Ինչպես հասնել Pilates դիրքորոշմանը

Pilates դիրքորոշումը դիրքորոշումը ոտքերի օգտագործվում է շատ Pilates զորավարժությունների. Pilates դիրքորոշումը, ոտքերը միասին, ուղիղ եւ պտտվում է արտաքին գագաթին նոպ. Սա կրունկներ է բերում ոտքերի հետ միասին, մատնելով մի փոքր (Pilates V), ծնկի գիծից հետո: Այս ոտքի դիրքը նման է, բայց ոչ այնքան ծայրահեղ, որքան բալետի առաջին դիրքը:

Ոտքերը կարող են ճկուն լինել կամ մեղմ ասած: Ճնշումը օգտագործվում է զորավարժությունների նախապատրաստման եւ պատրաստման համար եւ որպես չեզոք դիրքի:

Ինչպես հասնել Pilates դիրքորոշմանը

Pilates դիրքորոշումը հզոր դիրքն է: Դրան հասնելու համար դուք պետք է ակտիվացնեք արգանդի մակերեսային գլյուտալ մկանները, ինչպես նաեւ խորը վեց հիպի մկանները , քաշի հատակին քաշեք, քաշեք որովայնինները եւ վեր բարձրանալով եւ ներքնազգեստները միասին փաթաթեք: Այն աշխատում է շատ լավ ուշադրություն դարձնելու մարմնի միջին գիծը:

Pilates- ի դիրքորոշումը կօգնի ձեզ զգալ ձեր կապի ոսկորների եւ կապի ոսկորների եւ կրունկների կապը, ինչը շատ հզոր էներգիա է: Որոշ մարդիկ նաեւ գտնում են, որ այս մի փոքրիկ դիրքորոշման մեջ աշխատելը օգնում է ազատել որոշակի զորավարժություններում խավար ֆլորսորների ավելի ակտիվությունը:

Pilates դիրքորոշումը օգտագործվում է նստած, պառկած եւ կանգնած վարժություններով: Երբ Pilates- ի դիրքորոշումը կանգնած է, մարմնի քաշը հավասարապես ընկնում է ոտքերից:

Այն չի կենտրոնանում կրունկների վրա: Լավ դիրքորոշման այլ դրույթներ նույնպես տեղավորվում են: Եթե ​​կողմերից մեկը տեսնում է, կոճղից մինչեւ կավճը, ուսին եւ ականջը կարող է կազմվել ուղիղ գիծ:

Վարժություններ, որոնք օգտագործում են պիլատեսի դիրքորոշումը

Pilates դիրքորոշումը հայտնվում է երկու Pilates mat եւ սարքավորումների վարժություններ.

Փորձեք մի քանի հետեւյալ զորավարժություններին, օգտագործելով Pilates դիրքորոշումը. Պատի գլորում է , ուղիղ ուղիղ ոտքը ձգվող , կրկնակի ուղիղ թողնում է նվազում , եւ կողք կբարձրանա :

Դուք կարող եք ծանոթանալ դրանցից ոմանք, օգտագործելով զուգահեռ ոտքի դիրքը, որը լավ է, բայց ուսումնասիրեք տարբերությունը Pilates դիրքորոշման հետ: Դուք կարող եք գտնել ավելի շատ մկանների ներգրավվածություն եւ պատրաստակամություն: Ինչպես միշտ, համոզվեք, որ նախքան վարժությունը տաքացնելը:

Պիլատեսի դիրքորոշման պատմությունը եւ հետազոտությունը

Չեզոք մարմինը հավասարեցված է բոլոր Pilates զորավարժություններին: Pilates դիրքորոշումը չէ, որ Ջոզեֆ Pilates հորինել, այնպես որ այն երբեք չի կարելի դիակի մեջ, օգտագործելով մատնանշում, Pilates դիրքորոշումը. Մի քանի հեղինակներ ասում են, որ իր դիտարկումներից է, որ երբ սահուն կախված է գետնից, բնական դիրքն այն ոտքերի այս փոքրիկ վերին հատվածն է: Եթե ​​ոտքերը հարթ էին, ապա կպայքարեին կմախքի չեզոք դիրքը: Որպես Pilates- ը, շատ պարողներ, հատկապես Նյու Յորքի բալետի պարողները, Pilates Studio- ի աշակերտներ էին եւ նրանց հետ բերեցին պարային տերմինաբանություն եւ պրակտիկա: Բալետի առաջին դիրքի նմանությունը չէր լինի աննկատ:

Pilates դիրքորոշումը զորավարժությունների պատրաստ դիրքը, դա նշանակում է, որ ձեր դիրքորոշումը օգտագործեք այն ժամանակ, երբ կանգնած եք նորմալ օրվա ընթացքում:

Դա ակտիվ պատրաստման դիրքորոշում է, ստեղծելով մարմինը հետագա զորավարժությունների համար: Քրիստինե Է. Դի Լորենցոն ասում է Pilates- ի վերականգնման վերլուծության մեջ. «Pilates- ի դիրքորոշման մեջ մարմնի քաշը պահպանվում է ոտքերի գնդերի վրա, քանի որ հիմքը արդեն իսկ զբաղված է եւ օպտիմալ վիճակում, ողնաշարը պատրաստվում եւ պաշտպանվում է կատարելով ավելի հմուտ խնդիրներ »:

_{Աղբյուրը `}

_{Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: What It Is It Should Be Used To Rehabilitation", Sports Health , 2011 Հուլիս, 3 (4): 352-361:}