Էլլիպտիկական մարզիչը դարձել է առողջապահական ակումբներում եւ որոշ տան մարզադահլիճներում ամենատարածված սարքավորումներից մեկը: Այս կետը համատեղում է աստիճանավանդակի, հեծանիվի եւ խաչաձեւ լեռնադահուկային մեքենայի շարժումները: Յուրահատուկ դիզայնը ձեր ոտքերը շարժվում է օվալաձեւ (էլիպսաձեւ) օրինակով, մինչդեռ ձեր ձեռքերը շարժվում են առաջ եւ հետ միասին ամբողջական մարմնամարզության համար:
Այս ցածր ազդեցությունը մեքենան նուրբ է հոդերի վրա, հատկապես ծնկների եւ բավականին պարզ օգտագործման համար:
Լավ էլիտար տեխնիկա
Միշտ սկսեք ձեր մարզումը աստիճանաբար տաքացնելով : Էլիպպինգի համար դուք կարող եք մի քանի րոպե քայլել, աշխատել մինչեւ արագընթաց տեմպերով: Կամ, առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել էլիպսիկի օգտագործումը շատ հեշտ ինտենսիվությամբ:
Խնդրեք մարզիչից կողմնորոշումը, երբ առաջին անգամ փորձեք մեքենան: Հիշեք, որ բոլոր մեքենաները մի փոքր տարբեր են, եւ եթե դուք չեք հարմար վերահսկողության հետ, ապա օգտակար է որոշ խորհուրդներ ստանալուց առաջ:
Դա կարող է կարծես հիմար լինել, բայց մի րոպե տեւի, որպեսզի իրականում ընթերցեք հրահանգները մեքենայի ճակատային վահանակի վրա: Հրահանգները տրամադրվում են պարզ քայլ առ քայլ ուղղությունները տվյալ մեքենայի օգտագործման վերաբերյալ:
Քայլեք դեպի վահանակի վրա գտնվող մեքենայի վրա: Սովորաբար ոչինչ չի պատահի, մինչեւ դուք սկսեք pedaling եւ միացնել մեքենան:
Մոնիտորին միացնելու համար սկսեք pedaling- ի միջոցով ձեր ոտքերով առաջ շարժվելով պեդալները եւ բռնակները ուղղակիորեն քաշեք եւ քաշեք:
Հետեւեք ցուցադրման հրահանգներին նախընտրած ծրագրերից մեկից ընտրելու համար կամ կարող եք պարզապես ընտրել ձեռնարկը եւ տեղադրել ձեր սեփական մարզումը:
Առաջնորդվում է առաջ շարժման մեջ, քանի որ այն ավելի հեշտ է հավասարակշռել, այն իրականացնում է իրական շարժումները եւ ծնկների վրա ոչ այնքան կոշտ չէ, որքան հետընթաց շարժումը:
Դուք կարող եք բարձրացնել կամ նվազեցնել pedaling դիմադրությունը ձեր մարզվելը, հարվածել է եւ ներքեւ Ռադիո.
Էլիպսիպի մարզիչների մեծամասնությունը սրտում մոնիտոր ունի ֆունկցիոնալ բռնակներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր մարզական ինտենսիվությունը չափելու համար:
Կանգնեք ուղղակի մեքենայի վրա եւ մի նայեք առաջ կամ հետին: Դուք պետք է կարողանաք հավասարակշռել առանց բռնակներ աջակցության համար: Խուսափեք բռնակներ շատ խստորեն գրկելով: Նայեք ուղիղ առաջ:
Եթե ձեր մարզման ժամանակ որեւէ պահի սկսում եք զգալ, թե ցավ է զգում, թե ցավ զգում, դանդաղեցնում կամ դադարում:
Մինչ էլլիպտիկայից դուրս գալը, համոզվեք, որ այն ամբողջությամբ դադարեցվել է:
Խորհուրդներ
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ էլիպսաձեւ վերապատրաստողներն ապահովում են նույն սրտանոթային հատկությունները, ինչպես վազում են, բայց հոդերի վրա շատ ավելի ցածր ազդեցություն ունեն: Սա իդեալական է ցավ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են արթրիտը:
- Հիշեք, որ ուժեղ ոսկորներ կառուցելու եւ օստեոպորոզի կանխարգելման համար անհրաժեշտ է ավելի բարձր ազդեցություն : Այսպիսով, եթե դուք օգտագործում եք էլլիպտիկական մարզիչը բացառապես, ապա կարող եք մտածել, թե ինչպիսի քաշի ուսուցում կամ այլ քաշի կրող զորավարժություններ ձեր շաբաթական պարապմունքներին:
- Elliptical դասընթացավարները մեզանից շատ չեն պահանջում, թե ինչպես են proprioception կամ հավասարակշռությունը , եւ նրանք չեն իրականում նմանակել որեւէ «իրական աշխարհ» գործունեություն, այնպես որ, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ֆիզիկական առօրյա ապրելակերպի համար, պետք է հաշվի առնել, ֆիթնեսի վերապատրաստման դասընթացները: