Pilates- ն երկար ժամանակ կապված է վերականգնման կամ հավասարեցման հետ, բայց շատ ավելի շատ զվարճալի պատճառներ ավելացնելու համար ձեր ռեպերտուարներին Pilates- ը: Մարդիկ հայտնաբերում են, որ ոչ միայն իրականացնում է սեքսը սեքսի ավելի լավ, այլ այն, որ Pilates- ի հիմնական առավելություններից շատերն ունեն ավելի շատ, քան հիմնական նպաստներ ննջարանում: Pilates- ը հայտնի է, որ տերմինը ազդում է պալվիկային հատակին, ամրացնում է որովայնինները եւ ընդհանրապես բարելավում է մարմնի կատարումը:
Որքան էլ հայտնի չէ, Պիլատեսը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր առավել ինտիմ հարաբերություններին: Ահա 5 տեխնիկա, որը դուք կարող եք տեղափոխել գորգից մինչեւ ներքնակ առանց ընդհանրապես:
Օգտագործեք ձեր պալվիկ հատակ
Այն պետք է լինի բավականին ակնհայտ, որ տոննային հյուսվածքային մակերեսները լավն են սեռի համար: Այնուամենայնիվ, շատերը չունեն իրենց հյուսվածքի մկանները եւ թե ինչպես գիտակցաբար ներգրավել նրանց:
Pilates- ում մենք աշխատում ենք լյարդի հատակի հետ որպես մարմնի առանցք հիմքի մաս: Շատ վարժություններ ներառում են պալվիկային հատակային մկանների գիտակցված օգտագործումը, որպես ինտեգրում, տոնայնություն եւ մարմնի միջին գծի բարձրացում: Մենք չենք խոսում գեղձի հատակին գերազանցելու մասին կամ ենթադրում, որ այդ մկանները պետք է ակտիվորեն ներգրավվեն բոլոր ժամանակներում: Այն, ինչ մենք ուզում ենք, այնպիսի շերտավոր հատակ է, որը կարող է պատշաճ կերպով արձագանքել որեւէ գործողության կարիքներին, որոնք զբաղվում են, թե սեռը, թե սեռը:
Ինչ անել? Բերեք ձեր Կեգելները քնելու համար: Կիրառեք Kegels- ը ձեր գործընկերոջ հետ, քանի որ սեռը: Օգտագործեք դեռեւս կամ ավելի հանգիստ պահեր, որպեսզի ձեր մանրահատակները վերցնեն եւ նկատեք, թե ինչ եք զգում:
Pilates Powerhouse
Ցանկանում եք մեծ pelvic գործողություն կամ ուժեղ բախում: Այնուհետեւ խոսքը վերաբերում է ձեր հիպերին, ետնամասի մկանները, որովայնի մկանները, հետի մկանները եւ այլն:
Մի խոսքով, Pilates կայանը, որը ավելին է, քան պարզապես առանցքը: Ապահով է ասել, որ յուրաքանչյուր Pilates շարժումը սկսում է մարմնի այս կենտրոնից: Ի հավելումն, ի տարբերություն այլ վարժությունների ռեժիմների, որտեղ դուք կատարում եք բարձր կրկնության մեջ, Pilates- ն հավասարակշռում է կայունության պահերը շարժունակության պահերին, այնպես որ միշտ ուժեղացնում եք ուժը եւ ձգվում: Սա նշանակում է առավելագույն քերականության ուժ եւ ճկունություն, որը մեծ աղմուկի հետ շերտերի միջեւ:
Ինչ անել? Աշխատեք ուսի կամուրջի վրա Mat- ում : Յուրաքանչյուր կրկնօրինակման միջեւ ընկղմված եւ ցածր: Այնուհետեւ բերեք այդ շարժումը դոշակին: Հետեւողականությամբ, ձեր կատարողականը եւ ինտենսիվությունը պետք է օգնի բոլորին հասնել ավարտի գիծը:
Ակտիվացրեք ձեր Pilates շնչառությունը
Երբ դուք իրականացնում եք կամ մեծ սեռական հարաբերություններ եք ունենում, դուք պետք է թթվածնի հարուստ արյունը, որը կարող եք ձեռք բերել ձեր մարմինը, թարմացնել ձեր բջիջները, ընդլայնել ձեր տոկունությունը եւ զգալ ձեր բոլոր զգայարանները: Ցավոք սրտի, շատերի համար ծանր շնչառության տարբերակը մակերեսորեն փայլում է, ոչ թե լիարժեք սեռի կամ վարժության համար: Pilates- ում մենք սովորում ենք ընդլայնել եւ շոշափել մեր շնչառությունը հուզմունքները ժամանակի ուժով: Թարգմանեք սա սիրո պատրաստման ժամանակ, երբ դուք ավելի շատ բան եք համարում, քան մի quickie, եւ դուք եւ ձեր գործընկերը կարող է նկարել սեռական նիստ, որը տեւում է ամբողջ օրը կամ ավելի:
Ինչ անել? Աշխատեք ձեր Pilates հարյուր վարժություն: Այնուհետեւ զբաղվել 5-ը ներշնչումից եւ 5-ը `շնչառությամբ, սեռական ժամանակահատվածում: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուսումնասիրել սեռական կյանքի շնչառության գաղափարը, սա լավ առաջին քայլն է:
Համակենտրոնացումը Pilates- ի ուղին է
Զորավարժությունների մասին տխուր փաստերից մեկն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը փորձում է այնտեղ չլինել: Նրանք աշխատում են իրենց մարմինները, այլ ուղարկեն իրենց միտքը այլուր: Եթե ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում հոգեկան ստուգում եք անում, ապա կարող եք սեռական հարաբերությունների մեջ ընկնել այդ օրինակին: Դրականությունը սեռական բավարարվածության թշնամի է, որպեսզի ձեր ուշադրության կենտրոնում աշխատելը հրամայական լինի: Ջոզեֆ Պիլատեսի մտադրությունը մարմնին եւ մտքին ինտեգրվել էր ոգու բարձրության եւ կյանքի հաճույքներից լիարժեք օգտվելու ուղղությամբ:
Ինչ անել? Սկզբից սկսեք: Սկսեք Pilates Mat վարժություններ տանը : Աշխատեք առաջին հինգ քայլերի վրա, առավելագույն կոնցենտրացիան: Թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը թափվում է ձեր մարմնի սահմաններից դուրս: Նշեք ձեր սենսացիաները, մարտահրավերները եւ շնչառությունը: Հաջորդ անգամ, երբ դուք զգում եք սքանչելի, բերեք ձեր նոր ուշադրության կենտրոնում ձեզ հետ եւ ներկա գտնվեք: Սա կարող է լինել ոմանց համար ամենահարմարը, բայց առավել ազդեցություն ունի:
Ավելի լավ հավասարակշռություն նշանակում է ավելի բազմազանություն
Pilates շարժումները տեղի են ունենում ձեր մեջքին, ձեր ստամոքսի վրա, նստած, ծնկի եւ կանգնած: Շատ քայլեր են պահանջում ձեր կայունությունը եւ հավասարակշռությունը: Սեռական խաղերը կարող են լինել մի քիչ սարսափելի, ոմանց համար, երբ մենք սովորաբար հաճախում ենք սովորույթներ, որոնք ներառում են նույն դիրքորոշումը կրկնելու: Երբ մենք ավելի մեծ տարիքում ենք, նոր բաներ փորձելով մտավոր եւ ֆիզիկապես դժվար է: Ձեր հավասարակշռության բարելավումը կարող է ոգեշնչել բոլորին `փորձարկել նոր մեթոդ եւ միաժամանակ ապահովել մեզ:
Ինչ անել? Ներառեք որոշակի Պիլատես շարժումներ ձեր ռեժիմին: Շատերը կարող են կատարվել ցանկացած վայրում եւ ցանկացած պահի, այնպես որ դուք չպետք է կատարեք մարզվելը, ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգման կատարելագործումը:
Վերջապես, Pilates- ն ամեն ինչի մասին ձեր մարմնի հավասարակշռությունն է: Հզորության, շարժունակության եւ նույնիսկ ձեր մարմնի քիմիայի հավասարակշռությունը: Ավելի ինտենսիվ վարժություն է նկատվում սեռական հորմոնների կրճատման եւ վարելու համար, մինչդեռ վարժությունը կարող է իրականում խթանել երկուսն էլ: Եղեք տեղյակ պահեք ձեր ընտրած ցանկացած զորավարժության մասին, որը հարմարեցնելու Pilates- ի զգայունությունը ճիշտ չափի ձեր մարզվելը հանդիսանում է երջանիկ առողջ մարմնի համար, այնպես էլ ննջասենյակի ներսում եւ դրսում:
Ինչին ես սպասում?