The latissimus dorsi մկանները լայն մկանային է, որը վեր է խոյանում վերեւում: Այն ունի թեւի նման ձեւ, որի որոշ գործողությունները նույնպես թեւավոր են, դարձնելով այն տեսողական եւ էներգետիկ ոգեշնչող մկան:
Տեղադրելով Latissimus Dorsi- ն
The latissimus dorsi մկանները (lats) մակերեսային մկանները են հետեւի երկու կողմերում: Նրանք ծագում են լայն շերտով, որը սկսվում է 7-րդ շրջանի ողնաշարի մեջ եւ անցնում է դեպի սահում (տես ողնաշարի բաժինները):
Մկանները նեղանում են, քանի որ այն կռում է կողերի կողքին, եւ մի փոքրիկ պարույր է դարձնում, քանի որ նրա ջիլը (ցիցերը ամրացնում են մկանները ոսկոր) ամրացնում են հումերի ստորին մասում (վերին ձեռքի ոսկոր, կախված նրանից, խմելու ջուր:
Լատիսիմոսի գործողությունները
The lats, քանի որ նրանք սիրով հայտնի են զորավարժությունների, հիմնականում ուսին շարժվող մկանները, թեեւ նրանք հայտնվում են հետեւի. Նրանք ձեռքը շարժվում են ուսի մեջ երեք ձեւով. Նրանք բացում են ուսին եւ վերցնում են ձեռքը ետեւում: Նրանք ձեռքը վերցնում են մարմնի մոտակայքում: Նրանք պտտում են ձեռքը ներսից `մեդալիալ ռոտացիա:
Երբ ուսինը ֆիքսված վիճակում է, latissimus dorsi- ի թեւերի նման գործողություններից մեկը օգնում է վերացնել մկանների միջնորմը, երիկամը, վերը: Քաշեք վերերը այսպիսի լատ exerciseի հայտնի օրինակն են:
Latissimus Dorsi պարապմունքներ
Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես է լատերը շարժվում մարմինը, կարող եք սկսել նկարել, թե ինչպիսի քայլեր են ստեղծում լատինական զորավարժությունները:
Չինական բջիջներից բացի, լանջի անկման ցնցումները հանդիսանում են վերջին զորավարժությունների ամենատարածվածներից մեկը: Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչու `դա զենքի մեջ ներքեւ եւ մարմնի մոտ բերելու համադրություն է, քանի որ բեռնախցիկի բարձր վերելքը կա: Բայց չինական թռիչքները եւ լատերի քաշը նվազեցնում են վարժությունները, եւ սա Pilates- ի կայք է:
Ուստի եկեք նայենք, թե ինչպես որոշ Pilates mat վարժություններ ներգրավել Latissimus dorsi մկանային. Pilates ամբողջական մարմնի վարժություն; մենք հազվադեպ ենք իրականացնում այնպիսի զորավարժություն, որը նպատակ ունի միայն մեկ մկանային վարժություն, սակայն լատերը օգնում են շատ վարժություններում:
Զորավարժությունները, որոնք վերցնում են վերին ձեռքը ետեւում եւ մարմնի միջին գծում, աշխատում են լատերը: Որոշ օրինակներ ներառում են.
Դարթ
Կրկնակի ոտքի քացի
Ոտքը քաշեք ետին
Rocking
Այս կատեգորիայի մեջ կարելի է ներառել նաեւ զորավարժությունների շատերը, որոնք մենք ծածկում ենք գորգը, սեղմված մեր ձեռքերում հատակին: Չնայած վերին թեւը տեսողականորեն հետ չի շարժվում, ուսը տարածվում է, եւ էներգիան կա: Դուրս գալ , ուսի կամուրջի եւ դանակի դանակի օրինակներ են:
Մի փոքր ավելի նուրբ, բայց կարեւորն այն է, որ լայնությունը դեպի լայնությունը վերինն է քերազական ողնաշարի միջով, երբ մենք ստանում ենք լացից, երբ ուսին ամրացված վիճակում է: Դուք կարող եք զգալ այդ ներգրավվածությունը lats- ի վարժություններում, ինչպիսիք են կարագի պատրաստուկը , պլան եւ Pilates- ը, եթե դուք սեղմում եք ձեր ձեռքերը եւ ընկնում վերեւում: Pilates սարքավորումների վարժություններում latissimus- ի բոլոր գործողությունները փորձելու ավելի շատ հնարավորություններ կան: Կրծքավանդակի ընդլայնումը, քաշեք լարերը, երկար ձգվողները եւ երկար ձգված ձողերը օրինակ են բարեփոխիչից:
Այնուհետեւ կան Cadillac pull ups, զորավարժություններ, որոնք կատարվում են սեղմել բար, Ped-a-Pull arm work exercises եւ շատ ավելին:
Վերջնական արտացոլումները Latissimus Dorsi- ի վերաբերյալ
Լաթերի մեջ մտնելու ամենաազդեցիկ ձեւերից մեկը պետք է դիտարկել, թե ինչպես է այս հզոր մկանները բարձրանալով ողնաշարի ու պարույրների երկարությամբ եւ թեւի մեջ, որպես թեւի: Որպես extensor, այն բացում է ուսին եւ ձեռքը դեպի ետ: Որպես adductor, այն բերում է մարմնի եւ ուսի մոտ մարմնին: Այն նաեւ նպաստում է մորթի վերացնելը կայուն ուսի համադրությամբ: Երբ ես մտածում եմ այդպիսի քայլերի մասին, ես մտածում եմ, որ թեւը կարող է բարձրացնել մարմինը:
Լիզ Քոչը, psoas մկանների մասնագետ , ենթադրում է, որ latissimus- ը գործընկեր է psoas- ի հետ լատերի էներգիայի հետ եւ դուրս է գալիս եւ psoas- ի էներգիան նվազում է: Նա նշում է, որ psoas- ը մոտ է միջուկին եւ ներթափում է մեզ, իսկ լատները, մակերեսային մկանները, որոնք շարժվում են դեպի մեր էներգիան:
Իմացեք ավելին ուսի կայունության մասին
Իմացեք ավելին psoas- ի եւ Pilates- ի մասին, Liz Koch- ից
> Աղբյուրներ.
> Շարժման անատոմիա, Calais-Germain
> Հիմնական Զգացմունք Տեղեկագիր, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates անատոմիա, > Isacowitz > եւ Clippinger
> Մարմնի կառուցվածքը եւ գործառույթը, > Thibodeau > եւ Patton