7 արագության քայլելու առավելությունները

Որոնք են speedwalking- ի հետեւանքները համեմատած պարզապես զբոսանքի հետ: Դուք պարզապես կարող եք քայլել այնպիսի զգացումներով, ինչպիսին զգացվում է բնական տեմպերով: Բայց հետո գնում եք զբոսանքի ընկերոջ հետ, ով ավելի արագ քայլ է անում, եւ հասկանում եք, որ դուք չեք կարողանում այդ տեմպը պահել: Արդյոք մարդիկ, ովքեր ավելի արագ քայլում են, ավելի շատ օգուտներ են ստանում իրենց զբոսանքներից:

Որոնք են արագության քայլերի առավելությունները:

Որոնք են ավելի արագ քայլելու իրական օգուտները, եթե դուք շարունակում եք նույն հեռավորությունը:

Բժշկական եւ սպորտային երաժշտական ​​ինստիտուտի տնօրեն Ջեյմս Սունդկյիստը այս պատասխանը տալիս է.

1. Բարձրացնում է սրտի կուրսը դեպի սրտի ավելի բարձր մակարդակի գոտի: Հեշտ քայլելը հաճախ կատարվում է լույսի ինտենսիվության գոտում, իսկ արագընթացը կբարձրացնի ձեր սրտի կշիռը դեպի չափավոր ինտենսիվության գոտի եւ կարող է նույնիսկ ուժեղ գոտում խթանել:
2. Ձեռք բերեք ձեր մարզվելիք նպատակը քաշի կորուստից բարձրացնել ֆիթնես եւ տոկունություն:
3. Բարձրացնում է ձեր մկանների եւ հոդերի ճկունությունը, երբ դուք օգտագործում եք ավելի լայն միջնորդություն:
4. Ձեզ հնարավորություն է տալիս ավարտել նույն հեռավորությունը ավելի քիչ ժամանակ:
5. Զգեցնում մկանները:
6. Բարձրացնում է ազդեցությունը: Սա երկու եզրագույն սուր է: Ավելի ազդեցություն կարող է բերել վնասվածքները կամ ավելի խորացնել: Պլյուսի կողմում կարելի է կառուցել ավելի ուժեղ ոսկորներ եւ դանդաղեցնել օստեոպորոզը:
7. Հանգիստ եւ ուժեղ ինտենսիվության գոտում շաբաթական 150 րոպե քայլելով, ձեզ հնարավորություն է տալիս նվազեցնել առողջական վտանգները:

Չափելով ձեր քայլող արագությունը

Ինչպես կարող եք իմանալ, թե որքան արագ եք քայլում:

Դուք կարող եք օգտվել քայլող եւ վազող ծրագրերից, GPS ֆիթնեսի մոնիտորներից կամ ուղղակի քայլել չափվող ընթացքի ընթացքում: Տեսեք, թե ինչպես չափեք, թե որքան արագ եք քայլում : Կարող եք նաեւ օգտագործել քայլաչափով հաշվարկիչ `տեսնելով, թե որքան ժամանակ է ձեզ տարբեր հեռավորությունների քայլելու համար:

Կալորիա այրվում է մեկ մղոնով `քայլելով

Եթե ​​դուք զարմանում եք, թե որքան կալորիա եք առաջացնում մեկ մղոնի տարբեր արագություններով, տեսեք կալորիաներով զբոսնելու գծերը, քայլելով հեռավորության վրա :

Այս տրամագրերը հիմնված են ՄՍ հետազոտության վրա, որը չափում է տարբեր գործառույթներով ծախսված կալորիաներ տարբեր արագություններով:

Քայլելու կալորիա `արագությամբ

Հետեւյալ աղյուսակը կառուցվել է երկու գրող փորձագետների կողմից մատուցված թվերով: Նրանք չեն կարող համապատասխանել այն թվերին, որոնք կտեսնեք MET- ի քայլող ջերմաստիճանի հաշվիչ: Մինչեւ 5 մղոն քայլելու համարները թվագրվում են Գարի Յանկերի կողմից , Զորավարժությունների ամբողջական գիրք : 5 մղոնից անցնելու համարները գալիս են Հոջարդ Ջեյկոբսի կողմից Racewalk- ում : Ներկայացված թվերը 150 ֆունտ մարդ էին: Այլ կշիռներին արտահանելու համար կիրառվել է յուրաքանչյուր 15 ֆունտի համար 10% աճ / նվազում:

Վազք ընդդեմ ոտքով

Ինչ, եթե որոշում եք սկսել վազում: Ճանապարհի առավելագույն արդյունավետությունը մոտ 4 մղոն է: Ավելի արագ անցնելը հանգեցնում է պակաս արդյունավետության եւ կալորիաների կրակին: Runners- ի համար առավելագույն արդյունավետությունը մոտ 6 մղոն է: 5 մղոնից պակաս արագությամբ, վազորդները ավելի շատ կալորիա են առաջացնում, քան քայլողները:

5 մղոնում կալորիականորեն այրումը գրեթե նույնն է: 5 մղոնից ավելի արագությամբ մրցավազքները 20 տոկոսով այրվում են 30 տոկոս ավելի կալորիաներով: Տեսեք, թե ինչպես վազում է ավելի շատ կալորիաներ, քան քայլում :

Եթե ​​ձեր հիմնական նպատակը նիհարելն է, ապա ավելի լավ կլիներ, որ դուք անցնեիք չափավոր տեմպերով, մեկը, որտեղ դուք մի փոքր ավելի շուտ շնչում եք, բայց դժվարություն չունեք զրույցի ընթացքում: Թույլ չափով տեմպը մարմնի ժամանակն է տալիս ազատ արձակել եւ պահպանել շաքարավազը եւ ճարպը, այլ ոչ թե անցնել աբայրոբիկ նյութափոխանակության եւ այրվել միայն շաքարավազների եւ մկանների վրա: Ավելին `քայլելով ճարպի այրման գոտում

Դուք պատրաստ եք ավելի արագ քայլել:

• Ինչպես քայլել ավելի արագ : Օգտագործեք այդ խորհուրդները կախվածության, ձեռքի շարժման եւ ոտքով շարժման համար, ձեր արագությունը բարձրացնելու համար:

• How to Racewalk : Օգտագործեք օլիմպիական racewalk տեխնիկան ծայրահեղ քայլելու արագությամբ: