South Beach Diet Phase 1: Կանոններ, խորհուրդներ եւ ուղեցույցներ

Իմացեք, թե ինչպես գոյատեւել South Beach Diet Phase 1

Դուք սկսում եք Հարավային Beach Diet Plan Phase 1- ը: Այս երկշաբաթյա քաշը կորցնելու ծրագիրը առաջին հերթին հանդիսանում է նիհարելու եւ առողջ South Beach Diet- ի ապրելակերպի ամբողջական ծրագրի ամբողջական փուլը: Շատ dieters համար դա պլանի ամենադժվար մաս է: Որոշ dieters նույնիսկ դուրս երկու շաբաթ առաջ.

Հիմնական South Beach Diet Փուլ 1 կանոնները

Ոչ բոլոր դիետաները չպետք է սկսեն Հարավային լողափի դիետան Առաջին փուլով:

Այս փուլը նախատեսված է հատկապես 10 ֆունտից ավել մարդկանց համար, ովքեր կորցնում են կամ շաքարավազի եւ նուրբ յուղի կարտոֆիլի օղիները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, կարտոֆիլի չիպսերը, մակարոնեղենը կամ ալկոհոլային խմիչքները: South Beach Diet- ի 1-ին փուլը նույնպես չի նշանակում, որ քաշի կորստի համար մշտական ​​ուտելիք պլան է: Դա պարզապես ուղի է ցատկել ձեր ծրագիրը երկար ժամանակ քաշի կորստի եւ պահպանման համար:

Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ թեեւ South Beach Diet- ը բժշկի կողմից մշակվել է, դոկտոր Արթուր Ագատստոնը ձեր բժիշկը չէ: Ընդհանուր առմամբ, լավ գաղափար է ստուգել ձեր առաջնային բուժաշխատողի հետ `համոզվելու համար, որ դիետան ճիշտ է ձեզ համար: South Beach Diet Phase 1- ը նույնպես նախատեսված չէ հղիների կողմից: Յուրաքանչյուր ոք, ով հղի է կամ բուժքույրը, պետք է խորհրդակցի իրենց բժշկի հետ, նախքան որեւէ ուտելու պլան ընդունելը:

South Beach Diet Phase 1 Tips եւ ուղեցույցներ

South Beach Diet- ի 1-ին փուլը նախատեսված է ծրագրի արագ քաշը կորցնելու փուլը:

Հետեւեք այս խորհուրդներին `հաջողությամբ նիհարել:

• Գնել գիրքը: Ես սովորաբար չեմ սիրում խորհուրդ տալ, որ դիետաները գնում են նիհարելու համար: Սակայն South Beach Diet Supercharged պարունակում է բավականին քիչ տեղեկություններ պարունակող դիետայի մասին, որը մատչելի չէ ազատ կայքում: Դիետան ավելին է, քան թույլատրված սննդամթերքի ցանկը : Եթե ​​դուք սովորում եք դիետայի ետեւում գտնվող հիմնավորումը եւ գիտությունը, ապա կարող եք ավելի մոտիվացված մնալ պլանին:
  

• Եղեք իրատեսական մարտահրավերների մասին: Դուք կարող եք կարդալ, որ South Beach Diet- ի 1-ին փուլը դժվար չէ, քանի որ ծրագրում չպետք է սոված լինեք: Ես կխնդրեի, որ այդ հայտարարությունը բերեք աղի հացահատիկով: Ձեր սովորությունները փոխելը բացառապես դժվար է: Եթե ​​դուք մտեք այս ծրագիրը, ակնկալելով, որ դա հեշտ է, դժվարությունը կարող է գալ որպես անակնկալ եւ կարող է հանգեցնել ձեզ: Փոխարենը, հասկանում եք, որ նոր կերակուրներ սովորելու սովորելը (արժանի) մարտահրավեր է: Նույնիսկ եթե դու սոված չես, ծերացնում ես այն սննդից, որ սիրում ես: Եթե ​​դուք նախապատրաստվում եք մարտահրավերների առաջ , ապա ավելի լավ կաշխատեք նրանց հետ աշխատելիս, երբ դրանք առաջանում են:
  
• Հիշեք, որ 1-ին փուլը ժամանակավոր է: Դուք չպետք է լինեք երկար ժամանակ South Beach Diet- ի փուլ 1-ում: Այսպիսով, երբ այս ուտելու ծրագիրը դժվարանում է, հիշեք, որ դա կարճ է: Դիետաների մեծ մասը մնալու է ընդամենը 1-ին փուլում երկու շաբաթվա ընթացքում: Որոշ դիետներ, որոնք աշխատում են բժշկի հետ, կարող են երկար մնալ պլանում, բայց ընդհանուր առմամբ, հնարավոր է, կարճ ժամանակահատվածում ավարտել Phase 2 ծրագիրը: 2-րդ փուլը թույլ է տալիս ուտել տարբեր տեսակի սնունդ, ներառյալ առողջ ածխաջրեր:
  
• Ստեղծեք տեսողության խորհուրդը: Երբ սկսում եք որեւէ նոր դիետա, խելացի է ստեղծել տեսողության խորհուրդը եւ տեղադրել այն այն վայրում, որտեղ դրանք ամեն օր կտեսնեն: Այս հուշագիրը հատկապես կարեւոր է South Beach Diet- ի փուլ 1-ի համար: Ձեր սեղանի վրա տեղադրեք թույլատրված սննդամթերքի տպագրված ցուցակները եւ ավելացնել առողջ բաղադրատոմսերը կայքից կամ գիրքը, որը նախատեսում եք փորձել: Այնուհետեւ, ավելացրեք երկշաբաթյա օրացուցային օրացույցը ձեր խորհուրդը եւ ստուգեք յուրաքանչյուր հաջող օր diet- ում: Այս տեսողական խորհուրդը ձեզ հիշեցնում է, թե որքան հեռու եք պլանում եւ կարող եք ծառայել որպես դրդապատճառի աղբյուր այն օրերին, երբ ցանկանում եք հրաժարվել:
  

• Դասացուցեք ձեր հաջողությունը: Հարավային Beach Diet նյութերից ոմանք, Phase 1- ը, որպես պլանի ավելի հեշտ մաս: Դոկտոր Ագատստոնն այն կոչում է «պարզ եւ հասկանալի»: Դա կարող է լինել ճիշտ որոշ dieters, բայց ոչ այնքան ուրիշների համար: Այսպիսով, նախքան South Beach Diet- ի 1-ին փուլը սկսեք, որոշ ժամանակ կկատարեք ձեր խոհանոցը եւ ձեր աշխատանքի / կյանքի ընթացքը նախապատրաստելու ձեր առողջության համար այս նոր պարտավորության համար: Դուք նաեւ ավելի հավանական է դիետայի հաջողության հասնելու համար, եթե ամեն օր մի քանի օրվա ընթացքում ծրագրերի եւ սննդի նախապատրաստման ժամանակացույցը պլանավորեք :
  
• Եղեք գործնականում, խորտակեք հոգնածությունը: The South Beach Diet Supercharged- ի մեջ , դոկտոր Ագատստոնն ասում է, որ որոշ դիետաները կարող են լուրջ սթափ զգալ Առաջին փուլում: Նա առաջարկում է, որ այն կարող է մի քանի օր տեւել, որպեսզի հարմարվի ուտելու պլանին: Ես կցանկանայի ավելացնել, որ դիետաները պետք է պլանավորեն առաջ պայքարել հոգնածության դեմ: Նախ, չեն սկսի դիետան այն ժամանակ, երբ ձեր գրաֆիկը արդեն ճնշված է: Նոր դիետայի լրացուցիչ մարտահրավերը կարող է ճնշվել: Այնուհետեւ, երբ դուք սկսել եք 1-ին փուլը, օգտագործեք բնական մեթոդներ ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար նույնիսկ մինչեւ հոգնածության հիթերը: Հանգստացեք, հանգստացեք եւ նույնիսկ հաշվի առեք լավ կեցվածքը աշխատանքի մեջ:
  

• Կենտրոնացեք, թե ինչ կարող եք ուտել: Թեեւ շատ ճաշատեսակներ, որոնք դուք սովորաբար օգտագործում եք, թույլ չեն տալիս South Beach Diet- ի 1-ին փուլում, այդքան շատ սննդամթերքներ կան , որոնք թույլատրվում են ծրագրի այս մասում: Տպագրեք 1-ին փուլում գտնվող սննդի օրինակները, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ այն մթերքների վրա, որոնք դուք կարող եք ուտել եւ անհանգստանալ ավելի քիչ սննդանյութերի մասին, որոնք դուք չեք կարող:
  
• Կալորիա եւ բաժանի չափսերը դեռեւս կարեւոր են: Թեեւ 1-ին փուլում կոնկրետ հաշվարկված կալորիա չունեք, կալորիաները դեռեւս կարեւոր են: Ուտելիքներ, որոնք, բնականաբար, ցածր են կալորիաներով եւ հաշվի առնելով մասնիկների չափսերը: Ծանոթացեք առաջարկվող ծառայողական չափերին, որոնք թույլատրվում են 1-ին փուլում թույլատրված սննդամթերքների համար: Օրինակ, ընթրիքի համար նիհար սթեյք ուտելը թույլատրվում է, բայց խորհուրդ տրվող չափսը կազմում է ընդամենը 3 ունցիա `շատ ավելի փոքր, քան սովորական սթեյք: Դեռ սոված ուտելուց հետո: Դոկտոր Ագատստոնը խորհուրդ է տալիս, որ առաջին անգամ կերակրեք մեկ ծառայող, ապա ավելացրեք ավելի շատ սնունդ, 20 րոպե սպասելուց հետո: Սակայն հիշեք, որ քաղցր վերաբերմունքը պետք է սահմանափակվի ընդամենը օրական 75 -100 կալորիաներով:
  
• Կարդացեք բաղադրիչ պիտակները: South Beach Diet- ի 1-ին փուլը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, քանի որ պետք է խուսափել որոշակի սովորական ուտելիքներից ուտելուց, այլեւ պետք է խուսափեք այն կերակուրներից, որոնք պարունակում են սննդամթերք: Օրինակ, ապուրը թույլատրվում է, բայց ապուրը եւ գազարը պարունակող ապուր չի թույլատրվում, եթե դուք չեք հեռացնում այդ բաղադրիչները: Ընդհանուր սննդամթերքներ, ինչպիսիք են աղցան սոուսը, ketchup եւ salsa, թույլատրվում են, բայց միայն այն ապրանքանիշերը, որոնք չեն պարունակում շաքարավազ: Երբ սկսում եք բաղադրիչ պիտակները կարդալ, դուք զարմանում եք, թե քանի որ շաքարավազ եւ այլ մթերքներ, որոնք թույլ չեն տալիս:
  
• Սովորեք խոհարարի (խտության մեջ): Եթե ​​արդեն չես պատրաստում, South Beach Diet- ի 1-ին փուլը կարող է լավ ժամանակ լինել: Ինչու: Քանի որ շատ մշակված հարմարավետ սննդամթերք պարունակում են բաղադրիչները, որոնք այս փուլում թույլ չեն տալիս եւ չեն առաջարկվում 2-րդ եւ 3-րդ փուլերում: Դուք կգտնեք շատ մեծ բաղադրատոմսեր առցանց եւ The South Beach Diet Supercharged- ում : Իմ առաջարկը: Եփել կաթսա, որպեսզի դուք միշտ մնաք կերակուր պատրաստել ուտել: Օրինակ, կիրակի օրը պատրաստեք բաղադրատոմսը, օրինակ, տավարի եւ բեյի Չիլիի հետ, ապա այն ուտել այն շաբաթվա ընթացքում, երբ ձեր գրաֆիկը խառնաշփոթ է: Զբաղված դիետաները կարող են նաեւ ստուգել սննդի առաքման ծառայությունները: Սակայն South Beach Diet- ի սննդի առաքումը մատչելի է միայն 2-րդ եւ 3-րդ փուլերի համար, եւ այն կարող է շատ թանկ լինել որոշ սննդակարգերի համար:
  
• Ուտեք խորտիկները: Սնունդը, ըստ էության, պահանջվում է Հարավային լողափի դիետայի 1-ին փուլում: Ուստի ուտեք նրանց: Սննդամթերքի կանոնավոր կերպով կերակուրն օգնում է սոված հակումներին խոչընդոտել, այնպես որ դուք չպետք է ներդնել եւ ներդնել սննդի մեջ, որը դուք պետք է խուսափեք:
  
• Ստացեք մանրաթել բանջարեղենից Ձեր ուտելու սովորությունների փոփոխությունը կարող է փոխել ձեր աղիքի սովորությունները: Որոշ dieters կարող են փխրուն է Phase 1 - ին Հարավային Beach Diet. Փորձեք այս փուլում բավարար բանջարեղեն ստանալ բանջարեղենից , կանխելու փորկապը: Եթե ​​դա չի օգնում, դոկտոր Ագաթսոնը իր գիրքը ներկայացրեց մանրաթելային հավելվածի վերաբերյալ առաջարկություն: Նա ասում է, որ «բույսի ստացված psyllium կամ սինթետիկ methylcellulose կամ polycarbophil անվտանգ են եւ արդյունավետ» այնքան ժամանակ, քանի որ դուք նրանց ջուր.
  
• Զորավարժությունները (բայց չեն կոչվում այն ​​վարժություն): South Beach Diet- ի փուլ 1-ում դուք պետք է սկսեք Հարավային Beach Diet վարժությունների ծրագիրը : Դասընթացի ծրագիրը նախատեսված չէ անվճար կայքում, սակայն այն մանրամասն է The South Beach Diet Supercharged- ում եւ հասանելի է անդամների համար, ովքեր վճարում են բաժանորդագրության գործիքները: Որպես ընդհանուր կանոն, ես չեմ առաջարկում, որ դիետաները միեւնույն ժամանակ սկսեն նոր ուտելիք եւ վարժություն պլան : Դա կարող է չափազանց ճնշվել եւ կարող է հանգեցնել ձեզ: Սակայն South Beach Diet Supercharged Fitness ծրագիրը ուժեղ չէ եւ հեշտ է հետեւել: Զորավարժությունները կարող են նաեւ օգնել ազատվել փորկապության ախտանիշներից: Եթե ​​նախընտրում եք գնել գիրքը կամ վճարել գործիքների համար նախատեսված ֆիզիկական ընթացակարգը ստանալու համար, փորձեք հետեւել հեշտ ծրագիր, որն ընդլայնելու է ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում 1-ին փուլում:

Հիշեք, որ South Beach Diet- ի փուլ 1 նոր առողջ ապրելակերպի առաջին քայլն է բարելավված առողջության համար: Ներդրեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է այս քննադատության փուլում, ծրագրի եւ սննդի վերաբերյալ պլանի մասին իմանալու համար: Այնուհետեւ South Beach Diet- ի 2-րդ փուլի տեղափոխումը պետք է լինի հեշտ անցում: