Զորավարժությունների խորհուրդները, որոնք հեշտացնում են քաշի կորուստը

1 - Զորավարժությունների վերաբերյալ քաշի կորուստ

Ձեռք բերեցիր նպատակ, նիհարել: Եթե ​​այո, ապա կարող եք պատրաստ լինել դիետիկ եւ վարժություն վարելու քաշի կորստի համար: Ի վերջո, դա այն է, ինչ քաշի կորստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս, ճիշտ?

Ոչ, իրականում: Իրականում, եթե դուք սկսում եք դիետան եւ վարժեցնել միաժամանակյա ծրագիրը, ապա հեշտությամբ կարող եք ինքնուրույն դառնալ ձախողման: Փոխարենը, օգտագործեք այս խելացի խորհուրդները խելացի քաշի կորուստ ծրագրի ստեղծման համար: Այս հասկացող մոտեցմամբ դուք ավելի հավանական է, որ կգտնեք իրական քաշի կորուստների արդյունքները, որոնք վերջինը:

2 - Մի վարժեք երբ սկսում եք դիետա

Երբ առաջին անգամ սկսեք դիետա, չպետք է վարժեք: Եղ, դու այդ իրավունքը լսել ես: Դուք կարող եք բաց թողնել մարզադաշտը ձեր քաշի կորստի ծրագրի առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ինչու: Երկու պատճառ կա:

Նախ, կալորիաները կարող են հանգեցնել հոգնածության, հատկապես, երբ դուք առաջին հերթին փոխում եք ձեր դիետան: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր բնականոն մեթոդները ձեր էներգիան խթանելու համար, բայց դուք դեռ կարող եք շատ հոգնել:

Եվ երկրորդը, ձեր քաշի կորստի պլանի սկզբում դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր բոլոր ուշադրությանը դիետայի վրա: Թեեւ երկուսն էլ սննդակարգը եւ զորավարժությունները, երբ ցանկանում եք նիհարել, դիետան ավելի շատ է: Եթե ​​դուք ձեր ամբողջ էներգիան դնեք առողջ, կալորիականությամբ վերահսկվող դիետա կերտելու ձեր քաշի կորստի ծրագրի սկզբում, դուք ինքներդ հաստատեք, որպեսզի արդյունքներն ավելի շուտ լինեք: Իսկ այդ քաշի կորստի արդյունքը կօգնի ձեզ պահել ձեզ մոտեցում, երբ ավելացնում եք զորավարժությունների մարտահրավերները հետագա շաբաթների ընթացքում: Այսպիսով, ձեր դիետայի սկզբում կենտրոնանալ առողջ ուտելիքի վրա եւ հետագայում թողնել վարժությունը:

3 - Խթանել չգործող գործունեությունը

Չնայած դիետայի սկզբում պետք է զգույշ լինել վարժությունների համար, չես ուզում ծույլ լինել: Մնացեք ՆՈԱԹ-ի հետ , կամ չգործող գործունեության thermogenesis- ը : Այսպիսով, ինչ է NEAT? Դա ողջ ֆիզիկական գործունեությունն է, որը դուք անում եք ամբողջ օրը, որը բավականաչափ ուժեղ չէ, հաշվի առնելով որպես վարժություն: Դուք կարող եք քայլել շունը, վերցնել աստիճանները ձեր գրասենյակ, խանութից տուն գնումներ կատարել, կամ սուրճի ընդմիջման ընթացքում մի փոքրիկ քայլել, որպեսզի NEAT- ով կալորիա կրի: Ձեր NEAT- ի չափման մի հեշտ միջոց է ձեր ամենօրյա քայլերը հաշվի առնել, որպես pedometer կամ գործունեության մոնիտոր : Սկսեք `փորձելով օրական հասնել 10 000 քայլ: Այնուհետեւ ավելացրեք ձեր նպատակը մինչեւ 15,000 կամ նույնիսկ 20,000, երբ դուք ավելի հարմար կլինի:

4 - Հետաձգեց ծանր աշխատանքները

Երբ դուք ունեք ջերմաստիճանով վերահսկվող ուտելիք պլան, ձեր էներգետիկ մակարդակը բարելավվել է ձեր նոր դիետայի վրա, եւ դուք սովորել եք առավելագույնի հասցնել NEAT- ը, ժամանակն է ավելացնել զորավարժությունների ծրագիրը: Առողջ վարժությունների ծրագիրը կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել, արագացնել քաշը կորցնելու գործընթացը եւ բարելավել սրտի առողջությունը: Բայց դանդաղ սկսելը լավն է: Այսպիսով, հետաձգեք բարձր ինտենսիվության պարապմունքները եւ սկսեք հեշտ վարժությունների ծրագրից :

Հեշտ վարժությունը ապահովում է մի քանի կարեւոր քաշի կորուստ: Նախ, այն օգնում է բարձրացնել ձեր վստահությունը, հատկապես, եթե դուք նոր եք վարում կամ եթե սկսում եք ծրագրեր սկսելուց հետո: Հեշտ ծրագիրը նաեւ պատրաստում է ձեր մկանները `ավելի եռանդուն վարժությունների համար, օգնելու կանխարգելել վնասվածքները եւ հնարավորություն կստեղծեն կառուցել սովորելու սովորություն, որը կպահանջվի կյանքի համար:

5 - Միայն մեկ մարզվելը

Այնպես որ, ինչ է լավագույն մարզվելը քաշի կորստի համար: Դա այն է, որ դուք հետեւողականորեն եք վարվում: Այսպիսով, դուք կարող եք բաց թողնել բարձրակարգ, գերժամանակակից մարզվելը եւ անել այն ամենը, ինչը ձեզ համար առավել հարմար է, քանի դեռ դուք անում եք դրանք կանոնավոր կերպով:

Իհարկե, կան գործվածքներ, որոնք ավելի շատ այրվածքներ են առաջացնում : Դուք կգտնեք, որ բարձր ինտենսիվության պարապմունքները ապահովում են ճարպային այրման լավագույն օգուտները ինչպես վարժանքում, այնպես էլ վարժանքից հետո: Բայց այդ վարժությունները միայն նկատելի օգուտներ են բերում, երբ դուք դրանք կանոնավոր կերպով կատարում եք: Եթե ​​դուք ընտրում եք գերժամանակակից բարձր ինտենսիվության պարապմունքներ, ինչպիսիք են մանում, bootcamp կամ P90X- ոճի վարժություններ, զգույշ եղեք: Պլանավորումը վերապատրաստման դասընթացներ, այդ նիստերից հետո օրերին, ձեր մարմնին եւ ուղեղին հնարավորություն կտա վերականգնել եւ վերակառուցել:

6 - Բարելավված աշխատանքների համար տարբեր ծրագրեր

Տարօրինակությունն այն կյանքի համեմունքն է, նույնիսկ մարզադահլիճում: Այսպիսով, երբ դուք զգում եք, որ ձեր մարմինը ընկնում է խոռոչի մեջ եւ չեք ստանում քաշի կորուստների արդյունքներ, որոնք ցանկանում եք, ժամանակն է խառնել իրերը եւ փորձել նոր ծրագիր:

Smart զորավարժությունները օրվա ընթացքում նույն մարզաշապիկն են անում: Նրանք լրացնում են տարբեր օրերում տարբեր մարմնի մասեր օգտագործող պարապմունքներ: Այս զորավարժությունները ներառում են aerobic զորավարժությունները, ուժի ուսուցումը եւ ճկունության վերապատրաստման դասընթացները իրենց ժամանակացույցում իրենց մարմինների ակտիվությունը պահպանելու համար: Նրանք նաեւ փորձում են մշակել տարբեր ոճեր , որպեսզի իրենց մկանները շարժվեն:

Ձեր մարզվելիք ծրագրի առավելագույն մասը գործադրելու համար փորձեք հաճախակի տարբեր տեսակներ: Եթե ​​ցանկանում եք վազել, փորձեք պտտել: Եթե ​​սովորաբար վերցնում եք կշիռները կամ քայլում եք, սովորեք, թե ինչպես վարվել շրջադարձային վարժություն: Դուք կգտնեք, որ դուք փոխում եք ձեր մարզումները, դուք փոխում եք ձեր մարմինը:

7 - Մկանները խթանում են նյութափոխանակությունը

Շատ քաշի կորուստների մարզվելու մասնագետները ձեզ կպատմեն, թե ինչպես կալորիա այրել սրտանոթային կամ aerobic workouts- ով: Մանում է aerobic մարզվելը, քայլում կարող է լինել aerobic մարզվելը եւ սանդուղք բարձրանում մեքենաներ ապահովում aerobic մարզվելը. Բայց մկանները նույնպես շատ են: Այսպիսով, կարեւոր է վերացնել ծանրաբեռնվածությունը շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ:

Այսպիսով, ինչն է այդքան լավ մկանների մասին: Այն կշռում է ավելի շատ, բայց նաեւ ամբողջ օրվա ընթացքում այրվում է ավելի շատ կալորիաներ: Այսպիսով, դուք խթանում եք ձեր նյութափոխանակությունը, երբ դուք կառուցում եք մկանների: Իսկ նիհար մկանները ձեւավորում են ավելի կոշտ մարմին: Եթե ​​ցանկանում եք հիանալի տեսք ունենալ ձեր սիրած հագուստով, դուք այնտեղ կստանաք ավելի արագ, եթե դուք ժամանակ ծախսեք մկանների կառուցում:

Հիշեք, որ դուք պետք չէ գնալ քաշային սենյակ ուժ ստեղծելու համար: Փաստորեն, ուժեղ ուժերի ուժեղագույն զորավարժությունների որոշ մասը օգտագործում է միայն մարմնի քաշը :

8 - Զորավարժությունները բարելավում են երկարատեւ առողջությունը

Չնայած դիետան ավելի կարեւոր է ձեր քաշի կորստի ծրագրի սկզբում, երկար ժամանակ քաշի պահպանման համար ավելի շատ հարցեր են կիրառում: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթվա մեջ առնվազն 250 րոպե ստանալ քաշը լավը պահելու համար: Արդյոք այդ ձայնը վախեցնում է: Դա չի լինի, եթե ձեր ծրագիրը պատշաճ կերպով կարգավորեք եւ դանդաղորեն ավելացնեք ձեր շաբաթական կիրարկման րոպեները:

Հիշեք, վարժությունը կարեւոր է քաշի կորստի համար, բայց դա նույնպես կարեւոր է երկարակեցության եւ առողջ ծերացման համար: Եթե ​​դուք ակտիվ եք մնացել, ինչպես եք տարիքում, դուք էլ կմնաք նուրբ եւ առողջ: Ուստի ներդնել այնպես էլ ժամանակն ու էներգիան, առողջ մարզական սովորություն ստեղծելու մեջ, որը կարող եք մնալ կյանքի համար: