Որն է օրվա լավագույն ժամանակն անցկացնելու համար:

Առավոտյանները լավն են, բայց առավոտները կարող են ձեզ դրդել

Զորավարժությունները առողջ եւ ակտիվ կենսակերպի կարեւոր մասն են կազմում: Մինչ առավոտյան որոշ մարդիկ նախընտրում են վազել, իսկ մյուսները `ուշ երեկոյան մարզվելը: Որոշ մարդիկ նույնիսկ իրավունք ունեն գիշերը լինելուց առաջ: Արդյոք որեւէ օգուտ կա օրվա ցանկացած ժամին իրականացնելու համար:

Սա մարզիկների միջեւ շատ բանավեճի թեմա է, վարպետության մասնագետներ եւ հետազոտողներ:

Թեեւ որոշ ապացույցներ կան, որ ուշ կեսօրը մարզվելիք օպտիմալ ժամանակն է, կան նաեւ օգուտներ այլ ժամանակներում: Անկախ նրանից, թե իրականում բացարձակ լավագույն ժամանակը ժամանակն է, որը լավագույնն է ձեզ համար:

Զորավարժությունների լավագույն ժամանակը

Որոշ ժամանակ անց փորձագետները նշեցին, որ կեսօրին եւ վաղը երեկոները լավագույն ժամանակն են իրականացնել: Հետազոտության համաձայն, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ամենաբարձրն է, երբ դուք կունենաք օպտիմալ արդյունքներ: Մարդկանց մեծամասնության համար, այսինքն, ժամը 4-ից մինչեւ 5-ը, թեեւ որոշ ուսումնասիրություններ այս անգամ տարածվում են մինչեւ ժամը 19-ը

Դա մի քանի ժամվա ընթացքում այն ​​է, որ ուժ եւ տոկունություն գագաթնակետ է: Զորավարժողները հակված են ավելի լավ կատարել ֆիզիկական կատարողական թեստերը, որոնք չափում են aerobic հզորությունը եւ ռեակցիայի ժամանակները: Դա նաեւ լավ ժամանակահատված է վնասի կանխարգելման համար: Դուք կարող եք ավելի զգոն եւ ուշադրություն դարձնել կեսօրին, եւ ձեր մկանները տաքացվում են օրվա ընթացքում:

Առավոտյան, նախքան արթնանալը, ձեր մարմնի ջերմաստիճանն ամենացածր օրն է:

Դա ցույց կտա, որ առավոտը լավագույն ժամանակն է իրականացնել: Այնուամենայնիվ, կան որոշ առավելություններ առավոտյան ռեժիմում:

Առավոտյան Մոտիվացիա

Առավոտյան վազողը կարող է օգնել ձեզ խթանել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առավոտյան զորավարժությունները ավելի շատ են համապատասխանում իրենց զորավարժություններին, քան նրանք, ովքեր աշխատում են ցերեկը կամ երեկոյան:

Դա կարող է պայմանավորված լինել այն հանգամանքով, որ դուք ավելի վաղ եք վերադառնում միայն սպորտի վարման կամ հարվածելու համար: Բոլոր տեսակի խոչընդոտները կարող են օրվա ընթացքում առաջացնել, որը կարող է խանգարել ձեզ կեսօրին սովորելու համար: Դուք կարող եք ստիպված լինեք ուշ աշխատել, գործել երեխաներին գործնականում, դադարեցնել խանութում կամ ինչ-որ բան: Առավոտյան դուք արթնանում եք եւ պատրաստ եք ձեր ճանապարհին արգելքներով գնալ:

Բացի այդ, առավոտյան առավոտյան ջերմագին ամիսների ընթացքում ամենաթեժ օրն է: Դուք ավելի անվտանգ եւ ավելի հարմարավետ կլինեք, եթե առավոտյան վազեք, երբ այն տաք է:

Անձնական սովորություններ

Ըստ «Զորավարժությունների հոգեբանությունը. Ինտեգրել տեսություն եւ պրակտիկա», առավել պրակտիկ մոտեցում է ձեր ռեժիմը հարմարեցնել ձեր կենսակերպին համապատասխանելը: Ձեր վարժությունը թույլ տալով, բնականաբար, հետեւեք ձեր գրաֆիկը եւ անձնական միտումները կարող են թեթեւացնել սթրեսը, որն անհրաժեշտ է իրականացնել, ինչը կօգնի ձեզ դրան մնալ:

Որոշ մարդիկ բնական առավոտյան մարդիկ են, եւ վազքը օգնում է նրանց պատրաստվել օրվա համար: Ուրիշները կարող են ցերեկային ժամերին աշխատել, որպեսզի օրվա ընթացքում մեծ զիջումներ կատարեն, կամ այդ զորավարժությունները օգնում են քնել իրենց աշխատանքից եւ հարվածել գոլորշի:

Նմանապես, ձեր գրաֆիկը կարող է ավելի լավ պիտանի լինել առավոտյան, քան երեկոյան մարզումը: Ընտանեկան պարտավորությունների եւ աշխատանքի միջեւ, հնարավոր է նաեւ, որ դուք կարողանաք միայն նեղ պատուհան ունենալ, որը գիշերը ճարճկում է ճզմում:

Չնայած դուք չեք կարող զգալ նման ժամանակահատվածում աշխատելիս, հնարավոր է փոխել ձեր circadian ռիթմը `տեղավորելու ձեր ժամանակացույցը:

Գիշերային ձվերը կարող են նաեւ հանգստություն գտնել այն հանգամանքում, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մահճակալի վարժությունը չի կարող ազդել ձեր քնի որակի վրա: Այն կարող է մեծացնել ձեր սրտի կուրսը առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում, սակայն մեկ ուսումնասիրության մարզիկները ցույց տվեցին, որ իրենց արածի եւ ոչ վարժությունների օրերի միջեւ ոչ մի տարբերություն չկա:

Սա հակասում է նախորդ հետազոտություններին, որ առավոտյան կիրակնօրյա վարժությունը լավ էր քնում: Այնուամենայնիվ, մի բան, որ բոլորը կարող են համաձայնության գալ, այն է, որ դուք պետք է ստանաք համապատասխան քանակությամբ քուն:

Երազող մարզիկները ցույց են տալիս կատարողականի զգալի կրճատում:

Միջոցառման ժամկետը

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք կոնկրետ միջոցառման կամ որոշակի սպորտի համար, ձեր օպտիմալ վարժությունը պետք է համընկնի գործունեության հետ: Օրինակ, եթե դուք պատրաստում եք մարաթոնի համար, առավոտյան վազում կարող եք նախապատրաստել ձեզ միջոցառման համար, քանի որ մարաթոնների մեծ մասը սկսվում է առավոտյան: Ի տարբերություն շատ բեյսբոլի եւ բասկետբոլի խաղերի, երեկոյան խաղում են, իսկ ֆուտբոլային խաղեր կարող են նախատեսված լինել կեսօրին:

Անկախ նրանից, թե որ մարզաձեւը եք մասնակցում, այդ ժամանակահատվածում վերապատրաստումը կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ խաղ կամ մրցավազքի օրը: Եթե ​​դա անհնար է, որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ առավոտյան դիմադրության դասընթացը կարող է փոխհատուցել ժամանակի տարբերությունը:

Հարմարման փոփոխություն

Դասընթացի համար առաջարկված ժամանակի մեծ մասը ձեզ հետ կապված է ձեր circadian ռիթմը: Դա ցերեկային ցիկլ է, որը կարգավորում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործառույթներ, ներառյալ ձեր զգոնությունը, արյան ճնշումը, մարմնի ջերմաստիճանը եւ նյութափոխանակությունը:

Յուրաքանչյուր ոք ունի 24 ժամյա ռիթմ, եւ հնարավոր է այն հարմարեցնել կամ «սովորեցնել» ձեր մարմնին որոշակի ժամանակներում ավելի լավ կատարելու համար: Դա շատ նման է ձեր զարթուցիչի նոր ժամանակին հարմարեցմանը: Առաջին շաբաթը կամ երկուը կարող են դժվար լինել, եւ դուք կարող եք պայքարել ավելի վաղ ժամանակներում: Թեեւ մեկ ամիս կամ մի քանի օր հետո ձեր մարմինը ստանում է փոփոխություն, եւ շատերը գտնում են, որ արթնանում են նախազգուշացումից առաջ:

Նույնը կարելի է անել ձեր վարժությունների ռեժիմով: Երբ որոշեք, որ օրվա որոշակի ժամանակահատվածը լավագույնն է ձեր գրաֆիկի, մարմնի, իրադարձության եւ այլ գործոնների համար, կարող եք սկսել ձեր մարմնին համապատասխանելու համար:

Օրինակ, եթե առավոտյան սկսում ես երկարատեւ քայլեր անել , ապա ձեր մարմինը սկսում է օգտագործել այդ ժամանակ: Դուք նաեւ սովոր եք սովորելու, խմելու, ուտելու, զուգարան օգտագործելու եւ վազելու ռեժիմին: Որոշ ժամանակ անց դա երկրորդ բնույթ կկրի, եւ ռեժիմը կօգնի ձեզ դրդապատճառ մնալ:

Խոսք

Մինչդեռ օրվա լավագույն ժամանակի ապացույցը ամբողջ տեղն է, վերջնական տողն այն է, որ որոշ վարժություններ ավելի լավն են, քան ոչ մի դեպքում: Ձեռնարկը, երբ այն աշխատում է ձեր ժամանակացույցի համար: Անկախ նրանից, թե ինչ օրվա ընթացքում եք դա անում, դուք դեռ կստանաք կանոնավոր վարժությունների բոլոր օգուտները:

> Աղբյուրներ.

> Chtourou H, Souissi N. Ուսուցման ազդեցությունը օրվա հատուկ ժամանակում. Վերանայում: Ուժեղ եւ քիմիական հետազոտությունների ամսագիր : 2012, 26 (7): 1984-2005: doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7:

> Հիլ DW, Cureton KJ, Collins MA. Շրջանների առանձնահատկությունը զորավարժությունների ընթացքում: Էրգոնոմիկա : 1989, 32 (1): 79-92: doi: doi.org/10.1080/00140138908966069:

> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ: Զորավարժությունների հոգեբանությունը. Ինտեգրել տեսություն եւ պրակտիկա: Նյու Յորք, NY: Routledge; 2017 թ.

> Myllmaki T, եւ այլն: Ուժեղ ուշացած գիշերային զորավարժությունների ազդեցությունը Sleep Quality- ի եւ Cardiaca ինքնավար գործունեության վրա: Երազային հետազոտությունների ամսագիր : 2011, 20 (1): doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.