Սպորտային լրացումները ներկայացնում են բազմամիլիոնանոց դոլար: Ակտիվ մեծահասակների եւ մարզիկների հաճախ տրվում են արդյունավետ լրացուցիչ մարքեթինգի միջոցով: Այլ պահանջների շարքում բարձրացված կատարողականի խոստումները հանդիսանում են արդյունքների հասնելու համար այլընտրանքային սնուցման ձեռք բերող գործոններ: Լրացուցիչ կարգավորման եւ որակի վերահսկողության բացակայությունը կարող է նշանակել, որ օգտագործվում են անվստահելի եւ անարդյունավետ արտադրանք:
Այն գնահատվում է միջազգային լրացուցիչ շուկայի 39% -ից մինչեւ 89%, այն մարզիկները, որոնք ունեն ամենաբարձր հաճախականությունը հին ու էլիտար մարզիկների շրջանում:
Ինչ է լրացում:
Հավելումները համարվում են հավելյալ առողջ diet- ի հավելում: Ակտիվ մեծահասակները կամ մարզիկները կարող են ներառել սննդային կարիքները բավարարելու, սննդարար թերությունների բարելավման, մարմնի կատարողականի բարձրացման կամ անձնական նպատակների հասնելու համար անհրաժեշտ հավելումներ: Առանց լավ մշակված կերակրատեսակների պլանի, լրացումն ասում է, որ հազվադեպ է արդյունավետ:
Հավելված Կանոնակարգ եւ Ստանդարտներ
Դիետիկ սննդային հավելումները տեղադրվել են հատուկ սննդի կատեգորիայի մեջ եւ թմրանյութեր չեն համարվում: Լրացուցիչ հավելումներ չեն պահանջվում սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությանը (FDA) կարգավորելու համար: Թեեւ FDA- ն հնարավորություն ունի վերանայել հավելումների բաղադրիչները եւ առողջության պահանջները, շատ քիչ են ուսումնասիրվում:
Սպորտի լրացուցիչ արտադրողներին թույլատրվում է առողջական պահանջներ ներկայացնել FDA- ի հավանությանը, քանի դեռ արտադրանքի հայտարարությունները ճշմարիտ են եւ հիմնված են գիտական ապացույցների վրա:
Ցավոք, շատ քիչ հավելումներ, որոնք պնդում են, որ ergogenic օգուտները նպաստում են կլինիկական հետազոտության: Սա թողնում է ակտիվ չափահասին կամ մարզիկին `առանց դիետիկ կամ էլգոգենիկ նպատակներով ապահովության, արդյունավետության, ուժի կամ մաքրության ապահովման երաշխիք:
- Դիետիկ հավելումներն ընդգրկում են վիտամիններ, հանքային նյութեր, ամինաթթուներ, խոտաբույսեր, բուսաբաններ եւ քաղվածքներ կամ խտանյութեր բույսերից կամ սննդից: Նրանք սովորաբար վաճառվում են որպես խցիկներ, հաբերներ, հեղուկներ, փոշիներ կամ բրիկներ եւ պահանջվում են հստակ պիտակավորված լինել որպես սննդային հավելում:
- Էրգոգեն օժանդակ միջոցները ներառում են նյութեր, թմրանյութեր կամ մեթոդներ, որոնք օգտագործվում են մարզական աշխատանքի բարձրացման համար: Նրանք կարող են տարբեր լինել ածխաջրերի բեռնման ընդունելի պրակտիկայից ` « ապօրինի եւ վտանգավոր մոտեցումներով, ինչպիսիք են անաբոլիկ-ուրոգենային ստերոիդ օգտագործումը »:
Գնահատում հավելումների հավելավճար
Լրացուցիչ օգտագործումը մնում է վիճելի եւ անձնական ընտրություն է: Ընդհանուր հարցերը, որոնք վերաբերում են ակտիվ մեծահասակների, մարզիկների եւ սպորտային սննդի մասնագետներին, վերաբերում են արտադրության եւ լրացման որակի: Գտեք ապացույցների վրա հիմնված հետազոտության տեղեկատվությունը, նախքան սպորտային պարագաները եւ հավելումները հաշվի առնելը: Միջազգային սպորտային սննդի կազմակերպությունը (ISSN) առաջարկում է գնահատել վավերականությունը եւ գիտական արժեքը `բարձրացնելով մարզական կատարողականի պահանջները: Առաջարկվում են հետեւյալ հարցերը.
- Արդյոք լրացուցիչ պահանջը իմաստալից է:
- Գոյություն ունեն գիտական ապացույցներ:
- Լրացուցիչ իրավական կամ անվտանգ է:
Հավելումներն իրականացվում են առողջության եւ իրականացման կատարողականի վրա `հիմնվելով նախնական հետազոտությունների արդյունքում հավաքված հիպոթետիկ դիմումների վրա: Պնդումները ապացուցում են, սակայն հաճախ չեն համաձայնվում կլինիկական արդյունքների հետ: Հուսալի առցանց տեղեկանքները, ինչպիսիք են Սպորտային սնուցման միջազգային հանրության կամ Ազգային բժշկական գրադարանի Pub Med- ի գրադարանը, կօգնի ձեզ հասկանալ, արդյոք հավելվածը հիմնված է առողջ գիտական ապացույցների վրա, թե ոչ:
Եթե աշխատել սպորտային դիետոլոգի կամ մասնագետի հետ, ապա դրանք կարող են լինել արժեքավոր ռեսուրս `լրացուցիչ հետազոտության մեկնաբանության մեջ: Հավաքված տեղեկատվությունը թույլ կտա ձեզ լավագույնս որոշումներ կայացնել առողջության եւ սպորտային նպատակների համար սպորտային հավելումներ ընդունելու վերաբերյալ:
Ինչպես գիտությունը դասակարգում է լրացումներ
Դիետիկ հավելումներն ու էնդոսկոպիկ միջոցները շուկա են եւ պահանջում են բարձրացնել ակտիվ չափահասի կամ մարզիկի դիետիկ եւ մարզական կատարումը: Կլինիկական հետազոտությունները շարունակում են բացահայտել այդ հավելյալ առողջության պահանջների թերությունները: Սպորտի սնուցման միջազգային կազմակերպությունը (ISSN) տրամադրում է դասակարգում կլիմայական հետազոտությունների հիման վրա հավելումներ կատարելու համար.
- Ակնհայտորեն արդյունավետ . Լրացուցիչ հետազոտական ուսումնասիրությունների մեծամասնությունը ապահով եւ արդյունավետ են:
- Հավանաբար արդյունավետ է . Նախնական հավելվածի արդյունքները լավն են, բայց ավելի շատ հետազոտություններ են պահանջվում, ուսումնասիրելու ուսման եւ մարզական կատարման ազդեցությունները:
- Շատ վաղ է ասել , լրացուցիչ տեսությունը իմաստ է, բայց չունի բավարար հետազոտություն, որն օգտագործելու համար:
- Ակնհայտորեն անարդյունավետ է . Լրացումներ չունեն առողջ գիտական ապացույցներ եւ / կամ հետազոտությունը ցույց է տվել հավելվածը հստակ անարդյունավետ եւ / կամ վտանգավոր:
Միջազգային սպորտի սննդի կազմակերպությունը (ISSN) նշում է, որ լավ ուսուցման ծրագրի հիմքը առողջ էներգիայի հավասարակշռված, սննդարար խտացված սննդակարգ է: Եթե հավելումները դիտարկվեն , ISSN- ն առաջարկում է հավելումներ միայն մեկ կատեգորիայի (ակնհայտորեն արդյունավետ): Ցանկացած այլ հավելումներ կարելի է համարել փորձարարական: Դրանից հետո նրանք խոչընդոտում են 3-րդ դասի լրացումները (վաղ հայտնելու համար) եւ չեն աջակցում մարզիկներին, որոնք 4-րդ դասում ավելացնում են հավելումները (ակնհայտորեն անարդյունավետ):
Վիտամինների լրացուցիչ արժեքը եւ զորավարժությունների կատարումը
Վիտամինները օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են նյութափոխանակության գործընթացների, էներգիայի արտադրության, նյարդաբանական գործողության եւ մեր բջիջների պաշտպանության համար: Դիետիկ վերլուծությունը ակտիվ մեծահասակների կամ մարզիկների վերաբերյալ վիտամինային թերությունների մասին է հաղորդում: Թեեւ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վիտամիններ ընդունելու հնարավոր օգուտը ընդհանուր առողջության համար նվազագույն է եղել, հաղորդում է ոչ ergogenic օգուտները: Հետեւյալ վիտամինները, որոնք տարածված են մարզիկների համար, ուսումնասիրվել են որպես սննդային սինթեզված ergogenic aids:
| Nutrient | Էրգոգեն գանգատ | Հետազոտության արդյունքները |
|---|---|---|
| Վիտամին A | կարող է բարելավել սպորտային տեսլականը | մարզական կատարողականի բարելավում չկա |
| Վիտամին D | կարող է օգնել ոսկրերի կորստի կանխմանը | կարող է օգնել կալցիումի հավելվածին |
| Վիտամին E | կարող է կանխել ազատ ռադիկալները | նվազեցվում է օքսիդային սթրեսի նվազում / ավելի մեծ հետազոտություն |
| Վիտամին Ք | կարող են օգնել ոսկրային նյութափոխանակությանը | էլիտար կանանց մարզիկները ցույց են տալիս ոսկրային ձեւավորման եւ ռեզորբիայի բարելավված հավասարակշռությունը |
| Թիամինը (B1) | կարող է բարելավել անեորոբիկ շեմը | չի երեւում, որ նորմալ ընդունման ժամանակ զորավարժությունների կարողությունը մեծացվի |
| Ռիբոֆին (B2) | կարող է ուժեղացնել զորավարժությունների ժամանակ էներգիայի առկայությունը | չի երեւում, որ նորմալ ընդունման ժամանակ զորավարժությունների կարողությունը մեծացվի |
| Niacin (B3) | կարող է ուժեղացնել էներգետիկ նյութափոխանակությունը, բարելավել խոլեստերինի եւ բութ ճարպային խանութները | ցուցադրվում է խոլեստերինի նվազեցում, սակայն նվազեցնում է զորավարժությունները |
| Pyridoxine (B6) | կարող է բարելավել նիհար զանգվածը, ուժը, aerobic հզորությունը եւ մտավոր ուշադրությունը | լավ կերակրվող մարզիկները մարզական ելույթի ոչ մի բարելավում չեն ցուցաբերում: Ոմանք բարելավվել են բարի շարժիչ հմտություններ, երբ համատեղվում են Վիտամիններ B1 եւ B12: |
| Ցիանո -կոբամին (B12) | կարող է մեծացնել մկանների զանգվածը եւ նվազեցնել անհանգստությունը | ոչ մի հայտնաբերված ergogenic ազդեցություն, սակայն, երբ համադրելով վիտամիններ B1 եւ B6 կարող է նվազեցնել անհանգստությունը |
| Ֆոլիկ թթու (ֆոլաթիա) | կարող է մեծացնել կարմիր արյան բջիջները մկանների ավելի լավ թթվածնի համար եւ նվազեցնել ծննդյան թերությունները | հայտնաբերել են հղի կանանց ծննդաբերության թերությունները, սակայն ցուցադրվում են ոչ թե բարձրացնել մարզական կատարումը |
| Pantothenic թթու | կարող են նպաստել aerobic էներգիան | հետազոտությունները զեկուցում են ոչ թե ուժեղացված aerobic կատարումը |
| Բետա-կարոտեն | կարող է օգնել զորավարժությունների պատճառած մկանային վնասը | կարող է օգնել նվազեցնել զորավարժությունները, հանգեցնելով մկանների վնասվածքի նվազեցմանը, սակայն ավելի մեծ հետազոտություն է պահանջվում, բարելավված մարզական աշխատանքի համար |
| Վիտամին C | կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը զորավարժությունների ընթացքում | լավ կերակրվող մարզիկները ցույց են տալիս, որ ոչ մի ուժեղ խաղ չկա |
Լրացուցիչ արժեքը հանքանյութերի մարզիկների համար
Հանքանյութերը անօրգանական տարրեր են, որոնք անհրաժեշտ են նյութափոխանակության պրոցեսների, հյուսվածքների կառուցվածքի եւ վերանորոգման, հորմոնների կարգավորման եւ նյարդաբանական գործառույթների համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ակտիվ տարիքի մարդիկ կամ մարզիկները թերացել են այս կարեւոր տարրերում: Հանքային պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարզական աշխատանքի վրա, եւ, հետեւաբար, հավելումը կարող է օգտակար լինել: Մարզականներին տրվող հետեւյալ հանքային հավելումներն ուսումնասիրվել են որպես սննդային Էրգոգեն հավելումներ:
| Nutrient | Էրգոգեն գանգատ | Հետազոտության արդյունքները |
| Բորն | կարող է նպաստել մկանների աճին դիմադրության ուսուցման ընթացքում | ներկայումս գոյություն չունի որեւէ ապացույց, որն աջակցում է այս տեսությունը |
| Կալցիում | կարող են խթանել ոսկրերի աճը եւ ճարպային նյութափոխանակությունը | ցուցադրվում է խթանել ոսկրային աճը, որը վերցված է վիտամին D- ով եւ կարող է նպաստել ճարպային նյութափոխանակությանը: Առկայծող մարմնամարզության համար ոչ մի արգեղ օգուտ: |
| Chromium- ը | վաճառվում է որպես քրոմի պիկոլինատ եւ պահանջում է աճել նիհար զանգված եւ նվազեցնել մարմնի ճարպը | վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նիհար զանգվածի կամ կրճատված մարմնի ճարպ չկա |
| Iron | կարող է բարելավել aerobic performance- ը | ցուցադրվում է միայն բարելավել aerobic կատարումը մարզիկների տառապող երկաթի դեֆիցիտի կամ անեմիա |
| Մագնեզիում | կարող է բարելավել էներգիայի նյութափոխանակությունը / ATP- ի մատչելիությունը | ցուցադրվում է միայն մագնեզիումի պակասից տառապող մարզիկների վարժությունը բարելավելու համար |
| Ֆոսֆոր (ֆոսֆատ աղեր) | կարող է բարելավել մարմնի էներգետիկ համակարգերը | ցուցադրվում է տոկունություն վերապատրաստման ընթացքում բարձրացնել օդաբազային էներգիայի համակարգը: Ավելի հետազոտություն է պահանջվում |
| Կալիում | կարող է օգնել մկանային խանգարման | ոչ ergogenic օգուտները հաղորդում է, եւ հետազոտությունները մնում պարզ չեն, եթե դա օգնում է մկանային cramping |
| Selenium | կարող է բարելավել aerobic զորավարժությունների կատարումը | aerobic զորավարժությունների կատարման բարելավումները չեն ցուցադրվել |
| Նատրիում | կարող է օգնել մկանային խանգարման եւ նվազեցնել hyponatremia ռիսկը | ցույց է տվել ծանր մարզման ընթացքում հեղուկ հավասարակշռության պահպանումը եւ հիպոնատեմիայի կանխումը |
| Վանադիլ սուլֆատ (վանադիում) | կարող է խթանել մկանների աճը, ուժեղացնել ուժը եւ ուժը | ցույց չի տրվել որեւէ ազդեցություն մկանային զանգվածի, ուժի կամ ուժի վրա |
| Ցինկ | կարող է նվազեցնել վերին շնչուղիների վարակի տարածումը ծանր ուսուցման ընթացքում | ցույց է տվել նվազագույնի հասցնել ուսուցման ընթացքում իմունային ֆունկցիայի փոփոխությունները |
Ջուրը, որպես մարզիկների համար էգոժենական օգնություն
Ջուրը համարվում է ակտիվ մեծահասակների եւ մարզիկների համար ամենակարեւոր սննդային ergogenic օգնություն: Եթե մարմնի քաշի 2 տոկոսը կամ ավելի է կորցնում քրտինքը, ապա մարմնի կատարումը կարող է զգալիորեն նվազել: 4% կամ ավելի մեծ քանակությամբ քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել ջերմային հիվանդությունների, ջերմության սպառումը կամ ավելի ծանր բացասական առողջական հետեւանքների: Այն կարեւոր է ակտիվ մեծահասակների եւ մարզիկների համար, որոնք կօգնեն վարժեցնել կառավարման եւ մրցակցային միջոցառումների ժամանակ: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրությունը (ISSN) խորհուրդ է տալիս `
- Ջուր եւ սպորտային խմիչքների բավականաչափ քանակի օգտագործում, որպեսզի պահպանեն հեղուկ հավասարակշռությունը եւ խոնավությունը
- Մարզիչները պետք է խմել 0.5-2 լիտր մեկ ժամվա ընթացքում հեղուկի քաշի կորստի հաշվին
- Չեն կախված ծարավից, որպես ջրի կամ սպորտային խմիչքների խմիչքի ցուցանիշ
- Մարզիկները պետք է նախընտրեն եւ հետեւեն վարժությանը
- Ձմեռային մարզումների ընթացքում կորցրած յուրաքանչյուր ֆունտի սպառում երեք բաժակ ջուր
- Խուսափեք ավելորդ քաշի կորուստներից, ներառյալ սաունայի քրտնաջանները, կրելով ռետինե կոստյումներ, օգտագործելով diuretics, փսխում կամ խիստ դիետա
The Takeaway- ը պետք է դառնա լավ կրթված մարզական դասընթացների ընթացքում ճիշտ hydration մեթոդների վերաբերյալ : Սա կօգնի ձեզ պահել հեղուկ հավասարակշռության պատշաճ մակարդակ եւ ապահովել դրական փորձի փորձ:
Մարզիկների համար դիետիկ հավելումների դերը
Դիետիկ հավելումները կարող են կարեւոր դեր խաղալ մարզական դիետայում: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է դիտարկվեն որպես դիետայի հավելումներ, այլ ոչ թե լավ դիետայի փոխարինում: Թեեւ կան շատ քիչ հավելումներ, որոնք ապահովում են գիտական ապացույցներ, բարձրացնելու մարզական կատարումը, կան որոշ ցուցմունքներ, որոնք կօգնեն զորավարժությունների եւ վերականգնման համար: Անկախ նրանից, թե դուք ակտիվ չափահաս եք, միայնակ աշխատող մարզիկը կամ վարձել է սպորտային սննդի մասնագետ, կարեւոր է մնալ ներկա հետազոտության վերաբերյալ: Հետեւյալ ընդհանուր սննդային հավելումներն ուսումնասիրվել են եւ դասակարգվել որպես հետեւյալը ` ակնհայտորեն արդյունավետ, հնարավոր է, վաղ հայտնաբերելու համար կամ, թերեւս, անարդյունավետ.
Ակնհայտորեն արդյունավետ եւ ընդհանուր առմամբ անվտանգ:
Մկանային շինության հավելումներ .
- քաշը ստանում փոշիները
- արարողություն
- սպիտակուցը
- կենսական ամինաթթուներ (EAA)
Քաշի կորուստների հավելումներ.
- ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք, սննդի փոխարինման փոշի (MRP), պատրաստի խմելու ցնցումներ (RTDs)
- ephedra, caffeine, եւ salicin պարունակող thermogenic հավելումներ, որոնք ձեռնարկվում են առաջարկվող դեղաչափերի համար համապատասխան բնակչության համար ( ephedra արգելվում է FDA )
Արդյունավետության բարձրացման հավելումներ.
- ջուր եւ սպորտային ըմպելիքներ
- ածխաջրեր
- արարողություն
- նատրիումի ֆոսֆատ
- նատրիումի բիկարբոնատ
- կոֆեին B-alanine
Հնարավոր է, արդյունավետ, բայց ավելի շատ հետազոտություններ պահանջվեն.
Մկանային շինության հավելումներ.
- HMB- ն անսովոր անհատների համար, սկսնակ վերապատրաստման ծրագրեր
- BCAA (մասնաճյուղային շղթայի amino թթուներ)
Քաշի կորուստների հավելումներ.
- բարձրորակ սննդակարգեր
- կալցիում
- կանաչ թեյի քաղվածք
- համակցված լինոլիկ թթուներ (CLA)
Արդյունավետության բարձրացման հավելումներ.
- հետվիրահատական ածխաջրածին եւ սպիտակուց
- կենսական ամինաթթուներ (EAA)
- ճյուղավորված շղթայի amino թթուներ (BCAA)
- HMB
- գլիցերինը
Շատ վաղ է ասել եւ բավարար գիտելիքներ չունենալը.
Մկանային շինության հավելումներ.
- α-Ketoglutarate
- α-Ketoisocaproate
- էկդիստերոններ
- աճի հորմոն, որը ազատում է պեպտիդները եւ գաղտնիները
- ornithine α-Ketoglutarate
- ցինկ / մագնեզիում aspartate
Քաշի կորուստների հավելումներ.
- gymnema sylvestre, chitosan
- ֆոսֆատիդոլ Հոլին
- բեյսին
- գունազարդելու համար
- DHEA
- հոգեբանական սնուցիչներ / խոտաբույսեր
Արդյունավետության բարձրացման հավելումներ.
- միջին շղթայի triglycerides
Ակնհայտորեն ոչ արդյունավետ եւ / կամ վտանգավոր:
Մկանային շինության հավելումներ.
- գլուտամին
- smilax
- Իսոֆլավոններ
- sulfo-polysaccharides (myostatin inhibitors)
- բոր
- քրոմը
- համակցված լինոլիկ թթուներ
- gamma oryzanol
- պրոհորմոններ
- տրիբրուս terrestris
- վանադիլ սուլֆատ (վանադիում)
Քաշի կորուստների հավելումներ.
- կալցիումի պյուրուատ
- Չիտոսան
- քրոմ (ոչ շաքարախտ)
- ՀՔԱ
- L-Carnitine- ը
- ֆոսֆատներ
- բուսական diuretics
Արդյունավետության բարձրացման հավելումներ.
- գլուտամին
- ribose
- իզինին
Ընդհանուր առողջության հավելումներ առաջարկվում են մարզիկների համար
Անհրաժեշտ է ակտիվ մեծահասակների եւ մարզիկների համար լավ առողջություն պահպանել: Առաջարկվում է մարզիկներին լրացնել մի քանի լրացուցիչ սնուցիչներով, որպեսզի առողջ մնան ուժեղ վարժությունում: Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիան (AMA) խորհուրդ է տալիս բոլոր ամերիկացիներին «ամենօրյա ցածր դոզա մուլիվիտամին պարունակել» սննդային պարունակության համար անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութերի ապահովման համար: Թեեւ խորհուրդ չի տրվում ընդլայնել մարզական կատարումը, բազմաուտ վիտամինը կարող է օգտակար լինել ընդհանուր առողջության համար: Այլ հետազոտություններ առաջարկում են հետեւյալ լրացուցիչ սննդարար հատկապես մեծահասակների եւ մարզիկների համար.
- գլյուկոզամին եւ քրոնդրին (կանխարգելիչ համատեղ ցավերի եւ դանդաղեցնում աճառի դեգեներացիա)
- վիտամին C, գլուտամին, էխինասեա եւ ցինկ (կարող է բարձրացնել իմունային ֆունկցիան)
- omega-3 ճարպային թթուներ (սրտամերձ առողջ ճարպեր, որը հաստատվել է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կողմից (AHA))
Խոսք
Դիետիկ հավելումները սովորաբար չեն պահանջվում լավ սնուցվող ակտիվ չափահասի կամ մարզիկի համար: Բազմաթիվ ergogenic aids- ը անվստահելի են եւ պետք է հաշվի առնվեն արդյունավետության, ուժի եւ անվտանգության զգուշավոր գնահատականից հետո: Այնուամենայնիվ, սպորտային հավելումները այստեղ մնալու են եւ կարող են իմաստալից դեր խաղալ ձեր ուսումնական ծրագրում: Ցանկացած հավելվածը պետք է ապահովված լինի քրոնիկ կլինիկական հետազոտությունների եւ առողջության կամ էնդոգենիկ պահանջների հստակ վկայությամբ: Այլ կերպ ասած `դառնալ առողջության եւ մարմնամարզության կատարման համար լրացուցիչ խելացի:
> Աղբյուրներ.
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ- ն: Բավարարության վրա հիմնված առաջարկներ բնական բոյսինգի մրցույթի նախապատրաստման համար. Սնուցում եւ լրացում: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության ամսագիր : 2014 թ.
> Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, եւ այլն: ISSN- ի եւ սպորտային սննդի վերանայում: հետազոտություններ եւ առաջարկություններ: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության ամսագիր : 2010 թ.
> Thomas TD, Erdman KA, Burke LM- ը: Սնուցման եւ մարզական կատարում: Կանադայի դիետոլոգների, սննդի եւ դիետոլոգիայի ակադեմիայի եւ Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի դիրքը: 2015 թ.