Ինչ քաղցրավենիք կարող եմ ուտել հարավային լողափի դիետայի վրա:

Եթե ​​դուք ունեք մի քաղցր ատամ, կան մի քանի բան, որը դուք կարող եք ներդնել

Եթե ​​դուք ունեք մի քաղցր ատամ, առաջին բանը, որը դուք հավանաբար մտածում եք, որոշելու համար South Beach Diet- ը: Ցանկացած աղանդեր թույլատրված է : Դուք արդեն գիտեք, որ դուք կվերցնեք խմորեղենից, կոնֆետից, պաղպաղակից, քաղցր հյութեր եւ այլն: Ինչ է մնացել:

Որոշ քաղցր ուտեստներ եւ քաղցրավենիքներ կարող են օգտվել այս դիետայի յուրաքանչյուր փուլում, բայց հավանաբար այն չէ, որ դուք կերակուր եք:

Այն կպահանջի որոշակի սովորություն ստանալու համար, բայց սովորաբար այդ կերակուրները կարող են բավարարել փափագը եւ պահել ձեզ հեռու շոկոլադի չիպ բլիթներից:

Եվ եւս մեկ բարի լուր. Բարձր շաքարավազը, բարձրորակ կերակրատեսակները վերացնելու համար ձեր ճաշատեսակը կսկսի փոխել եւ հավանաբար ավելի դյուրին կդառնա ավելի նուրբ քաղցրությանը բնական, առողջ կերակուրներով, ինչպիսիք են միրգը (սակայն, մրգերը բացառվում են փուլ 1):

South Beach Diet Փուլ 1

Փուլ 1- ը South Beach Diet- ի առավել սահմանափակումային փուլն է: Այս փուլում շեշտը դրվում է հագեցված ճարպերի եւ ածխաջրածինների վրա, ներառյալ բարձր մանրաթելային բանջարեղենները, նիհար սպիտակուցային աղբյուրները (ձու եւ ձվի սպիտակուցներ, ծովամթերք, անուշահոտ թռչնաբուծություն, տավարի եւ խոզի միսը, սոյայի սննդամթերք) եւ ճարպային եւ ցածր - կաթնամթերքի կաթնամթերք: Մրգեր կամ ձավարեր չեն թույլատրվում:

1-ին փուլում քաղցրավենիքը սահմանափակվում է հետեւյալ շաքարավազի ցանկացած տեսակի 75 կալորիականությամբ: Այնպես որ, ոչ: Սահմանը մասնակիորեն այնպիսին է, որ մարդիկ չպետք է չափազանցեն շաքարային ալկոհոլի ուտելիքը, ինչը կարող է հանգեցնել շատ մարդկանց մարսողական հարցերի, հատկապես, եթե ավելորդ ուտում են:

Եթե ​​դուք այն տեսակը եք, որը իսկապես կարիք ունի քաղցր մի բան, ճաշի ավարտին կամ առնվազն օրական մեկ անգամ, ապա փուլ 1-ի կողմից հաստատված քաղցրավենիքները կլինեն ձեր փրկության շնորհը:

Most sweeteners, ինչպիսիք են շաքար եւ մեղր, դուրս են սեղանի վրա South Beach Diet- ի, սակայն դուք կարող եք դեռ քաղցր ըմպելիքների եւ սննդի հետեւյալ sweeteners.

Սրանցից Stevia- ն ու մարգարե պտուղները ենթադրվում են, որ գիտնականները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են վնաս պատճառել հետազոտողների շրջանում առողջության վրա, այնպես որ կարող եք ձգտել դրանց հետ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ A, Acesulfame K, Nutrasweet, saccharin եւ sucralose- ը, հատկապես, կարող են նպաստել տրամադրության խանգարումների, մետաբոլիկ սինդրոմի եւ որոշակի քաղցկեղի:

• Acesulfame K (Sunnette® եւ այլն)
• Nutrasweet (Հավասար ®)
• Saccharin (Քաղցր եւ ցածր ®)
• Sucralose (Splenda ®)
• Stevia
• Շաքարային ալկոհոլներ
• Monk Fruit
• Agave նեկտար (օրական մեկ ճաշի գդալ)

Այս աղանդերը եւ քաղցր համտեսող կերակուրները թույլատրվում են Հարավային Beach Diet- ի առաջին փուլում.

• Քաղցրավենիք - միայն շաքարավազի ծանր կոնֆետներ
• Շոկոլադե փոշի `ոչ ավելացված շաքար
• Կակաոյի փոշի, անուշահոտ խմորի տեսակներ
• Ֆրուկտոզա
• Fudge pops, ավելացրեց ոչ մի շաքարավազ
• Ժելատին - շաքարավազ
• Գում - շաքարավազ
• Ջեմեր եւ ժելեներ `շաքարավազ
• Popsicles - շաքարավազք
• Օշարակներ - շաքարավազ, ինչպիսիք են Maple Grove շաքարավազի խոզի օշարակ եւ Da Vinci կամ Torani շաքարի ազատ սուրճ

Դուք կարող եք նաեւ մտածել այն մասին, թե ինչպես կարելի է քաղցրահամ մածուն կամ կաթնաշոռ դարձնել աղանդեր մեջ, կակաոյում փոշիով եւ շաքարավազի մի գդալով կամ վերը նշված sweeteners- ից, ինչպիսիք են Stevia- ը:

South Beach Diet Փուլ 2

South Beach Diet- ի 2 - րդ փուլը մի փոքր ավելի հեշտ է, քան 1-ին փուլը, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր շաքարի վերականգնմանը, քանի որ թույլատրվում եք ավելի շատ ազատություն:

Սննդամթերքի սահմանափակ ցուցակի հետեւում, դուք սկսում եք ավելացնել ձեր որոշակի բարձր սննդանյութեր, բարձր մանրաթել, ցածր glycemic ածխաջրածին `ձեր դիետայի մեջ, ինչպես օրինակ, ամբողջական ձավարեղեն եւ պտուղ: Դուք կարող եք ավելացնել մինչեւ երկու-երեք պտուղ-պտուղներ, եւ սա մեծ ու առողջ միջոց է բավարարել ձեր քաղցր ատամը:

Հատապտուղները բոլոր մրգերի ամենացածր շաքարի պարունակությունն ունեն, որպեսզի դրանք հատկապես լավ ընտրություն լինեն, երբ դուք հասնեք երկրորդ փուլին: Հաշվի առնելով գարեջրի աղանդերը `հապալասներով, ազնվամորիներով, անանուխներով եւ կտրտած ելակով եւ ձեր ցածր կարբով հարած սերուցքով :

Սառեցված բանանները կարող են օգտագործվել «գեղեցիկ» կրեմ. այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, կտեսնեք բանան, սառեցրեք այն սառեցրած եւ խառնեք սառեցված կտորները ձեր կաթով ընտրությամբ, ինչպես նաեւ ցանկանում եք լրացուցիչ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են անուշահոտ կակաոյի փոշի եւ գետնանուշ կարագ գետնանուշ կարագի շոկոլադի «գեղեցիկ» կրեմի համար , սառեցված մանգո եւ արքայախնձոր, արեւադարձային «գեղեցիկ» կրեմի համար, կամ սառեցված ելակ `ելակի« լավ »կրեմի համար:

Դուք նաեւ կարող եք այն վերցնել այն վերջացրած ընկույզով կամ կեռասով:

Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել 2-րդ փուլում.

• Երբեմն փոքր քանակությամբ մուգ կիսաքաղցր կամ դառը շոկոլադ
• 1 ծառայում պուդինգ - ճարպ չկա եւ շաքարավազ

Շատ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի արձագանքներին, ավելացնելով ավելի կարբների: Եթե ​​սննդամթերքը ստեղծում է խառնաշփոթություն կամ քաշի ավելացում, վերադառնա եւ մի քիչ պակաս գլիկեմիկ փորձեք: Եթե ​​դուք զգում եք, որ գլուխկոտրուկ կամ ցածր է էներգիայի մեջ, ապա դիտտո: Քաշի կորուստը, սովորաբար, դանդաղում է շաբաթվա ընթացքում 1-ից 2 ֆունտ ստեռլինգով:

> Աղբյուրներ.

> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Ասպարտամենի քաղցկեղային ազդեցությունները `կարգավորող վերագնահատման շտապ անհրաժեշտություն: Am J Ind Med. 2014 Ապր, 57 (4): 383-97: doi: 10.1002 / ajim.22296: Epub 2014 Հունվ 16.

> 5 արհեստական ​​քաղցրավենիքի ազդեցությունը Caco-2, HT-29 եւ HEK-293 բջիջների վրա: Թմրամիջոցների քիմի թոքսիկոլ: 2015, 38 (3): 318-27: doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381: Epub 2014 Հոկտ 15.