Tucked ընդդեմ չեզոք Pelvic Հարթեցում զորավարժությունների

1 - Չեզոք Pelvis

Հասկանալով, որ լորձաթաղանթը հավասարեցում է վարժությունում, պետք է առաջնահերթ լինի յուրաքանչյուրի համար, ով ձգտում է առավելագույնի հասցնել իր գործողությունների արդյունավետությունը: Հյուսվածքների դասավորվածությունը ազդում է վերեւում եւ ներքեւում գտնվող ամեն ինչի վրա, ողնաշարի եւ պարանոցի հարթությունից դեպի ոտքերի եւ ոտքերի թեքումով:

Tucked pelvic դասավորվածությունը կապված է վատ կեցվածքի հետ, հետիոտների ցավը եւ, առնվազն, անարդյունավետ շարժման նախշերով: Երբ մենք խոռոչում ենք կույտը, մենք ներգրավում ենք մի շարք մկանների, ներառյալ մեր հիփի ֆլեսորները , գլուտերը (մկանային մկանները) եւ քվադիսեպսները, որոնք ստեղծում են անարդյունավետ եւ պոտենցիալ վնասակար, կույտը:

Pilates- ի հրահանգում կան որոշ փոփոխություններ, թե արդյոք որոշակի վարժություններ են կատարում հարթ հետ կամ չեզոք ողնաշարի հետ : Որոշ Pilates վարժություններ կատարվում են այնպես, որ թույլ է տալիս, որ ետ երկարաձգել երկայնքով մածուցիկ պատասխանել է ներգրավված է որովայնի մկանները ստեղծելով փոքր հենարան է pelvis. Բայց սա չափազանց մեծ չէ, որ շատ մարդկանց մոտ է: Այնուամենայնիվ, շատ բանավեճ չկա, այնուամենայնիվ, չափազանց թխված կույտերի մասին: Դա չի աշխատի:

Այս էջում մենք մեր ուշադրությունը սեւեռում ենք չեզոք պալարի վրա, իսկ հաջորդ էջում `չափազանց թխված կույտ: Կարծում եմ, դուք կկարողանաք տեսնել տարբերությունը: Վերեւում գտնվող լուսանկարում մեր մոդելը ունի չեզոք պալվիս: Չեզոքը, ընդհանուր առմամբ, ամենաարդյունավետ եւ բնական հենարանն է տախտակի համար, թե արդյոք կանգնած եք, նստում եք, կամ պառկում եք :

Որպեսզի տեսնենք, որ մեր մոդելի տերեւը գտնվում է չեզոք դաշտում, նկատեք, որ եթե իր որովայնի ցածր որովայնի վրա դրված ափսեները դրված լինեին, ապա դա կլիներ հարթ, ոչ թե ձգում կամ թեքում: Եթե ​​նա այդ դիրքորոշումը կանգնեցնի, ապա կարող ես պատկերացնել, որ իր հովանոցը ջրային գունդ էր, եւ որ ջուրը պատշաճորեն նստում է եւ չի մաշվում ճակատին կամ ետին:

2 - չափազանց խեղդվող կույտ

Այստեղ մեր մոդելը ավելի շատ խնամված է իր կույտը: Սա սովորական սովորություն է, բայց վերջիվերջո շատ սահմանափակված է: Այն դիրքորոշում է, որը չի նպաստում կույտին կամ որովայնի մկանները աշխատելու է օպտիմալ եղանակներով:

Դուք կարող եք տեսնել, որ եթե մեր մոդելի ստորին որովայնի վրա ափսեներ են տեղադրվել, ապա դա չի ստացվի հարթ, այն կխաթարի իր որովայնի կոճակը: Որպեսզի նրա հյուսվածքը ձեռք բերելու համար մեր մոդելը զբաղեցրեց իր խայթոցային ճկուն մկանները այնպես, որ խոչընդոտի շարժման ազատությունը: Կեղեւի ամբողջ կառույցին չափազանց շատ թեքություն կա:

Այս դիրքորոշումը կարող է ծանոթ լինել: Շատ մարդիկ վերջանում են այստեղ, երբ փորձում են վարժություններ վարել, ինչպիսիք են crunches, կամ Pilates roll up եւ կրծքավանդակի վերացնել : Այս դիրքորոշումը դժվարացնում է վեր կենալը, եւ դժվար է աշխատել այն մկանները, որոնք դուք իսկապես ցանկանում եք աշխատել, ինչպես ABSը:

3 - Tucked Pelvic Alignment խանգարում է արդյունավետ շարժումը

Ուշադրություն դարձրեք ձեզանից բոլորին, ովքեր դժվարանում են Pilates- ի գլանափաթեթը կատարել: Այստեղ, մեր մոդելը փորձում է Pilates- ի գլանափաթեթը դնել չափազանց խեղված տերեւով: Կարող եք իմանալ դրա անիրավությունը: Կարող եք նաեւ պատկերացնել, թե ինչպես վարվելով թեքածված կույտով շարժվելու դեպքում կկարողանան օրվա ընթացքում ցավը եւ այլ անարդյունավետ շարժման նախշերը:

Ահա, մեր մոդելի հիփ ֆլեորորթները, որոնք նստում են նիզակին առջեւում, կաշկանդում են, նրա քառյակները չափազանց ներգրավված են, եւ չկա այնպիսին, որ նա պատրաստվում է իր վերին մարմինը վերցնել եւ վերցնել մինչեւ այն, չափ. Ոչ միայն դա է, այլեւ կարող ես պատկերացնել, թե ինչպես է ճկուն ճկուն ճկունությունը կարող է ոտքերը ցանկանում են թռչել, գլանափայլ շարժումների ընդհանուր խնդիրը: Մեր մոդելը այնքան հեռու է անցել, որ նա խնդիրներ ունի զուգահեռ ոտքերն ապահովելու եւ ոտքերը շարժվում են դեպի կողմը

Տեսնում եք, թե որքանով է մեր մոդելը կարծես սեղմված, որտեղ գագաթին գագաթը համապատասխանում է հիփին, այլ ոչ թե երկար ու բաց: Այն, ինչ մենք ուզում ենք այստեղ տեսնել, այն հյուսվածք է, որը, բնականաբար, արտացոլում է մեր մոդելի հետքի մի փոքր երկարաձգում եւ հարթեցում, երբ նա պատրաստում է գլորում, առանց խոշոր տակի եւ ճամփորդական ճոպանների:

Սովորեք աշխատել ինքներդ իրականացնելու համար սեռական հավասարեցման տարբերություններով աշխատեք. Փորձեք գտնեք ձեր չեզոք հավասարեցում : Այնուհետեւ գնալ գլորում եւ անել այն առանց խցան: Երբ ձեր ABS ստանում ուժեղ կլինի, շատ ավելի հեշտ կլինի, քան պայքարել ձեր hip flexors!

_{Շնորհիվ Սյուզի Հագգասի, Happy Cat Pilates- ին, պատրաստ լինելու որոշ «սխալ» դիրքեր ցուցադրելու համար:}