«Ես նոր եմ վազում, եւ վստահ չեմ, թե արդյոք պետք է չափել ժամանակի կամ հեռավորության վրա ընթացող երթուղով, որն ավելի լավ է:
Անձամբ ես ես եմ այն վազորդներից մեկը, ով սիրում է իմանալ, թե որքան արագ եւ հեռու եմ վազում: Ես սովորաբար ունեմ իմ Garmin կամ վազում ժամացույցը, իմ ձեռքով: Անշուշտ, օգտակար է պատկերացում կազմել, թե ինչպիսի տեմպեր եք վարում, այնպես որ դուք մղում եք դրդապատճառ, խթանեք ինքներդ ձեզ, չափեք ձեր առաջընթացը եւ ընտրեք իրատեսական մրցավազքի նպատակները:
Եվ եթե դուք դասընթաց եք անցկացնում որոշակի հեռավորության վրա, կարեւոր է, որ դուք գիտեք, թե ինչքան հեռու եք ձեր վազքներից, այնպես որ դուք գիտեք, որ ձեր ռասայից հեռավորությունը հասանելի է:
Բայց ես նաեւ գիտեմ, որ դա օգտակար է երբեմն ժամանակ առ ժամանակ, այլ ոչ թե կենտրոնանալով մղոնների վրա: Ահա որոշ պատճառներ.
- Եթե դուք ուշադրություն չեք դարձնում, ապա կաշխատեք, թե ինչպես եք զգում: Այսպիսով, այն օրերին, երբ դուք չեք զգում մեծ, դուք չեք ստիպի ինքներդ գնալ ձեր մղոն կամ զգալ մեղավոր, եթե դուք չեք ծածկում հեռավորությունը: Փոխարենը, դուք վազում եք ձեր նպատակակետին ճիշտ ժամանակին:
- Դուք չեք ստիպի ճոպանուղու, երբ պայմանները իդեալական չեն: Եթե դուք փորձում եք տաք, խոնավ օրվա ընթացքում որոշակի տեմպը կամ հեռավորությունը կատարել, ապա կարող եք այն չափազանց դժվարացնել եւ ձեզ վտանգի ենթարկել ջերմության հետ կապված հիվանդությունների համար: Եթե դուք ամբողջ ժամանակով աշխատեք, ապա ավելի հավանական է, որ առաջադրվի ծայրահեղ պայմանները հաշվի առնելով:
- Այն օգնում է կանխել ձանձրույթը եւ ավելի հեշտ է ուսումնասիրել նոր երթուղիները, քանի որ դուք չեք անհանգստանում մղոնից:
- Թեեւ GPS- ը հետեւում եւ աշխատում է, սովորաբար հեշտացնում է վազում երթուղիները, որոշակի հանգամանքներ (օրինակ, մեծ քաղաքներում կամ անտառների արահետներով) երբ GPS- ը ճիշտ չի աշխատում, ուստի ավելի հարմար է օգտագործել ձեր կանոնավոր վազող ժամացույցը եւ ընդհանրապես ամբողջ ժամանակը:
- Եթե դուք միշտ վարում եք հեռավորության վրա, կարող եք գայթակղվել արագացնել մթնոլորտը եւ միշտ վազելիս յուրաքանչյուր մղոնի վրա որոշակի ճնշում գործադրեք, այլ ոչ թե փոփոխել ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը: Ձեր վարժությունները տարբեր չէ, սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Խուսափելը եւ վնասվածքներից խուսափելու համար կարեւոր է, որ ձեր վազքի մեծամասնությունը խոսակցական տեմպերով է:
- Այն հանգեցնում է արձակուրդի (կամ այլ ճանապարհորդության ժամանակ) վազում է շատ ավելի պարզ, քանի որ չունեք անծանոթ հոսող երթուղիները:
- Սկսնակների համար հատկապես օգտակար է որոշ չափով որոշ չափով անցնելը, այնպես որ չես գերազանցի այն, փորձելով հասնել որոշակի մղոն: Որոշ սկսնակ վերապատրաստման ժամանակացույցեր, ինչպիսիք են այս Beginner 5K պլանը , ներառում են վազում եւ քայլում (Run 5 րոպե / Walk 1 Minute, կրկնել 3x) ընդմիջումները, այլ ոչ թե գործարկել հատուկ հեռավորություններ:
Այսպիսով, փորձեք փոխել ձեր չափումները, երբեմն կարող եք հեռավորության վրա եւ այլ վազքներով վազել, պարզապես պլանավորել եք առաջադրվել ընդհանուր ժամանակի համար:
Նաեւ տես:
- 17 սովորելու սովորելու վերաբերյալ սովորաբար հարցված հարցեր
- 14 նոր բանվորները պետք է իմանան
- 10 բաները պետք է դադարեցվեն
- 7 Դասեր վազորդները սովորում են դժվարին ճանապարհով
- 7 Նոր Runners- ի համար հիմնական առաջադրանքները
- Սիրված 8 եղանակներ, որոնք ավելի շատ են վազում
- Որն է լավագույն ժամանակն անցնելու համար: