Հիլզ վազքի առավելությունները

Վազում ավելի արագ եւ ամրացեք բլրի ուսուցումով

Որոշ մարզիչները չեն սիրում լեռան վազքը, քանի որ դա լավ է, դժվար է: Սակայն վազող բլուրները շատ օգուտներ են տալիս մարզիկներին, ուստի մի խաբեք նրանցից: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք դուք կարող եք օգտվել բլրի վազումից.

Շենքի ամրություն

Running inclines կամ բլրի վրա դրսում կամ treadmill , մի ձեւ է դիմադրություն վերապատրաստման, որը կառուցում է մկանները ձեր հորթ, quads, hamstrings եւ glutes. Hill- ի վազքը ուժեղացնում է այդ տարածքները ավելի, քան հարթ գետնին: Դուք նաեւ կուժեղացնեք ձեր հիփի ճկուն ֆիլտրերը եւ Աքիլեսի ցնցումները: Եթե ​​դուք ատում եք շրջագայության ուսուցում կամ ուժեղ ուսուցում, լեռները ձեր բնական ճանապարհն են այդ մկանները կառուցելու համար, այլ ոչ թե մարզասրահ:

Շենքի արագությունը

Մասկերները, որոնք կօգտագործես լեռների վազք, նույնն են, որոնք օգտագործվում են սպrինգի համար, ուստի այն ուժը, որը կառուցում եք, կբարելավի ձեր արագությունը: Hill կրկնում են գերազանց վարժություն արագության, ուժի, վստահության եւ հոգեկան տոկունություն: Չնայած ոչ մի երկու բլուրներ նույնական են հեռավորության եւ թեքության համար, մարզումը պարզ է: Օգտագործեք բլրի հեռավորությունը 100-ից 200 մետր հեռավորության վրա, ինչը նշանակում է, որ ձեր աղմուկը կտրում է ավելի երկար լեռների վրա: Դուք բարձրանում եք բլրի արագ, ինչպես կարող եք եւ հետո վերականգնել ճոճելով կամ քայլել: Մի բլրի մարզումը նույնպես լավ միջոց է խառնել ձեր վազքի ռեժիմը:

Ավելացնելով ինտենսիվություն

Չնայած ճանապարհորդները կարող են ավելացնել ինտենսիվությունը արագացնելով, բլուրները առաջարկում են միեւնույն արագությամբ դա անել: Դուք զգում եք ձեր սրտի կշիռը, շնչառությունը եւ, հավանաբար, ձեր քրտինքը, բարձրանալիս սկսեք բարձրացնել: Թեեւ հաճախ չեք կարողանում հասնել այն արագությանը, որտեղ դուք գտնվում եք ձեր սահմանին մոտ, կարող եք ավելի հեշտ դառնալ բլրի հետ:

Սխալների բծումը

Չնայած որ որոշ մարզիչներ ասում են, որ չեն սիրում լեռներ, դուք ավելի հաճախ կզգաք, որ մարզիչները ձանձրանում են ամբողջովին հարթ ընթացքով: Եթե ​​դուք սովորաբար աշխատում եք հիմնականում հարթ ճանապարհներով, ձեր քմահաճույքին ավելացումներ ավելացնեք եւ կարող եք կանխել ձանձրույթը , այնպես էլ մտավոր եւ ֆիզիկական: Ձեր մարմինը օգտագործվում է բնակարանի վրա աշխատելու համար, եւ բլուրները խառնվում են բաներ եւ հանգեցնում նոր ֆիտնես ձեռքբերումների: Գագաթին հասնելը փոքր հաղթանակ է եւ մարզվելը: Եթե ​​ոչինչ այլ բան, դուք կարող եք ավելի լավ դիտել բլրի գագաթից:

Նվազեցնել վնասվածքները

Երբ դուք ուժեղացնում եք ձեր ոտքի մկանները բլրի վազքով, կարող եք նվազեցնել վազքի հետ կապված վնասվածքներից տառապող վտանգը: Դուք կարող եք ուսուցանել ձեր մկանները, որպեսզի կատարեք թեքության տարբեր մակարդակներում: Այնուհետեւ, երբ նրանք վիճարկվում են, նրանք ավելի պատրաստ են հանդիպելու, քան լարված:

Շենքի վստահությունը եւ հոգեկան ուժը

Որքան ավելի շատ եք լքել բլուրները, այնքան ավելի վախեցնող կլինեն, երբ նրանք հանդիպում են մրցավազքի ընթացքում: Ձեր բարելավված ուժն ու տեխնիկան լեռների վրա, անշուշտ, ձեզ վստահության խթան կհանդիսանան: Դուք զգում եք, որ շատ ավելի մտավոր պատրաստված է լեռների համար, իմանալով, որ դրանք վարժեցրել եք նրանց ուսուցման ընթացքում:

Վերին մարմնի ամրապնդում

Դաստիարակչական աշխատանքը ձեզ ստիպում է ձեր ձեռքերը քաշել ավելի դժվար, քան դուք զբաղվում եք հարթ տարածության վրա, այնպես որ դուք կբարձրացնեք ձեր վերին մարմնի ուժը: Եթե ​​դուք հեշտությամբ չեք կարող դուրս գալ լեռներից կամ լողավազանի վրա, դուք կարող եք ստանալ նմանատիպ օգուտներ սանդուղքների մարզումներից:

_{Աղբյուրը `}

_{Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia եւ Luca Paolo Ardigò- ն: «Փախուստի գործածման պարադիգմը», PLOS One 2013, 8 (7): e69006:}