Cardio մեքենաները կարող են բավականին ձանձրալի լինել: Մի բան, որ բաները հետաքրքիր պահեն եւ ձեր մարմինը տարբեր ձեւերով աշխատեն, այն է, որ մեքենաները փոխել են մարզվելը: Ստորեւ բերված օրինակով ես ընդգրկել եմ 30 րոպե տեւողությամբ մարզադահլիճ , հեծանվարշավ եւ էլիպսիկ մարզիչ :
Թվարկված արագություններն ու ձգանները միայն առաջարկներ են, ուստի հարմարեցրեք ձեր ֆիթնեսի մակարդակին:
Դուք չեք կարող պատրաստ լինել մակարդակի 6-ին կամ կարող եք միացնել ձեր ներքին գազանին մի քանի րոպե ավելի բարձր ուժեղացման մակարդակում: Օգտագործեք ընկալված փորձառության սանդղակը որոշելու համար, թե որքան դժվար եք աշխատել, դա 1-ից 10 մակարդակներից է, իսկ 10-ը `« Ես մեռնում եմ »:
Սարքավորումներ Cardio Medley- ի համար
Ազատորեն ընտրեք ցանկացած սրտի մեքենա: Այստեղ ներկայացված են մի տրոլեյբուս, շարժական հեծանիվ եւ էլիպսիկ մարզիչ, քանի որ դրանք ամենատարածվածն են մարզադահլիճում: Բայց եթե դուք սիրում եք ձիավարման մեքենայի կամ դուք ցանկանում եք ծախսել ժամանակի վրա լեռնադահուկային մեքենայի վրա, ապա կարող եք օգտվել այդ միջամտությունից: Դուք կցանկանաք ժամանակ անցկացնել `ծանոթանալու համար, թե ինչպես փոխել ցանկացած սրտի մեքենայի համար թեքություն կամ դիմադրության կարգավորում: Կարող եք իմանալ դրանցից մի քանիսը կամ օգտագործել նախապես սահմանված ծրագրեր: Այլոց հետ դուք պետք է կարգավորեք պարամետրերը յուրաքանչյուր միջակայքում:
Treadmill
| TIME- ը | Ինտենսիվություն / արագություն | Շրջադարձը | Հավատարմագրված փորձություն |
|---|---|---|---|
5 րոպե | 3.0 մղոն - ջերմություն | 1% | Մակարդակ 2-3 |
3 րոպե | 5.0+ մղոն | 3% | 4-5 |
1 ր | 4,5+ մղոն | 6% | 5 |
3 րոպե | 6.0+ րոպե | 2-4% | 6 |
1 ր | 4,5+ մղոն | 5% | 5 |
| 1 ր | 6.0+ րոպե | 2-4% | 6-7 |
1 ր | 3.0-4.0 մղոն | 0% | 3-4 |
Գրենական հեծանիվ
| TIME- ը | Ինտենսիվություն / արագություն | Դիմադրություն / մակարդակ | Հավատարմագրված փորձություն |
|---|---|---|---|
1 ր | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 ր | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Փոխանցել յուրաքանչյուր 1 րոպե տեւողությունը 10 րոպե, համոզվեք, որ ձեր ընկալված փորձը չի գերազանցում 7-ը կամ 8-ը:
Էլիփսպիկ դասընթացավար
| TIME- ը | Դիմադրություն / մակարդակ | Հավատարմագրված փորձություն |
|---|---|---|
3 րոպե | 4/5 | 5 |
2 րոպե | 6/6 | 6 |
| 3 րոպե | 5/5 | 5-6 |
| 2 րոպե | 6/7 | 6 |
| 5 րոպե | 2/1 | 3-4 (սառը ներքեւ) |
Cardio medley- ի օգուտներից մեկն այն է, որ դուք կարող եք ավելի երկար մարզվել մարզադահլիճում, որտեղ նրանք սահմանափակում են ձեր ժամանակը ցանկացած սարքերի վրա: Այսպիսով, դուք չպետք է սարքի խոզ, եւ դուք դեռ կկարողանաք ավելի երկար մարզվելը: Այնուամենայնիվ, դուք կունենաք ավելացված բարդություն, համոզվելու համար, որ յուրաքանչյուր սարքավորումն ազատ է, երբ պատրաստ եք տեղափոխվել դրան: Դա կարող է ձեզ դարձնել զանազան սպորտային սպորտի օգտագործող: Չեն ավարտվում երեք տարբեր սարքերի մենաշնորհը: Եղեք բարեխիղճ վարպետ եւ մտածեք այն ժամանակի ընտրության մասին, երբ սարքավորումն անվճար է:
Շարունակելով Cardio Medley- ը
Այժմ, երբ դուք ունեք հիմնական 30 րոպեանոց մարզումը , Դուք հասել եք ամենօրյա առաջարկվող սիրտին, առողջության եւ առողջության համար: Բայց ինչու կանգնեք այնտեղ: Երբ դուք կարող եք վայելել այս մարզվելը եւ ժամանակ ունեք, ընդլայնել այն մեկ այլ փուլով: Սկսեք կրկնել միայն մեքենաներից մեկը: Այս լրացուցիչ 10 րոպեը կավելանա ավելի շատ կալորիաներ : Այս մակարդակից մեկ շաբաթ անց ավելացրեք մեկ այլ հավաքածու մյուս սարքավորումներից մեկը:
Այս մարզվելիք նախազգուշական միջոցները
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսեք, հատկապես, եթե դուք ունեք վնասվածք կամ քրոնիկ վիճակը կամ դեղորայքը:
Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ ցանկացած նախազգուշական միջոցներ տալ: