Ժամանակն է որոշել, թե ինչպես եք քայլում, որպեսզի գարնանն ավելի շատ լինեք: Ավելի երկար օր ու տաք եղանակով, անկյան տակ, պատրաստ եղեք առավելագույնս դրան:
Կատարեք ձեր քայլող հանդերձում եւ հագուստ
Գարուն պետք է ավելի հագեցած հագուստի շերտեր: Եթե նոր եք քայլում, սա ձեր շանսն ու շորտեր գնումներ կատարելու ձեր հնարավորությունն է: Եթե դուք վետերան եք, ապա գարնանն ու ամառային մարզաշապիկները փաթաթելու ժամանակը եւ ստուգեք, թե ինչն է փոխարինվում:
- Արդյոք ձեր գարունն անցյալ տարվա հագուստն է դեռեւս տեղավորվում: Գուցե հիմա ձեր պակասը քիչ է:
- Նաեւ ներգրավված է գարնանային մաքրության եւ վերակազմավորման մեծ ավանդույթներում `ձեր հագուստի, կոշիկի եւ հանդերձանքի համար նշանավոր տեղ գտնել, որպեսզի կարողանաք ցանկացած ժամանակ քայլել:
- Վերեւներ. Քրտնաջան խիտ գագաթները ձեզ ավելի հարմարավետ են պահում տաք եղանակին:
- Թեթեւ գլխարկ կամ գլխարկ: Գլխարկներ կարող են արեւը պահել ձեր գլուխը եւ ձեր աչքերից:
- Sports Bra : Արդյոք ձեր ներկայիս սպորտային կոշիկն աշխատանք է կատարում:
- Շորտեր . Ժամանակն է ձեր ոտքերը թողնել օդում: Ես նախընտրում եմ արագ չորացնող գործվածքներ:
Plus Size Կանանց Walking Shorts - Գուլպաներ. Արդյոք դրանք մաշված են, որոշ նոր զույգերի ժամանակը: Նաեւ մտածիր ամռան քաշի գուլպաների մասին, եթե դուք սովորաբար հագնում եք բուրդ կամ ծանր գուլպաներ:
Ամենաշատ հանրաճանաչ փափուկ գուլպաներ - Կոշկեղեն. Որքան մղոն եք այս զույգը դնում: Եթե դուք ավելի քան 300 կիլոմետր է, ապա ժամանակն է ձեռք բերել մեկ այլ զույգ, պտտվել ձեր ներկա զույգի հետ: Հին զույգը թոշակի անցնել 500 մղոնով:
Ամենաշատ ընտրանին ոտքով կոշիկի համար
- Ջրի կրիչներ. Համոզվեք, որ դուք ունեք կրիչ ջրի համար, ներառյալ ձեր հանդերձանքով, քանի որ ջերմաստիճանը սկսում է բարձրացնել:
Ջրային տրանսպորտային միջոցի վերին մասերի լավագույն ընտրությունները - Raingear: Հատկանշական ապրիլյան ցնցուղները չպետք է ձեզ պահել ներսում: Գուշակեք, թե ինչ եք դուք հալեցնում: Պահպանեք հովանոց եւ անձրեւի պոնչո կամ անջրանցիկ բաճկոն:
Մարմինը, անձրեւի մեջ քայլելու համար
Գարուն քայլելիս: Կարգավորել ձեր մկանները
Ամռանը եւ շուշանի եւ լողազգեստի սպասումով, ժամանակն է մկանային տոնով աշխատելը, բացի քայլելուց հետո կառուցված մկանները: Որպես բոնուս, այս մկանները կթուլանան ավելի շատ կալորիաներ (նույնիսկ հանգստավայրում): Toned մկանները, նույնիսկ եթե ավելորդ քաշը, կբարձրացնեք ձեր տեսքը եւ զգացողությունը:
Որքան հաճախ պետք է ուժեղացնեք ուսուցում:
Աշխատեք ոչ ոտքով քայլող մկանների համար որոշակի վարժություններով ամեն օր:
Դա կարող է կատարվել ձեր քայլելուց հետո ընդամենը մի քանի րոպե: Ներդրեք որոշ թեթեւ dumbbells կամ էլաստիկ խմբերի դիմադրություն, կամ պարզապես բարձրացնել որոշ բանկա կապանքներով կապված սրբիչ (մի pint է ֆունտ, կվարտա է 2 ֆունտ, մի գալոն 8 ֆունտ):
Ձեր ոտքերի համար աշխատանքային օրերը
Եթե դուք առողջության ճամփորդ կամ ֆիտնես քայլող եք, ձեր ոտքերը տոնվում են, բայց դուք կարող եք ներգրավվել որոշակի խոչընդոտների մեջ, որոնք կօգնեն ձեր ոտքերի հակառակ մկանային խմբերին: Հեծանվավազք, աստիճանների բարձրացում, եւ ձեր քայլելու ճանապարհին որոշ բլուրներ ավելացնելու դեպքում դա կկատարվի: Կամ, դուք կարող եք օգտագործել որոշակի հատուկ զորավարժություններ:
- Ստորին մարմնի պայթյուն . Աշխատում է ձեզ quads, hamstrings եւ buttocks:
Ձեր վերին մարմնի վարժությունները
Ձեր ձեռքերն ու վերին մարմինը քայլումից շատ բան չեն ստանում, չնայած քայլելու ընթացքում հզոր ձեռքերն օգտագործելով, կարող է որոշակի ազդանշան տալ: Բայց լավագույնն այն է, որ լրացուցիչ մի քանի րոպե անցկացնեք ձեր քայլելուց հետո թեթեւ կշիռներով, որպեսզի ձեր ձեռքերը ազդեն:
Ենթակառուցվածքները ձեր հիմքում
Ուժեղ որովայնի մկանները կարեւոր են լավ ոտքի կանգնելու համար: Հյուրանոցները եւ խառնաշփոթները կարող են կառուցել այդ մկանները:
Գարուն քայլելիս. Կարգավորել ձեր նպատակները
Ժամանակն է վերագնահատել ձեր նպատակները: Դուք կարող եք սկսել այս ձմեռային նպատակը, որպեսզի կարողանանք մղոն կամ երկուսով քայլել, եւ այժմ դա ռիթմ է: Կամ դուք կարող եք սկսել մարաթոն վարելու հոյակապ նպատակի հետ, բայց հիմա հավատում եք, որ դա հնարավոր չէ: Ժամանակն է սահմանել նոր, իրատեսական նպատակներ:
Լավագույն ֆիզիկական նպատակների հիմնական սկզբունքներն են.
- Իրատեսական. Նպատակը պետք է լինի մարտահրավեր, բայց իրատեսորեն հասնի: Մի կանգնեցրեք տեսարժան վայրերը շատ ցածր, բայց նաեւ ձախողելու համար:
- Չափորոշիչ. Ձեր նպատակը պետք է նշվի այն ձեւով, որը կարող է չափվել: Շաբաթը քանի մղոն: Քանի ֆունտ կամ դյույմ կորցնել: Ինչ 10K հեռավորության ժամանակ Մարաթոնի ավարտը, որն է ամսաթիվը:
- Ժամանակահատվածներ. Սահմանված ամսաթվերը, որոնց միջոցով դուք կհասնեք նպատակին եւ միջանկյալ նպատակներին:
- Գրված է. Ձեր նպատակը պետք է լինի կոնկրետ, որպեսզի կարողանաք վերանայել այն:
- Հետեւեք ձեր առաջընթացին. Պահեք ձեր նպատակին եւ տեսեք, թե ինչ քայլեր եք ձեռնարկում դրան հասնելու համար:
- Տոնեցեք հաջողությունը. Ճանապարհին, երբ դուք հասնում եք նոր տոնակատարություններին, ժամանակն է նշելու: Եվ երբ հասնում եք ձեր ընդհանուր նպատակներին, մի պահեք `պարգեւեք ինքներդ:
Ոտքով քայլելու նպատակները սահմանելու գործիքներ
Գարուն քայլելիս. Կարգավորել ձեր ուտելիք սովորություններն ու սնունդը
Տոները եւ ձմռանը մռայլ եղանակը հաճախ ավելացնում են անցանկալի ֆունտ: Գարունը առաջարկում է ավելի լայն տեսականի թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ինչպես նաեւ ավելի շատ ցերեկային ժամեր: Ժամանակն է վերագնահատել ձեր սննդակարգը, տեսնել, թե արդյոք ճիշտ եք ուտում առողջության եւ սնուցման համար:
- Ավելի շատ բանջարեղեն եւ միրգ. Թափառել արտադրության միջանցքը եւ ամեն շաբաթ փորձել նոր բան: Ուսումնասիրությունները հավատում են, որ ամերիկյան դիետայի հետ կապված սխալն այն է, որ նրանք բավականաչափ ուտելիք չեն ուտում: Պատրաստեք նոր բանջարեղեն եւ պտուղներ ձեր գարնանը թռիչք կատարել:
- Ուտել Colorful Foods: կան ավելի առողջ բաղադրիչներ ինտենսիվ գունավոր կարմիր պղպեղ, լոլիկ, եւ այլն, քան սառցաբեկորների գազարով:
- Ուտել Ռեալ Սնունդ. Առողջապահական սննդի ընկերությունները միայն սկսել են մեկուսացնել հրաշալի սննդային միացությունները արդեն մեր սննդի մեջ: Մի կարոտեք, կերեք իրական սնունդը, ոչ թե հաբը վերցրեք:
- Փորձեք մի շաբաթ, որպես բուսակերների. Սա սակավաթիվ դիետա չէ, դա ապրելակերպ է, որը կարող եք գտնել ձեզ:
- Ձեւավորեք ձեր նախուտեստներ. Թխել կոնֆետ եւ չիպսեր եւ միրգ ունենալ ձեր քաղցր խորտիկով եւ գազարով եւ նեխուրով ձեր խրթխրթան նախուտեստներ:
- Երեկոյան պարգեւներ. Հանգստացեք երեկոյան, բուսական թեյով, ալկոհոլային խմիչքի կամ քաղցր աղանդերի փոխարեն:
- Պահպանեք կերակուր օրագիր . Ուրախ է, որտեղ ֆունտը եկավ: Ցանկացեք ամեն օր մեկ շաբաթ մեկ օր ուտեք: Ազնիվ եղիր. Դուք պետք է ի վիճակի լինեք որոշակի դժվարություններ ունեցող կերակրատեսակները նկատելիս `չափազանց մեծ մասեր, չափազանց բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ կամ աղանդեր եւ այլն:
- Բրոկկոլի Սոլին. Այս ապրանքի ապրանքը փնտրեք ձեր արտադրության բաժնում կամ դարձրեք այն ինքնակրթությամբ, բրոկոլիի բռունցքներով կամ կտրատելով: Ավելացնել բաժակ կես բաժակ սպագետտի սոուսով, խառնել տապակած, աղցաններ կամ կատարել սոուս, խառնել այն ցածր ճարպային մայոնեզով: Գերազանց աղբյուր մանրաթելերի եւ վիտամինների առանց դառը համը:
Ավելին ` սննդի ուղեցույցներ. Ինչ պետք է ուտել, թե ոչ
Related Articles
- Ինչպես քայլել քաշի վերահսկման համար
- Սնունդը
- Կշռի կորուստ