Այս ձեռնարկում մենք օգտվում ենք ընթերցողի կողմից ուղարկված որոշ լուսանկարներից: Սթիվը, ուսման մեջ որպես Pilates հրահանգիչ, բարի էր, որ մեզ ուղարկել է մի քանի լուսանկարներ, որոնք առաջադիմում են նրա ուսուցչի միջոցով, շատ դժվար Pilates բարեփոխիչի վարժությունում:
Նախքան խուճապը, մենք չենք պատրաստվում սովորել այս վարժությունը: Այն, ինչ մենք պատրաստվում ենք անել, նայեք Steve- ի ձեւի տարրերին, որոնք կարող եք դիմել բազմաթիվ Pilates վարժությունների, որոնք սկսում եք սկսնակից մինչեւ առաջադեմ:
1 - Բարեկազմի վրա հարթող ծրագիր
Այն, ինչ մենք ունենք այստեղ, բազային դիրքորոշում է : Այն, ինչ կատարում է այս վարժությունը, լրացուցիչ դժվար է, որ Սթիվը անում է այն, թե ինչ է կատարվում Pilates բարեփոխիչի վրա իր ոտքերի ոտքերի վրա ոտքը բարում եւ ձեռքերը ուսի վրա, ինչը նշանակում է, որ փոխադրողը բարեփոխիչը կարող է սահեցնել հեռու, եթե նա իսկապես զբաղվում իր Pilates կայան : Այս դիրքից գոյություն ունեն բարեփոխիչի զորավարժություններ, որոնք ավելի բարդ են, ինչպես հսկողության հավասարակշռության ճակատը կամ ոտքը քաշեք առջեւի բարեփոխիչը:
Այս առաջին տեսանկյունից, Սթիվը մեզ ցույց է տալիս դասական բաներ, որոնք կարող են սխալ լինել պլանային դիրքորոշմամբ, եւ կարեւոր չէ, եթե դուք արել եք հիմնական պլան, մղում, ոտքի քաշեք առջեւի կամ երկար ձգվող բարեփոխիչի վրա, այդ հարցերը .
Այն, ինչ մենք ուզում ենք տեսնել, երկար գիծ է կոճ է ականջի: Այն, ինչ տեսնում եք մինչ այժմ, այն է, որ Սթիվի գլուխն իջեցված է եւ իր միջուկից շատ քիչ աջակցություն է ստանում: Այդ գործոնները պայմանավորված են իր ուսերին ծանրաբեռնվածությամբ եւ իր ձեռքի արտաքինից: Դուք կարող եք տեսնել դա, ճիշտ է:
Ուշադրություն դարձրեք, որ երբ մենք անկայուն ենք զգում, քանի որ որեւէ մեկը այս անպաշտպան դիրքում է, մենք հակված ենք բեռնաթափել այնպիսի տարածք, որը մենք կարծում ենք, մեր ամենաուժեղն է: Տղամարդիկ, սովորաբար ուսերը: Եթե դա կին էր, ապա նրան տեսնում ես ավելի շատ հովանոց դիրքում, փորձելով հասնել քաշի եւ ուժի նրա ոտքերի ու կեռների մեջ:
Հաջորդը, տեսնենք, Սթիվի առաջին բարելավումը:
2 - Pilates բարեփոխիչի ուղղում: Բարձրացրեց Abs
Տեսեք, թե ինչ տարբերություն այն է, որ Սթիվին իր որովայնի մկանները ներգրավելու համար: Նա գտել է հիմնական աջակցությունը `իր խորի որովայնի մկանները քաշեց իր ողնաշարի մեջ: Ամբողջ տողը շատ ավելի լավ է, եւ էներգիան սկսում է հավասարակշռել: Հիմա, որ ամենակարեւոր միջավայրն իր աշխատանքն է անում, Սթիվի համար կբավարարի անվտանգությունը `բարձրացնելով գլուխը:
Հաջորդ, ավելի բարելավումներ: Եվ ինչպես կարող եք այստեղ գտնել:
3 - Պիլատեսի բարեփոխիչի ուղղում. Ավելի երկար, սահող գիծ
Շատ ավելի լավ. Սթիվը աշխատում է եւ գլուխը բարձրացնում է, իսկ Սթիվը մոտ է երկար, ուղիղ գիծ է կոճ է ականջի: Դուք նույնպես տեսնում եք, որ Սթիվի ոտքերը ուժեղ են եւ ավելի շատ զբաղվում են միջին գծի հետ : Ակնհայտ աչք կարող է նկատել, որ իր triceps (ձեռքի հետեւի) են նաեւ վերածվում.
Իշխանության եւ պարանոցի մեջ դեռ շատ լարվածություն կա: Սթիվը հիմք ունի, բայց նա լիովին չի վստահում նրան: Կարող եք տեսնել, որ այստեղ հրավիրատոմսը Սթիվի համար երկարաձգում է իր քաշը, թույլ տալով, որ իր ուսերը վերադառնան եւ ներքեւ: Դա թույլ կտա ավելի շատ ազատություն ունենալ իր պարանոցի համար, բացել կրծքավանդակը եւ միացնել նրան ավելի շատ իր հիմնական աջակցությանը: Պատկերացրեք, թե ինչպիսի գեղեցիկ, հավասարակշռված գիծ կստեղծի:
Դուք կարող եք մտածել. Սպասեք մի րոպե, որ տղան հանկարծակի ընկղմված է Pilates- ի մեքենայի վրա, որը կարող է սահել իր տակից եւ ուզում է, որ նա բարձրացնի գլուխը եւ «գեղեցիկ գիծ» տա: Ինչպես եմ ես այնտեղ հասնելու:
Պատասխանն այն է, որ դուք պատրաստվում եք կառուցել դրան: Ահա մի քանի զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել.
- Կեղտոտություն Arm / Leg Reach - հեշտ վարժություն, որը սկսում է կառուցել հետեւի եւ կորիզային ուժի անհրաժեշտությունը:
- Plank (իհարկե)
- Swan - սա է, որտեղ դուք կգտնեք այդ գեղեցիկ, աջակցում է երկարաձգում դուրս կողային վանդակի.
- Push Up- ը բարելավել է ձեռքի եւ ուսի ուժը, ինչպես նաեւ օգնում է լիարժեք մարմնի կապը Ձեզ անհրաժեշտ, ձեւը պահպանելու համար:
- Leg Pull Front- ը միջանկյալ քայլ է, որը կկորցնի կեղեւի եւ ուսի կայունությունը:
Նախքան գնանք, շնորհիվ Սթիվի: Սա շատ դժվար խաղ է, եւ նա մեծ աշխատանք է կատարում: Եվ, իհարկե, շնորհիվ հրահանգիչ Irene Apostolides- ի `Core Connection Pilates- ից: Նման պատկերները շատ օգտակար են բոլորիս համար: