Կատարեք ձեր սեփականը կամ գնել լավագույն պահածոյացված ապուրը կորցնել քաշը
Ապուրը արագ եւ հարմար ճաշի ընտրություն է: Եվ եթե դուք դիետայի վրա եք, առողջ ապակե ապուրը կարող է ապահովել սպիտակուցի եւ մանրաթելի նման կարեւոր սննդանյութեր , որպեսզի ձեզ լրացնի այնպես, որ քաղց կախվածությունը վերահսկվի : Բայց ոչ բոլոր ապուրները խելացի են, եթե փորձում եք նիհարել:
Այսպիսով, ինչպես եք գտնում քաշի կորստի համար լավագույն ապուրը եւ խուսափելու ընտրությունները, որոնք կարող են խաթարել ձեր դիետան:
Ահա մի քանի խելացի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ավելի ու ավելի ուտել ուտել ավելի արագ:
Լավագույն պահածոյացված ծովախեցգետիններ `քաշի կորստի համար
Կան ապուրներից տարբեր բրենդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարակ ներքեւ: Բայց որն է լավագույն պահածոյացված ապուրը: Գտնել մեկը, որը բավարարում է ձեր խիղճը, կտրում է ձեր քաղցը, այլեւ ապահովում է սպիտակուցներ եւ մանրաթել `օգնելու ձեզ լիարժեք զգալ: Հաշվի առեք այս տարբերակները, եթե ցանկանում եք ուտել պատրաստված կամ պահածոյացված ապուր, նիհարելու համար:
- O Դա լավ քսուք տոմատի ռեհան խոզի միս : 140 կալորիա, 8 գրամ յուղ, 430 մլգ նատրիում, 15 գրամ ածխաջրածին, 9 գրամ շաքար, 3 գրամ մանրաթել, 4 գրամ սպիտակուց:
- Խաղողի օրգանական բուսական ոսպի եւ աղացած կարմիր պղպեղի ապուր : 150 կալորիա, 5 գրամ յուղ, 430 մլգ նատրիում, 27 գրամ ածխաջրածին, 7 գրամ շաքար, 4 գրամ մանրաթել, 7 գրամ սպիտակուց:
- Խաղաղ օվկիանոսային քաղցր փափկամիս ձմեռային ապուր : 90 կալորիա, 2 գրամ յուղ, 550 միլիգրամ նատրիում, 17 գրամ ածխաջրածին, 4 գրամ շաքար, 3 գրամ մանրաթել, 2 գրամ սպիտակուց:
- Առողջ ընտրություն հավի նապաստակ ապուր. 90 կալորիա, 1,5 գրամ յուղ, 390 միլիգրամ նատրիում, 11 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ շաքար, 1 գրամ մանրաթել, 9 գրամ սպիտակուց:
- Առողջ ընտրություն երկրի բուսական ապուր. 150 կալորիա, 5 գրամ յուղ, 480 միլիգրամ նատրիում, 21 գրամ ածխաջրածին, 4 գրամ շաքար, 5 գրամ մանրաթել, 4 գրամ սպիտակուց:
- Մայրիկի օրգանական աստղի մակարոնեղեն եւ հավի ապուր. 80 կալորիա, 2 գրամ յուղ, 680 միլիգրամ նատրիում, 9 գրամ ածխաջրածին, 0 գրամ շաքար, 0 գրամ մանրաթել, 6 գրամ սպիտակուց: (Մեծ ընտրություն երեխաների համար)
Լավագույն առողջ ապուր ձեր դիության համար
Երբ փորձում եք բարակ ներքեւ, դուք ուզում եք գտնել կամ պատրաստել ապուրներ, որոնք ապահովում են շատ բանջարեղենային բանջարեղեն բանջարեղեն կամ ձավարեղեն եւ սպիտակուցի խիտ մսի, թռչնաբուծության կամ ծովամթերքից առողջ խթան : Դուք նաեւ կարող եք ստուգել ձեր սիրած ապուրի նատրիումի պարունակությունը: Որոշ բրենդներ ավելի շատ աղ են պարունակում եւ կարող են հանգեցնել ջրի պահպանմանը եւ շնչել:
Օգտագործեք այս խորհուրդները, որպեսզի կգտնեք առողջ ապուրներ `մթերային խանութում քաշի կորստի համար.
- Ընտրեք տոմատի կամ արգանակի վրա հիմնված ապուրներ `ջերմաստիճանի ցածր մակարդակը պահպանելու համար: Եթե դուք իսկապես տրամադրված եք պահածոյացված սորտի քսուք բազմազանության համար, նախապատրաստման ժամանակ օգտագործեք ջուր կամ ճարպ-ազատ գոլորշիացված կաթ: Դուք նաեւ կարող եք խանութում ձեր սիրած ապուրի կրճատված ճարպային տարբերակները վաճառել, բայց զգույշ եղեք: Շատ կրճատված ճարպային տարբերակները գրեթե այնքան կալորիա ունեն, որքան ամբողջական ճարպը:
- Բուսական ապուրը իդեալական ընտրություն է, որը կօգնի ձեզ նիհարել: Բանջարեղենի ապուրի մեծ տեսակները պարունակում են 100 կալորիա կամ ավելի քիչ: Բացի այդ, բանջարեղենը պարունակում է բազմաթիվ մանրաթելեր, որոնք օգնում են ձեզ լիարժեք եւ բավարարված զգալ այնպես, որ դուք ամբողջ օրը կերեք: Մի բաժակ բանջարեղենային ապուր, որպես նախաճաշ, նախքան ձեր հիմնական կերակուրը կամ վեգետիկ ճաշի վայելեք ճաշի կամ ընթրիքի համար:
- Եթե ձեր սիրած ապուրը չի պարունակում բանջարեղեն, ապա դրանք ավելացրեք ինքներդ: Խառնել մի քանի սննդարար թարմ, սառեցված կամ պահածոյացված բանջարեղենի կամ լոբի սննդի, մանրաթելերի եւ բույրերի խթանման համար: Եթե ձեր ապուրը անհրաժեշտ է համեմունքների խթանման, ավելացնել սոխ կամ պղպեղ:
- Մեկ այլ ստեղծագործ հնարք, որն ապահովում է մանրաթել ձեր առողջ ապուրի կերակուրը, ձեր սեփական առողջ հացի գդալն է : Պարզապես ձեռք բերեք խոշոր, պատրաստի ամբողջ հացահատիկային գլանափաթեթներ (կամ մինի հացեր) ձեր տեղական հացաթխման կամ ձեր սառնարանի սեզոնում: Պատրաստել, ինչպես ուղղորդված, ապա խառնել դրանք եւ լրացնել ապուրով: Այս հնարքը նաեւ լավ է գործում քիլիով: Իմ հավաքը Amy- ի ցածր նատրիումի բուսակերների Chili):
- Եթե դուք ձանձրանում եք ապուրներով, սովորաբար ուտում եք, մի վախեցեք նոր բան փորձել: Ընտրեք տարբեր տեսակի պատահական գնումներ կատարելիս: Կամ միավորեք երկու տարբեր սորտերի, որոնք արդեն իսկ ունենում են նոր համային փորձի համար: Համոզվեք, որ ստուգեք սառեցված ապուր սորտերը ձեր մթերային խանութում: դուք համոզված եք գտնել նոր եւ եզակի բազմազանություն: