35 րոպե սատկած Buster արագությունը եւ ներգրավված մարզվելը
Այս մարզաձեւը ներառում է 35 րոպե ձանձրույթի բորբոքումային սիրտին մասնակցելու համար տրոլեյբուսի (կամ ձեր ընտրած ցանկացած սիրտ մեքենայի) աշխատանքը: Դուք շատ ժամանակ կծախսեք ձեր արագությունը եւ շեղումը փոխելու համար մարզվելը ավելի հետաքրքիր է դարձնում երկու կարեւոր բաներ. Ավելի շատ կալորիաներ այրելը եւ կարճ ժամանակում ավելի տոկունություն ապահովելը:
Ցուցադրված արագությունները եւ թեքմաները միայն օրինակներն են եւ ընդգրկում են քայլելու արագությունից մինչեւ վազքի արագությունը:
Բարձրացրեք կամ նվազեցրեք արագությունը / ներթափանցումը `առաջարկվող ենթադրյալ զորության տեղավորումը եւ, իհարկե, ձեր ֆիթնես մակարդակը: Օգտագործեք այս ընկալված փորձարկումների սանդղակը `որոշելու համար, թե որքան դժվար եք աշխատում: Oh, եւ եւս մեկ բան ... ավելի երկար մարզվելը, անցեք մարզվելը երկու անգամ:
| Ժամանակը | Հրահանգներ | Ավարտող արագություն / ներխուժում | Հավատարմագրված փորձություն |
|---|---|---|---|
| 10 րոպե | 3.0 - 5.0 մղոն / 1% ցածր ջերմաստիճան | 3.0 - 5.0 մղոն / 1% թեքություն | 4-5 |
| 5 րոպե | Ելակետ - Գտնել չափավոր տեմպը, պարզապես ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս | 3.5 - 6.0 (քայլում կամ վազք) / 1% անկում | 5-6 |
| 1 րոպե | Բարձրացնել արագությունը եւ 1 րոպե ավելացնել յուրաքանչյուր 15 վայրկյանում | 3.9 - 6.4 մղոն / 5% թեքություն | 7-8 |
| 1 րոպե | Մնացեք բարձր արագությամբ եւ թեքումով | 3.9 - 6.4 մղոն / 5% թեքություն | 8 |
| 1 րոպե | Ավելի ցածր արագություն եւ թեքություն 1 րոպե յուրաքանչյուր 15 վայրկյանում | 3.5 - 6.0 / 1% անկում | 6-7 |
| 1 րոպե | Բազային արագությամբ, յուրաքանչյուր 15 վայրկյանում բարձրացրեք թեքությունը | 3.5 - 6.0 / 5% անկում | 7-8 |
| 1 րոպե | Մնացեք բարձր արագությամբ / թեքումով | 3.5 - 6.0 / 5% անկում | 8 |
| 1 րոպե | Արագությունը բազային գծում, յուրաքանչյուր 15 վայրկյանում նվազում է թեքում | 3.5 - 6.0 / 1% անկում | 7-8 |
| 5 րոպե | Վերեւի վերեւում - Այս հատվածի համար մի քիչ ավելի շատ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս բերեք | 3.8 - 6.3 + / 1% թեքություն | 6-7 |
| 1 րոպե | Սկսած բարձր արագությամբ եւ թեքություն `2% -ով, յուրաքանչյուր 20 վայրկյանում արագացրեք 1 աստիճան | 4.1 - 6.6 / 2% անկում | 7-8 |
| 1 րոպե | Մնացեք վերը նշված արագությամբ եւ թեքումով | 4.1 - 6.6 / 2% անկում | 8 |
| 1 րոպե | Նվազեցնել արագությունը յուրաքանչյուր 20 վայրկյանում | 3.8 - 6.3 / 2% անկում | 7-8 |
| 1 րոպե | Sprint կամ speedwalk այնքան արագ, որքան կարող եք: | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 րոպե | Հանգստանալ | 3.0 - 4.0 մղոն | 4 |
| Ընդհանուր ժամանակաշրջանը | 35 րոպե |