք հաճախ ենք անում Pilates- ում: Բայց չեզոք այն վայրն է, որը վերադառնալու է: