Ինչ է վազում:

All About Running եւ դրա շատ օգուտներ

Կախված ումից խնդրեք, վազքի սահմանումը կարող է տարբեր լինել: Որոշ մարդիկ դա տեսնում են որպես սպորտ, իսկ մյուսները դա համարում են որպես տրանսպորտի ձեւ կամ ինչ-որ բան, որը նրանք ցանկանում էին անել, եթե նրանք հետապնդեին ռոտվեյների կողմից:

Դուք, հավանաբար, կստանաս, թե որքան շատ տատանումներ են առաջանում, «Ով է վազորդը»: Թեեւ որոշ մարդիկ պնդում են, որ բոլորն էլ գիտեն, թե ինչպես պետք է առաջադրվեն, եւ որեւէ մեկը կարող է դա անել, մյուսները կարծում են, որ տերմինը վերապահված է օլիմպիական տրամաչափի ուղու եւ դաշտային աստղերի համար:

Նույնիսկ հարյուրավոր մղոններով մարաթոն պատրաստելու համար, սկսած ես սկսնակ մարզիչներից ոմանք խոստովանեցին ինձ. «Ես դեռ չեմ համարում վազորդ»:

Արդյոք դուք վազում եք կամ վազում եք: Որն է տարբերությունը? Մարդկանց մեծամասնությունը ասում էր, որ ճամփորդելը պարզապես վազքի դանդաղ ձեւ է: Վերջին դոկտոր Ջորջ Շեհանը , 1970-ականների հովանավորվող բումի ամենավաճառվող հեղինակը, մեկ անգամ գրել է, որ վազորդի եւ ջոգերի միջեւ եղած տարբերությունը մրցավազքի դիմումի ստորագրությունն էր: Այս հղումը մի քիչ հնացած է, քանի որ շատերը առցանց են գրանցում ցեղերի համար եւ ոչ մի ստորագրություն չի պահանջվում, բայց իմաստը դեռեւս ճշմարիտ է: Եթե ​​դուք դրդված եք եւ վայելեք բավականաչափ վազք, կազմակերպված մրցավազքի համար պատրաստելու համար, դուք վազորդ եք `անկախ ձեր արագությունից կամ մարզական փորձից: Ես կխնդրեի, որ յուրաքանչյուր ոք, ով սիրում է վազել, անկախ նրանից, թե մրցավազք է անցել, թե ոչ, պետք է կարողանա հպարտությամբ կոչել ինքն իրեն կամ ինքն իրեն: Այդ կարգավիճակի հասնելու համար որեւէ անցումային փորձություն չի անցնում կամ պահանջվող գումարով կիլոմետր:

Վազքի տեսակները

Մասնակիցների մեծ մասը մասնակցում է հետեւյալ առաջադրանքների մեկ կամ մի քանի ձեւերին.

• Պատահական վազք
  Ուղեւորների մեծամասնությունը անընդհատ անում է այն, որ ֆիզիկական, սոցիալական եւ հոգեկան օգուտները վազում են: Կիրառական վարժապետները սովորաբար սիրում են հասանելիության հասանելիությունը, որեւէ ֆանտաստիկ սարքավորումների կարիք չկա, դա համեմատաբար էժան է եւ կարող եք դա անել գրեթե ցանկացած վայրում: Եվ երբեք էլ չի անցել, որ սկսի վազել, քանի որ 50-ական, 60-ական եւ նույնիսկ 70-ական թվականներին սպորտը վերցրած շատ մարդիկ ապացուցեցին:

• Treadmill Running
  Մի մեծ այլընտրանք, որը դուրս է գալիս դրսից, երբ եղանակը վատ է, վազքի վազքը սովորաբար ավելի հեշտ է, քան բացօթյա վազքը եւ կարող է լինել հեզերին ձեր հոդերի վրա: Շատ մարզադահլիճներ թույլ են տալիս մարզիչներին փոխել իրենց տեմպերը, թեքվելն ու դիմադրությունը, որպեսզի նրանք կարողանան նմանակել բացօթյա վազումին եւ տարբերվում են իրենց մարզումներից ` խառնաշփոթությունը կանխելու համար :
• Racing
  Որոշ վազորդներ վայելում են ճանապարհային ցեղերի մասնակցելու հմտությունները եւ մրցակցությունը, 5K- ից մինչեւ կեսը եւ լրիվ մարաթոն: Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը մրցավազք է մղում ոչ թե հաղթելու (կամ նույնիսկ մոտենալու), այլ անձնական նպատակ դնելու եւ այն հասնելու համար: Շատ նախկին կաթիլային կարտոֆիլներն իրենց առաջին ճանապարհային մրցավազքի համար վերապատրաստվելուց հետո դարձան սպորտի վրա :
• Trail Running
  Նրանց համար, ովքեր սիրում են վայելել դեկորատիվ եւ խաղաղ միջավայրեր, իրականացնելիս, քաշել վազքը ֆանտաստիկ տարբերակ է: Ճանապարհի վազքը սովորաբար տեղի է ունենում տարբեր վայրերում արշավային արահետներով, անապատից մինչեւ լեռներ: Ճանապարհորդի ուղեւորները կարող են հայտնաբերել իրենց արմատները, սահել ժայռերը, հոսանքներով անցնել կամ կտրուկ լեռներ շրջել: Քայլի վազորդի համար, ով սիրում է մրցել, երկրպագում է ցեղերի ամբողջ երկրում:

Ինչու:

Հարցրեք 10 մարզիկների, թե ինչու են նրանք վազում, եւ ամենայն հավանականությամբ, կստանաք 10 տարբեր պատասխան: Մարդկանց վազքի պատճառներից շատերը ընկնում են հետեւյալ կատեգորիաներում.

Առողջության նպաստների համար

• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հագեցածության առողջության օգուտները հսկայական են, նվազեցնելով ամեն ինչի ձեր շանսերը ընդհանուր ցուրտից մինչեւ քաղցկեղ: Վազում է ձեր սիրտը եւ թոքերը ֆիզիկական կարգավորելու լավագույն aerobic վարժությունների շարքում: Այն օգնում է ապահովել արյան եւ թթվածնի արդյունավետ հոսքը ողջ մարմնում, այն ամենը, ինչը ապացուցված է օգնելու նվազեցնել սրտի կաթվածի վտանգը: Վազքի հոգեկան օգուտները հսկայական են: Running- ը, ինչպես մյուս վարժությունների տեսակները, մեծ սթրեսից ազատում է եւ կարող է թեթեւացնել մեղմ դեպրեսիան: Շատ վազորդներ վայելում են « վազորդի բարձր » հասնելը, որը երկարատեւ անցումից հետո զգում է, որ էվուորիկ, հստակ եւ հանգիստ վիճակում են:
  

• Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր պարապված առողջ մեծահասակները, ընդհանուր առմամբ, ավելի երջանիկ են, քան նրանք, ովքեր չեն: Որպես վազորդ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի եռանդուն եւ ստեղծագործ կզգաք:
  
• Running- ը օգնում է բարելավել ձեր ֆիթնեսը եւ կայունությունը: Որպես քաշի կրող վարժություն, վազում է նաեւ ոսկրային խտությունը, որը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզին:

Չնայած վազում է առողջ գործունեություն, դուք պետք է բժշկական մաքրում առաջ սկսեք վազող ծրագիր:

Վազում է քաշի կորուստ
Քաշը կորուստը ամենաշատ պատճառներից մեկն է, թե ինչու մարդիկ սկսում են վազել: Որպես ամենաուժեղ զորավարժություններից մեկն այնտեղ, վազում է շատ արդյունավետ միջոց, կալորիաներ այրելու եւ ֆունտ ստեռլինգի համար: Այրվում է 150 կիլոգրամ մարդու մոտ մեկ կիլոմետր կալորիա: Քանի որ վազք է կառուցում մկանային զանգվածը, ձեր հանգստյան նյութափոխանակությունը կբարձրանա, ինչը նշանակում է, որ հանգստանում եք ավելի շատ կալորիա: Եթե ​​դուք համատեղում եք առողջ դիետայի հետ, դուք անպայման տեսնում եք տարբերություն ձեր տեսքի եւ զգացողության ձեւով:

Ավելին,
Tips for Runners Փորձելով կորցնել քաշը
Ձեր նյութափոխանակության խթանման եղանակները
Ինչպես վերահսկել ձեր հատվածի չափերը
7 գաղտնիքները ծանր Runners
Ինչպես կարող եմ ստանալ Weight Loss Plateau?

Վազում սոցիալական նպաստների համար
Շատերը վազում են, քանի որ սիրում են ընկերակցել եւ լինել վազող համայնքի մի մասը: Վազք ակումբները եւ բարեգործական ուսումնական խմբերը մարդկանց հնարավորություն են տալիս հանդիպելու եւ վերապատրաստելու այլ մարդկանց հետ:

Որոշ մարզիկները մասնակցում են տեղական միջոցառումներին կամ ճանապարհորդության ուղղություններով ճանապարհորդում իրենց հովանավորների հետ:

Ավելին,

Խմբային դասընթացների առավելությունները
Փնտրվող խումբ գտնել
Ինչպես գտնել Ռոմանտիկա Running միջոցով
Ավելի շատ սոցիալական վազող լինելու 5 եղանակներ