Թեեւ անձնական ուսուցումն ավելի կարեւոր է, քան երբեւէ, սակայն դեռեւս շատ մարդիկ տատանվում են ուսուցիչ վարձելու համար : Նրանք անհանգստանում են ծախսերից, նրանք անհանգստանում են ցավից եւ նրանք մտածում են նման բաների մասին. Իմ մարզիչն ինձ տանջում է: Այս մտավախությունները նորմալ են, բայց չպետք է թույլ չտա, որ ձեզ դադարեցնեն անձնական ուսուցչի վարձում: Իմացեք ավելին ամենատարածված վախի մասին եւ ինչպես կարող եք նրանց վրա ստանալ:
1 - Դա շատ ծախսեր է
Անձնական վերապատրաստումը կարող է թանկ լինել, ցանկացած վայրում 30 դոլարից մինչեւ $ 100-ը, կախված այնտեղից, որտեղ դուք ապրում եք եւ ձեր մարզիչի փորձը: Այո, դա արժե, բայց կան շատ պատճառներ վարձելու համար, եւ դա կարող է լինել լավ ներդրում: Եթե դուք ավարտվում եք վարժություն սովորությամբ , երկարաժամկետ քաշի կորուստ եւ ռեսուրս, որը կարող եք դիմել խորհրդատվության համար, դա բավականին լավ վճարում է:
Եթե բյուջեն խնդիր է, հաշվի առեք այս տարբերակները.
- Semi-Private Training - Այսպիսով, դուք կարող եք ուսուցանել շուրջ 2-5 մարդ, շատ փոքր խմբի նիստում, հաճախ շրջանային դասընթացների ձեւաչափով:
- Փոքր խմբի ուսուցում - Սա կարող է լինել bootcamp ոճի դաս, սահմանափակումների քանակը սահմանափակող մի շարք դասընթացների կամ անհատական դասերի համար:
- Գործընկերոջ հետ աշխատելը - Դուք նույնպես կարող եք գումար խնայել, մշակելով ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
- Բանակցեք ձեր մարզիչը , ոչ բոլոր մարզիչները դա անելու են, բայց արժե հարցնել:
2 - Ես չափից ավել քաշի եւ / կամ ձեւի մեջ չեմ
Եթե դա արդեն երկար ժամանակ է եղել (կամ երբեւէ), աշխատելուց հետո, մարզիչ վարձելը կարող է վախկոտ հարցեր առաջացնել.
- Ինչ անել, եթե ես չեմ կարող վարժություններ անել: - Դուք պետք է ժամանակ վերադառնաք ձեր մարմնին ֆիզիկական ձեւով, եւ դա նշանակում է, որ դուք կարող եք իրականացնել զորավարժությունները: Ձեռք բերեք ժամանակին սովորելու համար վարժությունները, նախքան հուսահատությունը ստանալը:
- Ինչ անել, եթե ես չեմ կարող մարզվել: - Ձեր մարզիչի աշխատանքը ստեղծում է դասընթացներ, որոնք համապատասխանում են ոչ թե ձեր նպատակներին, այլ ձեր մարմնի վրա: Ձեր մարզիչը ստուգելու է ձեզ հետ մարզվելը, բայց եթե ինչ - որ բան դժվար է զգում, ասեք: Ձեր ուսուցչին անհրաժեշտ է այդ տեղեկությունը իմանալ, թե երբ պետք է մղել եւ երբ վերադառնա:
- Ինչ անել, եթե իմ մարզիչը տեսնի, թե ինչ ճարպ, ծույլ կաց: - Ձեր գնացքը դժվար հարց կպատասխանի ձեր վարժությունների եւ ուտելու սովորությունների մասին, բացահայտելով ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին նույնիսկ չգիտեն: Կարող եք խոցելի զգալ այդ գաղտնիքները բացահայտելու համար, բայց ձեր մարզիչը չկա դատելու համար: «Ճարպ, ծույլ կաց» -ը նույնիսկ չի անցնում իր միտքը ... Նա շատ զբաղված է մտածել այն մասին, թե ինչ է անելու, որպեսզի օգնի հասնել ձեր նպատակներին:
Հիշեք այս բաները.
- Դուք ուժեղ եք, քան կարծում եք, որ դուք եք
- Դուք գիտեք ավելին, քան կարծում եք, որ անում եք
- Ժամանակի եւ գործնականում ավելի հեշտ է ստանում
3 - Չգիտեմ, թե ինչ է ակնկալվում
«Ես չեմ հրում բռունցքներով կամ ոմանք զարմանահրաշ ծխում են ... Եվ ես չեմ նետվում, մինչեւ ես նետեմ»: Դրանից հետո նա քայլում էր դռան մոտ, երբ մի նոր հաճախորդ հայտնվեց: Նա տխրություն տվեց, երբ հարցրեցի. «Դու դիտում ես մեծագույն կորուստը , չէ որ դու»:
Փորձի բացակայության դեպքում դուք կարող եք պատկերացնել բոլոր տեսակի սարսափելի բաներ, որոնք կարող են տեղի ունենալ ձեր անձնական վերապատրաստման ժամանակ: Սակայն, ձեր մարզիչը չի պատրաստվում անել այն, ինչ դուք պատրաստ չեք:
Ինչ կարող ես անել ձեր վախերը դյուրացնելու համար.
- Ձեր հետազոտությունները կատարեք , նախքան վարձավճարով աշխատեք որեւէ նախկին ուսուցչին, ընկերներից առաջարկներ ստանալ կամ օգտագործել IDEA Fitness Connect- ը, ձեր տարածքում գտնվող վերապատրաստողներ գտնելու համար, որոնք հաճախ անցել են եւ հաճախ վերանայվել:
- Արտահայտեք ձեր վախը `Դուք հաճախ կարող եք ստանալ ակնթարթային վստահություն, խոսելով այն մասին, թե ինչ եք վախենում: Գրատախտակի հետ հանդիպումից առաջ հարցեր տաք - Ինչ պետք է հագնես: Ինչ եք անելու առաջին նստաշրջանում: Եթե ձեր ջուրը կամ սրբիչը բերեք:
- Նայիր նախազգուշացնող դրոշներ. Փնտրեք ահազանգ զանգեր, որոնք անջատված են ձեր առաջին հանդիպման ժամանակ: Արդյոք նա փայլում է ձեր առողջության պատմության մասին կարեւոր փաստերի մասին կամ չի կարող որեւէ բան հարցնել: Արդյոք նա ասում է, որ իր սիրելի մասը մարզվելը, երբ նրա հաճախորդը pukes վերջում.
4 - Վախենում եմ, որ կտուժի
«Արդյոք սա վնաս կհասցնի»: Դե, եթե դուք խնդրեք ...
Լուրջ, վարժությունը չպետք է ցավ պատճառի: Ամենայն հավանականությամբ, որոշ անհարմարություններ կլինեն, իհարկե, ինչը ճիշտ է, երբ ձեր մարմինը անում է այն, ինչը չի օգտագործվում: Մի քանի բան կարող եք ակնկալել, երբ սկսում եք իրականացնել.
- Այրվող մկանները - նորմալ է զգալ ձեր մկանների այրումը, մանավանդ, եթե դուք սկսնակ եք, կամ եթե դուք անում եք բարձր ինտենսիվություն կամ բարձր կրկնություն: Այրումը գալիս է կաթնաթթվային շերտից , քանի որ ձեր մկանները դառնում են հոգնած: Սա անհարմար է, բայց դա կանցնի եւ կարող է դառնալ ավելի քիչ խնդիր, որքան ուժեղ եք:
- The Jello Effect - Սա այն ժամանակն է, երբ ձեր մարմնին դառնում է հոգնածություն զորավարժությունների ժամանակ եւ արդյունքում կարող է տագնապալի կերպով տատանվել, ինչպես Ժելիոն: Դա պետք է անցնի հանգստի ժամանակահատվածով, բայց ասեք ձեր մարզիչին, եթե դուք զգաք շատ թույլ եւ / կամ անկայուն: Դուք կարող եք ավելի շատ վերականգնման ժամանակ :
- Մկանները, որոնք երբեւէ չեք զգացել , ձեր մարմինը ունի ավելի քան 650 մկան: Դուք միեւնույն մարզում չեք աշխատելու բոլորին, բայց դուք կարող եք զգալ, որ ունեք: Նորմալ է զգացմունքները զգալ ամենուրեք , նույնիսկ առանց մարմնի մասերի (օրինակ, «Ես կարծում եմ, որ զգում եմ, որ ձախ ականջի մեջ մղում եմ»): Քանի որ ձեր մարմնի թույլ վայրերում կառուցել ուժ, դա ավելի քիչ հարց կլինի:
- Stiffness and soreness - Ցանկացած նոր գործունեություն կարող է առաջացնել 24-24 ժամվա ընթացքում ձեր մարզվելը: Որոշ հիվանդություն նորմալ է, եւ կարող եք գտնել, որ կարող է օգնել հակաբորբոքային, տաք բաղնիքին կամ մերսողությանը: Սակայն, եթե դուք չեք կարող խոզանակ ձեր մազերը / քայլել աստիճանները / շնչել առանց ցավի, դուք overdid այն. Ասացեք ձեր մարզիչին, եթե դուք չափազանց ցավոտություն եք զգում, որպեսզի նա կարող է մասշտաբը վերադարձնել ձեր աշխատանքները:
Դուք չպետք է որեւէ ցավ զգաք, չնայած `ցանկացած սուր, դիպուկահար ցավը հոդերի, մկանների կամ կապի հյուսվածքի մեջ պետք է ձեր անհապաղ ուշադրությունը:
5 - Ես վախենում եմ վնասվածքից
Սա առողջ վախ է, բայց այն, որ չպետք է դադարեցնի մարզիչ վարձելը : Ցանկացած շարժում կարող է հանգեցնել վնասվածքների եւ գործողությունների, որոնք համատեղում են անձնական մարզիչը, նոր վարժիչը, ծանր տեխնիկան եւ շարժվող մարմնի մասերը կարող են այդ ռիսկը: Ձեր մարզիչն ամեն ինչ անելու է հնարավորինս խուսափելու համար, բայց չկա երաշխիք, որ դուք չեք տուժի: Ահա թե ինչպես նվազեցնել ձեր ռիսկը:
- Ստացեք ստուգում `ես մտահոգված եմ հին ծանր վնասվածքներով, տեսեք ձեր բժշկին, մաքրելու համար:
- Ազնիվ եղեք - Երբ դուք լրացնում եք ձեր առողջության պատմության ձեւը, որը պետք է կատարվի նախքան վարժությունը սկսելը, նախորդ կամ ընթացիկ վնասվածքները, վիրահատությունները, պայմանները կամ հիվանդությունները: Ասացեք ձեր մարզիչին ցանկացած ցավի մասին, ցանկացած շարժում, որը անհանգստացնում է ձեզ կամ անցյալում խնդիրներ առաջացրած ցանկացած զորավարժություններին:
- Հիանալի արձագանք ստացեք - Հաճախորդը, հավանաբար, ամենասուրբ զվարճանքն է, որը դուք կունենաք ձեր մարզվելիք հանդիպման ընթացքում եւ դուք կարող եք այն ավելի օգտակար դարձնել, լինելով կոնկրետ: Օրինակ, «Ես ատում եմ այս վարժությունը», այնքան էլ օգտակար չէ, ինչպես «Ես ատում եմ այս վարժությունը, որովհետեւ դա իսկապես տխրում է իմ աջ ուսին»:
- Եղեք ձեր սեփական փաստաբանը. Եթե որեւէ բան իրականում սխալ է զգում, դադարեցրեք: Վնասվածքները հաճախ տեղի են ունենում, երբ դուք աշխատում եք ցավով, այլ ոչ թե դադարեցնելով: Որոշ հաճախորդներ ամաչում են խոսելու մասին, հաճախ մտածելով. «Դե, նա չէր տա ինձ այդ զորավարժությունը, եթե նա չի կարծում, որ կարող էի դա անել, ճիշտ է»: Որպես փայլուն, ինչպես ձեր մարզիչը կարող է լինել, նա չի կարող կանխատեսել ամեն ինչ:
6 - Դասընթացավար տառապում եմ
Եթե դուք երբեւէ մեկնել եք անձնական ուսումնական նստաշրջան, լաց լինելով, սայթաքելով եւ խոստանալով ձեր վճարում վճարումը դադարեցնելն անմիջապես ձեր ուժը բարձրացնելու համար, դուք, հավանաբար, ունեիք Մարզիչի վնասվածք:
Յուրաքանչյուր մասնագիտության պես, անհատական վերապատրաստումը ունի բոնուսների իր արդար մասնիկը: Ոմանք կարող են ձեր առաջին նիստին վերաբերվել, ինչպես դա մրցակցություն է, տեսնել ձեր մարմինը որքանով է տանջում: Ոմանք դա անում են, որովհետեւ կարծում են, որ ամեն հաճախորդը ցանկանում է: Մյուսները դա անում են, քանի որ հաճախորդը կարող է այդպիսի մարզվելը պահանջել, առանց հասկանալու, թե իրականում որքան դժվար է: Արդյունքն այն է, լավագույն դեպքում, մարզիչի վնասվածք եւ, ամենավատ, վնասվածք:
Յուրաքանչյուր վատ մարզիչի համար կան հարյուրավոր լավներ, բայց գուցե կարիք լինի նոր մոտեցմանը մոտենալ մի քանի բան:
- Ձեւավորեք IDEA FitnessConnect- ի ընկերների, ընտանիքի կամ վստահված կայքերից առաջարկություններ
- Խնդրում ենք հղումներ խնդրեք - Խնդրեք ձեր մարզիչին, եթե դուք կարող եք դիմել ընթացիկ կամ նախորդ հաճախորդներին, իրական պատմություն ստանալու համար
- Փնտրեք փորձ եւ կրթություն - Համոզվեք, որ ձեր մարզիչն ունի փորձի վերապատրաստում հաճախորդների լայն տեսականի եւ զբաղվելու ցանկացած վնասվածքներով կամ պայմաններով: Նա նաեւ պետք է ունենա հավատարմագրված անձնական վերապատրաստման հավաստագիր :
- Եղեք կոնկրետ այն մասին, թե ինչ եք ուզում - Երբ հանդիպում եք ձեր նոր մարզիչի հետ, պատմեք նրան ձեր վատ փորձառուի հետ նախորդ փորձի մասին. Ինչ եք ուզում տարբեր լինել: Ինչպես կարող էր լավ մարզիչը դարձնել ձեզ:
7 - Վախենում եմ անհաջողություններից
Եթե դուք փորձել եք նիհարել դիետայի, վարժությունների ծրագրերի կամ այլ ձախողված ձեռնարկությունների հետ, կարող եք վախենալ եւս մեկ քաշի կորստի հետ: Ցավոք, մարզիչ վարձելը հաջողության երաշխիք չէ: Դասընթացավարը կարող է շատ բաներ անել ձեզ համար. Սովորեցնել ձեզ զարմանալի բազմազան վարժություններ, մարտահրավերներ ձեզ, տալ ձեզ անհատականացված դասընթացներ, հետեւել ձեր առաջընթացին եւ դրդել ձեզ: Այն, ինչ նա չի կարող անել, ձեզ տալիս է այն, ինչ ձեզ հարկավոր է նիհարել. Փոխվելու ցանկություն:
Երբեմն անձնական ուսուցչի վարձելը տարբերվում է նոր դիետայի կամ նոր ֆիթնեսի գործիքի փորձից, հուսալով, որ դուք կգտնեք ինչ-որ բան, որը վերջապես աշխատելու է: Խնդիրն այն է, որ դիետան կամ գործիքը կամ անձնական վարժիչը որեւէ փոփոխություն չի պատրաստվում, եթե չհավատաք, թե ինչպես եք ապրում, ավելի նողկալի է դարձնում, քան այն փոխելու համար:
Ունենալով հաստատուն նշանակություն ունենալով, որ դուք վճարում եք, եւ ձեզ առաջնորդելու փորձագետը կարող եք անպայման դրդել, բայց դա թալիսման չէ ձախողման դեմ: Նախքան սուզվելը, խնդրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում վարձել մարզիչ: Դասընթացի վարձելու լավ պատճառներ . Դուք չեք տեսնում արդյունքները, դուք չգիտեք, թե որտեղից եք սկսում, կամ դուք խրված եք լեռնաշղթայի մեջ : Դասընթացավար վարձելու վատ պատճառներ. Ցանկանում եք նիհարել արագ, դուք զգում եք ճնշված ագրեսիվ վաճառողներին, ցանկանում եք կատարյալ մարմին կամ մտածում եք, որ մարզիչը կարող է կախարդական կերպով ձեզ վերածել այնպիսի անձի, որը դրդապատճառի վարժությունը :
8 - Վախենում եմ հանձնարարել
Անհատական մարզիչ վարձելը մեծ պարտավորություն է, եւ նորմալ է, որ սառը ոտքերը: Դա ավելի շատ է, քան մեկ ժամ մեկի հետ հանդիպում անցկացնելը, դուք նաեւ կատարում եք.
- Money - Դուք կարող եք վճարել $ 35- $ 100 մեկ ժամ աշխատել մարզչի հետ եւ դա մեծ ներդրում է: Նայիր ձեր բյուջեին եւ պարզեք, թե որքան կարող եք ծախսել նախքան ստորագրումը:
- Time - Դուք ունեք ձեր նշանակման ժամանակ զբաղվելու համար, բայց դուք նաեւ ունենաք նախապատրաստական ժամանակներ, շաբաթվա մնացած ժամանակահատվածում մարզվելու ժամանակ եւ ժամ: Նայիր ձեր գրաֆիկին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կարող եք տեղավորել այն:
- Վստահություն - Դուք վստահում եք այս անձին ձեր մարմնի, ձեր ժամանակը եւ ձեր նպատակներին: Դուք պետք է զգաք հարմար առաջին նստաշրջանից: Եթե դուք չեք ազատվում գնալ-գնալուց, այլ տեղ գնաք:
- Ձեր ապրելակերպը. Դուք ոչ միայն կատարում եք մեկ ժամ վարժություն կատարելուց հետո, երբ դուք գրանցվեք վերապատրաստման համար, այլ նաեւ ձեր կյանքի մյուս կողմերը. Ձեր դիետան, ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը, որքան ակտիվ եք, ինչպես եք քնում, ինչպես եք զբաղվել սթրեսով եւ այլն: Համոզվեք, որ դուք իսկապես պատրաստ եք փոխել պարտավորությունը կատարելուց առաջ:
9 - Ես վախենում եմ, թե ինչպես եմ նայում դիակին
Երբ մարզիչ եք վարձում, ապա ձեզ սպասվում են տարբեր ֆիզիկական շարժումներ, եւ, այո, երբեմն այդ շարժումները անհարմար կլինեն: Ոչ միայն դա, այլեւ ձեր մարմինը կունենա բազմաթիվ արձագանքներ այս ֆիզիկական գործունեության վրա . Sweating, shaking, wobbling կամ պարզապես շիտակ շփոթություն: Որոշ ընդհանուր մտահոգություններ.
- Ինչ ես ուզում: Դուք, անշուշտ, կարող էիք եւ, անկեղծ ասած, այն չէ, որ հազվադեպ է: Դրանով զբաղվելու լավագույն միջոցը ծիծաղելն է, ասելով, «ես կարծում եմ, սխալ օրն եմ ընտրել, ճաշի համար լոբի կերակուրը կերել»:
- Ես գայթակղում եմ: - Միգուցե. Բայց ձեր մարզիչը ներթափանցեց այնքան մարմնի հոտը, նա հավանաբար նույնիսկ չի հոտում:
- Ես շատ եմ տխրում: - Ոչ: Հաճախորդները հաճախ զգում են անհանգստություն, երբ քաշի նստարանի վրա լողում են քրտինքը: Ձեր մարզիչը, ըստ էության, բավականին ուրախ է, երբ դուք քրտնում եք: Դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը կատարում է այն, ինչ պետք է: Կարգավորեք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Գնացեք եւ քրտինքը:
- Ես իսկապես սա չհամաձայնեցված եմ: - Ոչ, դուք չեք: Դուք կարող եք լինել բավականին զվարճալի իրական կյանքում, բայց երբ դիմագրավեք այնպիսի զորավարժություններին, որոնք ներառում են ձեր վերջույթները տարբեր ուղղություններով, դուք զգում եք ապուշ: Շատ մարզումներն անհարմար են զգում, բացահայտելով այն փաստը, որ դուք կատարյալ չեք, եւ որ մենք բոլորս պետք է նոր բաներ գործենք: Ուրեմն համբերություն, բաց միտք եւ հումորի զգացում երկար ճանապարհ կընթանան դեպի ձեր ինքնագիտակցությունը:
10 - Ես վախենում եմ, որ չեմ դնի իմ մարզիչին
Երբ դուք մարզիչ եք վարձում, դուք ոչ միայն նայեք որեւէ մեկի հավաստագրման, փորձի եւ կրթության վրա, այլեւ նայում եք նրանց անհատականությանը: Շատ անհատական դասընթացավարներ կարող են մեծ թվով մարդկանց հետ միասին ստանալ, բայց ոչ բոլոր անձինք ցանցը լավն են:
Բարձրացրեք ճիշտ հակառակորդին գտնելու հավանականությունը, մտածելով այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար կարեւոր: Դա կարող է ներառել.
- Սեռը - Եթե նախընտրում եք, թե արդյոք ցանկանում եք աշխատել տղամարդու կամ կնոջ հետ, խոսեք անմիջապես:
- Անհատականություն - Ցանկանում եք, որ ինչ-որ մեկին, ով հանգիստ խրախուսում է, կամ ավելի ագրեսիվ մարդ:
- Ուսուցման ոճը - Շատ մարզիչները կզարգացնեն այն ամենը, ինչ ուզում ես եւ անհրաժեշտ է, յուրաքանչյուր մարզիչ տարբեր է: Օրինակ, եթե ցանկանում եք նոր, ստեղծագործական վարժություններ, սկզբից պարզ հասկացեք, որպեսզի մարզիչը ձեզ չփոշի նույն հին մեքենաների վրա: Ձեր մարզիչին որոշակի ուղեցույց տրամադրելը կարող է փրկել ձեզ եւ մարզիչին, վատ փորձից:
Ամենակարեւորը `խոսեք, եթե ամեն ինչ լավ չէ: Կարող եք մտածել, որ ձեր ուսուցանողը պետք է կարդա ձեր միտքը, սակայն, եթե չասեք, որ ձեր մարզիչը կարող է չգիտակցել, որ դուք դժգոհ եք: